力量训练加有氧运动（力量训练加有氧运动好吗）

好多朋友想了解力量训练加有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些力量训练加有氧运动相关的知识，大家可参考一下

每次做完无氧运动（力量），再做有氧，能练出拳击手一样的肌肉吗？

术业有专攻，想要拳击手一样的肌肉就要像拳击手一样训练才可以！

先做力量再做有氧，更适合练就清晰线条的肌肉，与拳击手似的肌肉是差不多的。如果不是专业热爱拳击运动，这样的训练方式就是可以的。

锻炼肌肉需要肌力抗阻训练，无论是器械训练还是自重训练，只要对肌肉造成强烈刺激（6-15rm适合肌肉力量提高），安排好训练强度，循序渐进提高即可。

而有氧训练除了提高心肺功能之外，还可以减脂，在力量训练以后进行有氧训练有利于刷脂，让肌肉线条更清晰！

建议题主在训练之前充分热身，然后进行20-40分钟的肌力训练（器械训练、自重训练），再做30分钟内的有氧训练（也可增加HIIT训练）。

这样训练，既可以提高肌肉、力量、心肺功能，又可以增肌与刷脂，练出来的肌肉必然是帅炸的哈！

首先，肌肉的形态大多与训练方式有关。

例如：健美式训练，大多采用孤立训练，他们追求的是尽量大的肌肉纬度和分离度，因此，他们的协调性会有所欠缺。又因为他们训练动作多采用慢速充分拉伸肌肉，故缺乏爆发力 。

而拳击手的肌肉，也是为了应对拳击比赛而练出的肌肉，他们的肌肉有以下几个特点 。

一，拳击手由于重量级别的限制，和自身协调性的考验，不会增加太多肌肉量，而是在自身体重范围内，保证肌肉力量，爆发力，协调性达到一个最好的平衡。

二，拳击手大多不会选择孤立训练，即使是孤立训练，也不会采用健美式那种慢速充分拉伸肌肉的模式。而是选择爆发力训练。

三，拳击手的肌肉分布。拳击手的肌肉是为了应对拳击这项比赛，所以他们的胸大肌一般不会太发达（太发达影响出拳速度），练背肌群相对来说比较发达。一般都有含胸的体态出现（比赛原因）。

回到题主的问题， 简单的力量训练＋有氧运动，只是常规的健美式训练减脂的模式，可能在肌肉形态上和拳击手肌肉类似，但在肌肉的表现形式上还是有差别的。

最后说一句，不同训练模式下练出的肌肉不一样，肌肉的运动表现也不一样，所以才会有健力，健美，街头极限健身，crsfiit等等，训练模式，如果你喜欢哪种肌肉形态就去用哪种模式训练吧。

练完力量后的有氧时间不要太长

有氧有运动和力量训练怎样搭配才能更好的健身？

单纯为了增强力量和肌肉，不做有氧运动更有效。从综合的角度来看，力量和有氧运动应该做，以改善心肺功能。

众所周知，有氧运动是减肥的最佳和最基本的运动。这是正确的!但是很多通过有氧运动减肥的人都有自己的习惯。我每次去健身房，都会跑一个小时。这是真正的有氧运动。但久而久之往往会降低脂肪燃烧的效率!

一丶搭配二头肌的锻炼

我们都知道，热身和热身对我们的健身训练是非常重要的。俗话说，良好的开端是成功的一半。也可以说，良好的热身和准备可以使他们的训练效果达到一半以上，这样他们就可以更好的去健身训练。一般来说，我们在热身和准备活动时，时间不宜过长，当然也不宜过短，时间在5-10分钟左右比较合适。在5-10分钟的时间里，我们可以慢跑5分钟，然后做一些2-5分钟的特殊热身运动，比如上肢肩关节或肘关节的热身，下肢髋关节或膝关节的热身。

二丶搭配硬拉锻炼

我们很多人在进行健身训练的时候，都会进行一些力量训练，但是一些力量训练需要依靠器械，一些力量训练是徒手进行的。在健身训练的过程中，我们需要注意的第一件事，就是根据自己的训练目标制定相应的训练计划，然后根据训练计划进行训练。一般来说，两种常见的训练目标是增加肌肉和减少脂肪。如果我们的训练目标是建立肌肉，那么在力量训练的过程中，我们需要做一些重量训练。如果我们的目标是减肥，那么我们就需要做一些小的重量训练，这样我们才能有更好的训练效果，这样我们才能更好的达到训练目标。

最后，对于初学者来说，在没有掌握这三种基本训练姿势的情况下，就开始分配臂天和肩天，显然是不合理的安排。

力量训练与有氧运动相结合燃脂

力量训练与有氧运动相结合燃脂

力量训练与有氧运动相结合燃脂，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白力量训练与有氧运动相结合燃脂，就快快动起来吧！

力量训练与有氧运动相结合燃脂1

No.1 杠铃深蹲

在做这组运动前可以先做几个不负重的深蹲来热身。

双手双腿分开略宽于肩，选取35-40磅的杠铃举过头顶，手臂完全伸直。

保持背部挺直然后下蹲直到大腿平行于地面，膝盖不要超过脚尖停留两秒。

随后回答初始位置，一定要保持手臂垂直于地面。

这个动作能有效地锻炼腿部肌肉以及手臂肌肉。

No.2 坐姿引体向上

坐在地面或者一个长凳上，双手略宽于肩紧握单杠。

弯曲肘部将胸部向上尽量靠近单杠，此时手臂之间的夹角应该在四十五度。

注意要收紧腹部保持脊柱垂直并且稳定。

运用背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群来完成运动。

No.3 瑜伽球跪式俯卧撑

双腿并拢靠在瑜伽球上，双手分开略宽于肩，垂直地支撑起身体。

用力下压，肘部可以向外弯曲，尽可能将胸部放低贴近地面，头部与身体成直线。

能有效地锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌以及核心肌肉群。

No.4 哑铃负重深蹲

双手各握一个8-10磅的哑铃于肩部，双腿分开与臀部同宽。

身体站直脚尖向外，臀部降低向下蹲直到大腿与地面平行。

重心集中在脚跟上，并且停留1-2秒。

然后站起的同时将哑铃举过头顶，注意手臂垂直向上。

这个动作能有效地锻炼到全身肌肉并且提升核心力量。

No.5 V字型两头起

仰卧于地面思之伸直，双手双脚之间成大大的V字型。

两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折。

做两头起时四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后，身体起来时吸气，腿放下时呼气。

力量训练与有氧运动相结合燃脂2

五种最有效的有氧运动

1、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的'口袋里。

史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

4、张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

5、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

有氧训练搭配力量训练，会有什么神奇效果？

有氧训练搭配力量训练效果是非常神奇的，有氧训练可以更好的打造一个完美的形体，力量训练可以增加肌肉感。而且可以很好的提高自身的核心力量。所以这二者共同搭配可以达到事半功倍的作用。

为什么力量训练要搭配有氧运动？

比如深蹲，还有就是深蹲跳这些的话都是属于力量的训练，对于力量有比较高的要求，这种情况的话就需要搭配一下，有氧的运动让整个身体的训练更加的好一些。

无氧力量训练后，进行有氧运动，会影响训练效果吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

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