四个月如何运动减掉20斤肉（4个月怎么减重20斤）

好多朋友想了解四个月如何运动减掉20斤肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些四个月如何运动减掉20斤肉相关的知识，大家可参考一下

怎样在四个月内健康减重20斤？

通过中速健康减脂的方法在四个月内健康减重20斤。4个月减重20斤，平均一个月减5斤左右，相对来说不算太快，但是也不慢。通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。

一，减肥的原理是什么？减肥的原理实际上就是消耗量大于摄入量，每天减少一定的热量差，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，如何在四个月内健康减重20斤？1，早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水+紫米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒菜心100克。5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。

6，保持足量饮水，全天喝水保持1500~1700毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。7，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力，同时还能起到增肌燃脂和塑形的辅助作用。建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

温馨提示：食材的选择可根据当地的食材来选择，建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的辅助作用。从而利于健康减肥的辅助效果。

怎样才能快速瘦20斤？

　由于现在发胖的人群越来越多，希望通过各种方式减肥的人群也在不断的增长，有些朋友用了很多的方式减肥，但是最终都没有达到自己想要的减肥效果，很多朋友都在寻找快速减肥，短期内能瘦20斤的方法，那今天就这个问题，我们来带大家了解一下看看，怎样快速减肥20斤方法有哪些?

快速瘦20斤方法之一：调节饮食

很多人都认为我理你时就是不吃饭，其实这种想法是错误的，想要减肥，一定要从饮食上进行调理，但不能不吃饭，如果经常不吃饭，人的肠胃健康会受到很大的影响，在饮食上应该多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃肥腻的肉食，尤其不要吃油炸食品，因为即使是土豆经过油炸之后，脂肪的含量也会比之前高出三倍以上。

快速瘦20斤方法之二：多运动

想要快速减肥，瘦20斤一定要多运动，因为运动是消耗身体多余脂肪最好的方法，有些人之所以通过节食和运动的方式，达不到减肥的效果，是因为在运动的时候不能持之以恒，想要运动减肥，一定要每天坚持，至少做30分钟以上的有氧运动，让脂肪得到充分的燃烧回访，每天运动所消耗的脂肪，应该在饮食所摄入的脂肪两倍以上，只有每天保持这样的比例，才能在短时间内瘦20斤。

快速瘦20斤方法之三：整形手术

现在有很多好的美容整形方法，都会有一张舒适不下来，吸脂减肥是其中的一种，线雕也是其中的一种，如果是身体某一个部位比较胖的情况下，也可以通过注射溶脂针来达到瘦身的效果，溶脂针是利用能够溶解脂肪的药物，使身体中的脂肪快速的燃烧，这些美容整形的方式都可以让人体达到快速瘦20斤的效果。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，怎样快速减肥20斤方法都有哪些?希望我们的工作可以让更多的朋友了解到，怎么能让身体尽快的瘦下来，也所有的朋友都能在不影响身体健康的情况下减肥成功。

怎么快速减肥？四个月可以瘦20斤

如果想四个月瘦20斤，即每个月瘦5斤，每周瘦1.25斤。达到这样的目标，应该说不是很困难的一件事儿，但是关键是达到目标后如何保持却更为重要。为此，第一，要养成良好的饮食习惯，少吃高热量食物，特别是洋快餐，多吃瓜果蔬菜；第二养成爱运动的习惯，选择一项自己喜欢又易于坚持的运动，持之以恒。这样，你一定会达到自己的目标的。

4个月减肥20斤无反弹

怀孕前十几年如一日的体重在100到104斤，生孩子前140斤，生完孩子的五年内体重都在115至120斤之间。

话说，一个体重保持在102斤十多年的人，真的很嫌弃自己多出来的近20斤肉，穿衣服不好看，年龄大了新陈代谢慢了，皮肤也不如以前了，妥妥的丑哭了！

给自己制定了一个减肥计划，半年内狠下心管住嘴，迈开腿。第一周是辟谷五天，辟谷期间喝水喝牛奶，正常工作；第三天晚上真的很饿，实在受不了的时候喝了一袋牛奶；第四天精神状态依旧很好，睡眠时间增长了；第五天工作依旧，饮食上增加了营养米糊。第六天开始早餐牛奶鸡蛋醪糟水果汤，喝一天，补补元气，第七天依旧。一周下来体重少了4斤。

第二周巩固，不过我一直不怎么吃晚餐，这个习惯快一年了。减肥这事我坚信能量守恒定律，超标的能量必须泻出来，减肥期间进去的能量必须小于出的能力，哪怕辟谷或者饮食少，消化每天早上必须规律。每周五天或者至少三天辟谷，不辟谷期间也是补充营养，但是晚上不吃凉、甜食，或者直接啥都不吃。

如此坚持一个月后，体重可以保持到110斤了，也就是说这一个月我减掉了8到10斤。目前精神状态良好，皮肤良好，貌似因此气血更通畅了，浑身轻松的感觉。只是照镜子没觉得自己直观上瘦了多少，真的很不明显。而且，这一个月确实是掉体重最快的，后面都会慢一点。

第二个月开始我每两周辟谷三天左右，多喝水或者营养汤一类的，体重保持在107斤左右。

第三个月巩固下来发现体重在105就很难往下掉了。

第四个月基本不辟谷，还是每天两顿，中午那顿基本在2点才吃，最近一周辟谷了三天，期间还是喝醪糟鸡蛋牛奶银耳汤。不辟谷的时候，米饭多，面食少，每周两顿肉，月底的体重102到103之间。目前巩固保持中。

今天早上上班碰见邻居，她说我瘦了，我自己也是感觉很明显。很多年前的衣服裤子穿着都有点宽松感了。体重在回归了，可是回不来的身材，下个阶段就需要加强运动来紧致巩固啦！

狠下心瘦下来，回头看那五年胖了20斤丑到自己都嫌弃自己的日子妥妥的喂了狗哎[捂脸]！为什么以前自己就不能坚持下来做到呢[我想静静]？

想要减肥的朋友可以借鉴，根据自己的身体状况哦！ 健康 永远是第一位的，量力而行，循序渐进哦！祝想减肥的朋友们心想事成！

怎样可以在四个月里减四十斤？

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

有哪些可以减掉20斤的方法？

喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来，首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。

首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。

其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。

还有就是一些燃脂运动。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。

不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。

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