低热量速食（低热量速食面）

好多朋友想了解低热量速食的一些知识，在此小美给大家介绍一些低热量速食相关的知识，大家可参考一下

8款低热量懒人速食推荐！5分钟搞定一顿大餐

平时没时间做饭又想吃得健康的集美们快快看过来，我给你们整理了8款低热量的宝藏速食，直接加热就能吃简直懒人福音。

叮叮懒人菜金汤酸菜鱼（黑鱼）

叮叮懒人菜金汤酸菜鱼（黑鱼）:第一次吃就完全爱上了，鱼肉味道好鲜美，口感Q弹嫩滑平时加班回家太晚就来一份酸菜鱼，五分钟就能吃上。只有317.8大卡的热量，不用担心长胖，这也太满足了煮火锅的时候也可以加进去，无敌美味。

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叮叮懒人菜胡椒猪肚鸡

叮叮懒人菜胡椒猪肚鸡:加热即食真的好方便啊，真的懒人党必备里面的料很足，猪肚吃着也太劲道了，还有汤的味道绝了。是由散养的土鸡做的，营养又美味而且热量只有655.1大卡，饿的时候来一盒，犒劳自己。

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海底捞脆爽牛肚自煮火锅套餐

海底捞脆爽牛肚自煮火锅套餐:里面的料很丰富菜和肉的量都非常感人，一个人吃完完全全能吃很饱。红油看着很多，但吃起来不是特别辣5493千焦的热量不用怕，在寝室大家一起吃，快乐就来了。

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afuri阿夫利日式肥牛拉面

afuri阿夫利日式肥牛拉面:这碗懒人速食拉面竟然让我吃出了拉面馆的味道，首先它的包装外面有可爱的小熊猫，就让人很喜欢面条爽滑有弹性，怎么吃都不够。热量也不高只有734大卡，汤很好喝，很有日式浓汤的感觉。

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如在蜀自热牛肉锅

如在蜀自热牛肉锅:地道的川味卤香牛肉火锅，在家也能吃到撑，牛肉片够大够入味，还有藕片、土豆、木耳这些如配菜，爽脆的口感。热量也只要1020大卡，感觉味蕾都清醒了如果不太能吃辣的集美，可以少放一些底料噢。

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阿宽自热煲仔饭

阿宽自热煲仔饭:不愧是薇娅推荐的，没有踩雷随时随地都能吃到香喷喷的米饭真的太棒啦，里面的香菇和牛肉真的神仙搭配香味扑鼻而来。简直让人馋到流口水迫不及待想吃了，热量是868.3大卡，真的可以接受。

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贤合庄宫保鸡丁自热米饭

贤合庄宫保鸡丁自热米饭:经典川菜风味，嫩嫩的鸡丁和大口杏鲍菇，热量差不多945大卡，不过口感绝了。配上米饭就是我的心头爱了，饭前不用准备食材，饭后不用洗碗，这种感觉真的太好了，轻轻松松get美味佳肴。

龙仔雪菜扣肉煲仔饭

龙仔雪菜扣肉煲仔饭:忙碌的工作之余能吃到一碗热气腾腾的米饭也是一种幸福，雪菜扣肉味的真的百吃不厌，只需要等待15分钟，就能吃上人间美味，热量不高，790大卡，用来当夜宵超级方便也不会胖。

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低脂肪的速食有什么？

通常速食是不建议减肥人群食用的，能够迅速烹饪的食物通常都是比较精致的食物，会丧失大部分的膳食纤维和植物固醇。

因此，我们选择的应该是相对而言比较方便的食物，通常我会选择下面这些食物。

有什么较为方便的减肥食物呢？

一：粗制燕麦片

燕麦片通常含有大量可溶性的膳食纤维，就会非常有饱腹感，并且燕麦片的热量很低，是真正的减脂食物。

但是燕麦片通常大部分都是能够迅速烹饪的这类食物并不推荐，尽量要选择一些粗制燕麦，通常是开水冲泡以后，再在微波炉里打一分钟，这样会好一些。

二：全麦面包

真正的全麦面包饱腹感是很强的，但口感非常不好，但也有非常浓厚的麦香。

我通常选早餐，都选择全麦面包，跟牛奶的搭配，再加入一些水果，我觉得很不错。

三：鸡胸肉

鸡胸肉算得上是低脂肪高蛋白质的食物了，减肥人群通常需要也需要补充相对的蛋白质，所以我认为，鸡胸肉是个不错的选择。

速食鸡胸肉也有很多，如何选择好的鸡胸肉呢？选择不那么好吃的，曾经吃过一款奥尔良风味的鸡胸肉，我感觉封面上的减脂是对于这款产品很大的嘲讽，虽然口感很不错。

对于以上内容的补充

1:我也曾经尝试过西兰花煮鸡胸肉全麦面包这样的搭配，但确实坚持不了很长时间，大家如果能够保证自己运动量的话，加一些蜂蜜调味也能接受，但是一定一定要适量

2:减肥必须迈开步伐，每天多走几步，会对你的减肥进程有很大的帮助。

3:说句实话，减脂餐还是拒绝速食，自己搭配比较好，虽然我也经常吃速食，但我也会在时间充裕的前提下做很多减脂菜谱。

8款低热量懒人速食推荐5分钟搞定一顿大餐

平时没时间做饭又想吃得健康的集美们快快看过来，我给你们整理了8款低热量的宝藏速食，直接加热就能吃简直懒人福音！

叮叮懒人菜金汤酸菜鱼

叮叮懒人菜金汤酸菜鱼（黑鱼）

第一次吃就完全爱上了，鱼肉味道好鲜美口感Q弹嫩滑平时加班回家太晚就来一份酸菜鱼，五分钟就能吃上，只有317.8大卡的热量，不用担心长胖，这也太满足啦煮火锅的时候也可以加进去喔，无敌美味。

叮叮懒人菜胡椒猪肚鸡

叮叮懒人菜胡椒猪肚鸡

加热即食真的好方便啊！真的懒人党必备里面的料很足，猪肚吃着也太劲道了还有汤的味道绝了！是由散养的土鸡做的，营养又美味而且热量只有655.1大卡！饿的时候来一盒，犒劳自己。

海底捞脆爽牛肚自煮火锅套餐

海底捞脆爽牛肚自煮火锅套餐

里面的料很丰富菜和肉的量都非常感人一个人吃完完全全能吃很饱～红油看着很多，但吃起来不是特别辣5493千焦的热量不用怕，在寝室大家一起吃，快乐就来了

afuri阿夫利日式肥牛拉面

afuri阿夫利日式肥牛拉面

这碗懒人速食拉面竟然让我吃出了拉面馆的味道首先它的包装外面有可爱的小熊猫，就让人很喜欢面条爽滑有弹性怎么吃都不够，热量也不高只有734大卡，汤很好喝，很有日式浓汤的感觉。

如在蜀自热牛肉锅

如在蜀自热牛肉锅

地道的川味卤香牛肉火锅，在家也能吃到撑牛肉片够大够入味还有藕片、土豆、木耳这些如配菜，爽脆的口感，热量也只要1020大卡，感觉味蕾都清醒了如果不太能吃辣的集美，可以少放一些底料。

阿宽自热煲仔饭

阿宽自热煲仔饭

不愧是薇娅推荐的，没有踩雷随时随地都能吃到香喷喷的米饭真的太棒啦里面的香菇和牛肉真的神仙搭配香味扑鼻而来，简直让人馋到流口水迫不及待想吃了热量是868.3大卡，真的可以接受。

贤合庄宫保鸡丁自热米饭

贤合庄宫保鸡丁自热米饭

经典川菜风味，嫩嫩的鸡丁和大口杏鲍菇，热量差不多945大卡，不过口感绝了配上米饭就是我的心头爱了，饭前不用准备食材，饭后不用洗碗，这种感觉真的太好了，轻轻松松享受美味佳肴。

龙仔雪菜扣肉煲仔饭

龙仔雪菜扣肉煲仔饭

忙碌的工作之余能吃到一碗热气腾腾的米饭也是一种幸福雪菜扣肉味的真的百吃不厌，只需要等待15分钟，就能吃上人间美味啦热量不高，790大卡，用来当夜宵超级方便也不会胖。

什么食物热量低

相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过，饮食运用等途径来减肥。可是节食这个方法希望大家不要想，节食是对身体有害的，可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果，那么低热量的食物有哪些呢？今天我就来告诉大家低热量的食物包括哪些食物。

选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉＞羊肉＞牛肉＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？

减肥是“七分饮食三分运动”，所以学会合理饮食很重要。那么减肥期间可以吃什么方便的食物呢？来看看营养师的推荐~

谷薯主食

1.全麦面包

全麦面包作为减肥期间的早餐主食非常方便，但是市面上的假全麦面包太多了。买的时候一定要注意配料表，选无糖的，第一份配料表是“全麦面粉”。

2.速食燕麦片/原味即食燕麦片

早上几分钟煮一份燕麦片，或者用牛奶冲泡一份原味速溶燕麦片都是不错的选择，富含膳食纤维，饱腹感十足。此外，燕麦片牛奶味道浓郁，味道非常鲜美。选择速溶燕麦片时要注意，只在配料表中选择燕麦片，不要添加油、糖、或植物脂粉。

3.红薯/紫薯/玉米/南瓜

这些食物不仅能提供一定的能量，还能提供膳食纤维、维生素、微量元素等必需营养素。

动物蛋白质

1.蛋

鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，所以无论是自己煮鸡蛋还是直接买鸡蛋都非常方便。

2.红烧牛肉/即食鸡胸肉

牛肉鸡胸肉是减肥者最常见的选择。即食牛肉鸡胸肉不仅方便，而且饱腹感强。

牛奶和奶制品或豆制品

无糖酸奶/牛奶/豆浆

无论是早餐饿还是下午饿，一杯牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆都是非常不错的选择。减肥时注意减少添加糖的摄入，尽量选择无糖酸奶和豆浆。

新鲜水果和蔬菜

1.黄瓜和小番茄等方便蔬菜

这些蔬菜不需要烹饪就可以吃，而且热量低，最适合减肥期间食用。

2.各种时令新鲜水果

比如这个季节选择哈密瓜、葡萄、梨、苹果。牛油果、榴莲、椰子热量高，减肥期间不建议食用。

坚果

核桃/花生/开心果等原味的坚果也是很不错的零食。

原味坚果富含B族维生素和维生素E，钾、镁、锌等微量元素也很高。此外，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用有利于防止大脑衰老，改善肠道功能。需要注意的是，市面上很多坚果都是用盐烤着炒的。买的时候一定要注意，盐吃多了不仅不健康，而且对减肥有害。减肥期间有哪些低脂美味的方便食品？

以上是适合减肥期间食用的方便食品。你必须吃得好才能减肥，才能享受瘦健康！

什么东西好吃又低热量？

事实上，现实生活中有很多低卡路里的食物，比如水果，它们的卡路里很低。接下来，我将向您介绍一些低热量食品。

1.金枪鱼配玉米

买浸在超市水里的金枪鱼，加玉米和一点蛋黄酱。虽然我们看起来不太好，但我们内心的味道很好，哈哈。

2.牛奶南瓜

对于喜欢吃南瓜的人来说，南瓜是神器。热量每100克只有22卡路里，而且是高纤维和低脂肪的。钥匙还是甜的。在世界上没有甜食的减肥期，这是多么美好。把南瓜蒸一下，用勺子压碎，倒入牛奶，搅拌均匀。

3.蜂蜜芥末沙拉汁

你做的沙拉汁热量低，味道好。和肉一起吃很好吃。四分之一杯低脂蛋黄酱，四分之一杯脱脂酸奶，一汤匙新鲜柠檬汁，一汤匙黄芥末，一汤匙蜂蜜，一汤匙盐和胡椒。

4.甘薯干

把红薯切成条，蒸干。前几天我买的红薯真的越来越甜了。他们还糖。真是一流的棍子。100克看起来像99千卡。

5.酸奶三角

配料：低脂酸奶2盒，鸡蛋2个，面粉50克

方法：1。把鸡蛋和酸奶加入面粉中搅拌均匀。2.加热平底锅，小心倒入酸奶酱，将其摊在锅上。三。把酸奶蛋糕煎至两面金黄，然后出锅。把它对折两次，形成一个小三角形。四。重复以上步骤，把剩下的酸奶糊炒熟。

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