减肥先做有氧运动还是无氧运动（减肥先做有氧运动好还是无氧运动好）

好多朋友想了解减肥先做有氧运动还是无氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥先做有氧运动还是无氧运动相关的知识，大家可参考一下

减脂是先有氧还是先无氧？减脂的常见误区有哪些？

想要练出好看的肌肉线条，不能只是一味的锻炼，还得配合合理的减脂肌肉线条，才能更快的走出来。先说减脂是有氧还是无氧。

减脂是先有氧还是先无氧？

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。

因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

为什么要先做无氧减脂？

因为大家都知道有氧运动，比如跑步，是减肥所必须的。但有氧运动在运动初期消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大概需要20分钟。。只有坚持到这个阶段，当体内糖分消耗到一定程度，20分钟后，脂肪大量燃烧提供热量。所以如果只做有氧运动，前20分钟对直接减肥没有影响。

但是无氧运动消耗的是糖分，而不是脂肪，所以在有氧运动之前先做无氧运动，有助于消耗体内糖分。但是有氧运动后可以直接进入燃脂状态，不需要20分钟的过渡时间。

另外，对于节食者来说，肌肉的流失是不可避免的。有氧运动前增加力量训练，可以有效减少肌肉的流失，对于减肥的人最大限度的保持体能有很大的作用。

如果只是为了健身塑形，有氧运动的次数就要减少。无氧运动的重量要加大。

减脂训练计划

在这里，我们给你推荐的训练计划是按照一周一个周期来训练。要训练的部位是腿、背、胸、肩、臂。你可以这样安排。周一练腿之类的大肌肉，周二练肩膀，周四恢复大肌肉，练背部。周五训练我们手臂的二头肌和三头肌，然后每天训练结束后做20到40分钟的有氧运动。

顺带一提，大家都把腹肌作为看瘦不瘦的指标，所以可以适当训练腹肌，腹肌的训练比较随意。只要我们在某一天有空或者状态很好，就可以加几组腹肌练习，腹肌属于小肌肉群，容易恢复，即使每天训练。

其实快速减脂并不是一件好事，所以这里不强调速度。很多人过分要求速度，以至于在效果不明显的时候，就会用类似减肥药减肥茶的东西。那些都是骗人的，只有运动才是最靠谱的健身方式。所以我们最后的建议是多运动，控制饮食。

减脂的常见误区

1.低估你的饮食。

我相信女人吃晚饭的时候，会决定忘记自己下午吃了多少糖果和巧克力。很多人会否认饮食过量，尤其是他吃的食物量。如果你真的想减肥，你最好写下你早上吃了多少早餐，喝了多少杯加糖的咖啡，下午吃了多少零食。我们应该相信那句古老的谚语“好的记忆胜过糟糕的写作”。吃饭前看看你的饮食记录。不要害怕。也许这有点残酷，但它真的能让你瘦下来。

2.选择错误的运动方式。

你从什么来源获得信息来决定你的锻炼方式？通过观察其他在健身房锻炼的人？也许他的锻炼方式也不对。还是通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果和你的健身教练？你锻炼的内容直接决定了你能得到的结果。要知道自己应该如何运动，最好的方法就是一开始就写下自己的健身目标，然后选择专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有个案特征的锻炼往往是无效的。

3.错误的运动技巧

选择正确的锻炼方法很重要。方法很重要，尤其是那些体育锻炼。错误的方式或技能会导致受伤、疼痛和酸痛。学习正确的运动方式，最好的方法就是一开始就找专业的私人教练。

减肥先做有氧运动还是无氧运动

这个是要分情况的。情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。 一天减肥食谱举例： 早餐： 脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升 鸡蛋白1只 面包2片。 午餐： 枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克 素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克） 虾皮紫菜汤100毫升 米饭50克。 晚餐： 盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。 双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。 香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克 米饭50克。 本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。 在食物搭配时，还应注意以下几点： 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。 2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。 如果想借助减肥药的话， 我感觉，选一个没有副作用的最好 推荐经典减肥胶囊，因为这个是我了解的 唯一的没有副作用而且减肥效果好的。 自己上网找吧，方法多,希望被采纳

减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?

先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。

因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。

而无氧运动只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。

扩展资料：

增肌和减脂刚好相反，减脂最好是先做无氧运动再做有氧运动。对于增肌来说正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。

最后配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

参考资料来源：人民网-国家职业健身教练肖仁俊 跑步机上不能“乱跑”

参考资料来源：人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

参考资料来源：人民网-女性练肌肉有三个误区 女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼

健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有什么讲究？

健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有讲究。在运动的时候，有的人觉得一定先做有氧运动，然后再做无氧运动，觉得这是正确做法。当大家去健身房健身的时候，首先会在跑步机上面慢跑。随后就会不断的增加速度，跑了40分钟之后就会发现身体出了很多汗，这是因为身体的机能已经被激活。

在进行有氧运动的时候会消耗身体的热量，身体就会出现大汗淋漓的现象，如果不加以休息就立刻做力量训练，那么身体就会觉得不舒服。由于已经做了很长时间的运动，身体出现了疲惫的感觉，在这个时候做无氧训练会很累，很多人都坚持不下去。要是在运动的时候先进行有氧训练，然后再继续无氧训练，那么就会导致体力消耗过大。

其实要想有好的健身效果可以先力量训练，然后再有氧训练，这样健身效果也是很不错的。在进行力量训练的时候，需要较大的能量。在刚开始运动的时候体力更好一些，即使运动有难度也能接受。等到后期进行有氧训练，那么也不会觉得那么累，因为有氧训练没有太大的风险。在进行力量训练的时候一定要注意避免分神。如果分神的话，那么就会导致所做的动作出现错误，影响到锻炼效果，有可能还会导致身体受伤。

很多人在运动的时候，没有掌握动作的要领，导致肌肉拉伤。在锻炼的时候，不管是想要减肥还是想要增加肌肉，都要先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样才是正确的做法。采取这样的方式，在运动的时候可以事半功倍，运动的效果也更好。只有坚持运动，身体素质才能提高，身材也会越来越完美。

想要有效的减肥，到底先做无氧运动还是有氧运动？

对于减肥是先有氧运动还是先无氧运动，真是公说公有理，婆说婆有理，谁也说服不了谁。在解决这个问题之前，我们先认识下这两个概念：什么是无氧运动，什么是有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

看到这里，相信大家心里都有数了，健身是先有氧还是先无氧运动，就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ，先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。我建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。

减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动

先进行无氧训练，在进行有氧训练是更好的运动模式。

1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。

另外，糖原不足都会影响我们的运动水平，力量训练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量，而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以先进行无氧训练效果更好。

2、从身体效应来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。

所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。

3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐进的阻力训练，而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。

若在无氧前进行有氧，身体会留下疲惫感，造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多，后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。

扩展资料：

运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。

推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。

由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主。

这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。

参考资料来源：凤凰网-先做无氧训练，还是先做有氧训练？这3点告诉你答案

参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

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