跑步拉伸肌肉重要性（跑步拉伸哪些肌肉）

好多朋友想了解跑步拉伸肌肉重要性的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步拉伸肌肉重要性相关的知识，大家可参考一下

跑步一定要拉伸吗

跑步一定要拉伸吗

跑步一定要拉伸吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解跑步一定要拉伸吗好处。

跑步一定要拉伸吗1

跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

拉伸的方法：

拉伸一般在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。

跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。

跑步一定要拉伸吗2

如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。

尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。

为什么要拉伸？

回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉 具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

但肌肉 具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑后拉伸有哪些好处呢？

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

跑步一定要拉伸吗3

不做拉伸身体就会这样一步步被毁掉。

介绍了拉伸的`重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了。

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。

1个月跑步不拉伸

如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3个月跑步不拉伸

如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。

6个月跑步不做拉伸

如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。

跑步一定要拉伸吗4

跑步后不拉伸，对身体也会带来影响。

跑步后不拉伸，短时间内虽然对跑步效果没有什么影响，但长期下去，很容易影响跑步效率，造成跑步没效果的情况出现。

其实不难发现，如果一个人长期跑步后不拉伸，选择立刻坐下来休息的话。虽然一开始并没有发现有什么问题，但是长期有这样的习惯，那么在下次跑步的时候，你就会发现步伐比较沉重，影响跑步效果，对膝关节的损伤也很大。

跑步后为什么建议你一定要拉伸？如果跑步后不拉伸，会给身体带来什么影响呢？

1、腿部变僵硬

跑步后不拉伸，长期下去，就会导致腿部肌肉变得僵硬，特别是小腿的肌肉，逐渐形成肌肉腿。腿部肌肉变僵硬后，小腿肌肉充血严重，就会出现粗壮的肌肉腿。虽然这点对男生来说没有关系，但是，大部分女生都接受不了自己拥有粗壮的腿部，因为会影响身材美。

2、腿部肌肉常处于紧绷状态

跑步后不拉伸，我们的腿部肌肉就得不到更好的伸展，会长期处于紧绷状态。有些人觉得没有什么影响，但是，正是这样的状态，会导致你在下一次跑步的时候，腿部（特别是小腿）就会出现较严重的乳酸堆积，从而引起强烈的酸痛感，直接影响到跑步效率。

3、腿部肌肉活力下降

跑步后不拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬，这一点上述也说过了。也正因为这样，我们的肌肉活力就变弱了，这会让你在跑步期间的步伐感到非常沉重，直接影响跑步效率。也很容易对膝盖和关节造成损伤。

4、腿部肌肉弹性降低

跑步后不拉伸，特别容易导致腿部的肌肉变成“死肌肉”，换句话说，也就是没有肌肉缺乏弹性。这会带来什么影响呢？直接影响跑步的效率，跑起步来会感觉很累，同时，还会对膝关节造成损伤，心肺功能也得不到增强。

所以，跑步前后我们都要进行拉伸，才能提高跑步效率，降低膝关节损伤的几率。当然，拉伸动作也要严格按要求完成，每次拉伸时间坚持10分钟左右。

运动后拉伸的重要性有哪些？

健身不拉伸，不如不健身，拉伸是健身不可或缺的一环，拉伸与训练是同等重要的。

运动后不拉伸，肌肉就会处于一定程度的绷紧状态，不能及时放松，新陈代谢废物不能流畅的排出，疲劳时间延长，长期下去很容易疲劳积累、损伤积累。

长期运动后不拉伸，肌肉、肌腱和韧带柔韧性不足，弹性差，更容易拉伤、撕伤，动作僵硬，运动阻力大，变相削弱肌肉力量；同时关节压力增加，就像没有弹性避震的自行车，与那些有弹性避震的自行车相比，颠簸起来屁股会更痛。因此弹性差的关节更容易受伤。

长期运动不拉伸，对身体形态造成不良影响，比如驼背、圆肩、小腿粗大等等。

运动后拉伸后好处多多：

迅速帮助肌肉韧带从紧张收缩状态走出来，改善血液循环，加速排出代谢废物，缓解疼痛，及时得到营养的滋润，加快修复损伤、生长，肌肉韧带弹性增加；

有助强肌肉与弱肌肉的牵制力平衡，改善不良形态，动作更自然流畅，预防肌肉韧带关节受伤。

拉伸如此重要，运动结束千万不要忘记做，那样健身才会取得事半功倍的效果。

随着全民健身的推广和普及，越来越多的人开始重视自己的身体 健康 ，加入到了健身大军里。今天我来说说运动后拉伸的重要性或者说运动后拉伸的益处。

第一、放松肌肉缓解酸痛，消除疲劳，有利于机体的恢复。不管是什么运动，运动过程本身就是肌肉靠收缩克服阻力的过程，如果运动量大，运动时间又长，肌肉在长时间的收缩做功过程中，会消耗很多能量和产生乳酸的堆积。而肌肉最直接感觉是就是酸痛或者胀痛，而拉伸肌肉让肌肉牵张就是最好的放松。

第二、塑形。如果长时间运动训练后不进行肌肉拉伸放松，肌肉会长期处于紧张状态，影响身体的形态。比如说长期跑步者或者进行一些深蹲的下肢力量练习，如果不拉伸放松，那么有可能小腿肌肉会越来越粗；如果胸小肌长期紧张的话，很有可能会导致含胸驼背等。

第三、拉伸后会感觉头脑更清醒，有更愉快的健身体验，使人心情更加愉悦。

我们健身就是为了提高体适能来应对一天的工作和生活，试想如果运动后你浑身肌肉是酸痛的，感觉总是疲惫不堪，我想你一天也不会有什么好心情的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。

1. 降低肌肉激痛点的产生

运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射”，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不 健康 。

通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。

2. 提高关节柔韧性

上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的 健康 程度会更好，柔韧性自然就会更好。

那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。

3. 拉伸的时间

美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的 健康 程度。

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第一、我们先了解一下我们放松的主要位置和放松技术。

肌筋膜放松技术

是减少肌肉紧张的技术和方法，常用肌筋膜释放松方法有物理性手法放松、肌筋膜释放技术、器具放松方法等。比如静态拉伸和动态拉伸成为提高柔韧性的典型身体功能运动。

随着身体运动功能训练深入研究和创新发展，理念不断超前，设备不断更新，方法不断丰富，效益不断提高。泡沫轴滚压引入热身活动，几乎取代静态拉伸，至少作为附加增强型热身活动被广泛应用。

筋膜有什么功能？

筋膜是有弹性的，可以传导肌肉力量，提供支撑以及保护，也可以减少肌肉摩擦。

什麽是筋膜「沾黏」

当身体因为持续劳动与压力紧绷，或是受伤丶感染时，细胞的代谢物会逐渐累积在筋膜层，形成筋膜「沾黏」现象。

当代谢物持续累积无法排除，而沾黏的部位又无法化解，沾黏的纤维就会越来越组织化，形同如同筋膜本身的结缔组织，最终黏着在一起。

筋膜的触发点能够限制或改变一个关节的动作，导致中枢神经系统的正常神经反馈产生改变。慢慢地，神经肌肉系统的效率降低，导致患者容易疲劳，持续疼痛，受伤，运动能力下降。运动员的噩梦！

第二、运动后拉伸的重要性有几个方面。

1.放松过度紧张的肌肉，恢复肌肉初长度

2.恢复肌肉的弹性和延展性

3.减少延迟性肌肉酸痛

4.提高神经肌肉效率，提高运动表现能力

5.平衡肌肉张力，纠正体态

第三、主要肌肉的放松方式

「背阔肌」

斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的背阔肌下方，使泡沫轴缓慢在背阔肌来回滚动，如果感觉某位置疼痛，在疼痛部位保持30s左右，直至疼痛程度下降超过50%，继续滚动泡沫轴，该动作共滚动1-2分钟。

「斜方肌」

仰卧在泡沫轴上，靠腿部力量控制，使泡沫轴缓慢在斜方肌来回滚动，如果感觉某位置疼痛，在疼痛部位保持30s左右，直至疼痛程度下降超过50%，继续滚动泡沫轴，该动作共滚动1-2分钟。

「比目鱼肌，腓肠肌」

泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖

窝的位置在回来，到踝关节的上侧。

「髂胫束」

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

「腘绳肌」

腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。

「股四头肌」

这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。

「臀部肌群」

主要放松梨状肌位置，身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。

「大腿内侧肌肉群」

朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。

「筋膜枪」

相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。局部肌肉在受损或高强度运动后会产生粘连，这是身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

通过肌筋膜枪精准、高频、深度的震动，可以冲开肌肉粘连，让肌肉发热，活跃细胞，使血液流通更顺畅，从而加快肌肉恢复，降低乳酸。运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现。

希望能帮助到您。

关于拉伸你知道多少？

健身要趁早，人人都练了

练完要拉伸，不知拉多少

今天，小P想叽里呱啦想说的是拉伸，而说起拉伸，小P脑海里出现的是读书时期做的第二套全国中学生广播体操，想想那时的课间操就跑去厕所躲着，要不就是在做体操的时候各种放飞身心群魔乱舞：

1. 促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；

在刚开始健身的时候，我是基本上热身和运动后的拉伸都没有做过，但是那一段时间受伤次数比较多，最后随着跟健身老司机的逐渐交流，他们一直在给我强调运动后的拉伸，随着健身这几年的过去，很多时候我都是宁愿运动时间减少一点也要留出一部分时间做拉伸动作。

拉伸的重要性我总结了下面几点:

首先第一点，我觉得也是最重要的一点，就是能够通过拉伸消除体内的乳酸堆积，从而缓解身体运动过后的肌肉酸痛和肌肉疲劳。

我们都知道，当我们在运动的过程中，是需要我们身体吸入大量的氧气，以便让身体消耗的，但是随着我们运动动作的激烈，我们吸入燃气的速率是跟不上的，一般这个时候就很容易导致乳酸堆积，让我们产生肌肉酸痛的感觉。

这个时候如果我们不进行肌肉拉伸的话，第2天早上起床以后，我们的肌肉的酸痛感会非常强烈，这样就很难让我们在健身这条道路上坚持下去的。

第二点我觉得拉伸也可以降低我们受伤的几率，因为通过我们各种的锻炼动作结束以后，我们的身体的肌肉是属于一个紧绷的状态，稍微不注意就会造成肌肉拉伤的情况出现的。

但是通过我们有效的拉伸动作，可以让我们的身体柔韧度更强，缓解我们肌肉的紧绷的状态，会明显降低我们受伤的概率。

第三点我觉得就是放松身心，因为我们每次运动过后，除了肌肉处于紧张紧绷的状态以外，我们整个人的身心也是处于非常疲惫的一种状态，这个时候我们会感觉到非常累。

但是我们通过有效的肌肉拉伸，可以让我们的肌肉和身体完全放松下来，特别会让我们感觉到一种非常舒适的状态，这个时候心态也会放松下来，然后拉伸完冲个热水澡，整个身体会特别轻松。

最后还有一点，我觉得就是可以增加我们身体的柔韧度，像我在健身之前弯腰去摸脚跟的时候是很难摸到的，如果想要抹到脚跟儿整个腿就打不直了，那个时候之所以讨厌拉伸，就是因为一旦拉伸整个肌肉就特别痛。

可以说身体没有任何的柔韧度，感觉自己的每个地方的筋骨都跟铁条一样硬，但是通过这几年的健身拉伸以后，我现在完全可以做任何的拉伸动作，虽然有时候拉伸还压不到底，但是进步还是非常明显的。

当然，拉伸的重要性和好处还有非常多，以上这几点是我根据我个人的亲身经历来总结的，希望对你们有所帮助。

不管我们做哪种运动，训练结束后肌肉长度都会有所缩短，如果我们听之任之，长期累积下来，就会严重影响我们的活动能力和力量水平，而训练后的拉伸，是有效避免肌肉长度缩短最有效的方法之一。

人体的肌肉具有弹性，通过肌肉的收缩我们才能让关节活动起来，如果肌肉的长度不断的缩短，必然影响我们关节的活动范围，使我们身体的柔韧性下降。

我们在放松状态下，肌肉的长度叫做初长度，据科学研究表明，肌肉的初长度是影响我们肌肉力量的重要指标之一，肌肉的缩短就会影响我们的肌肉初长度，进而减小肌肉力量。

在运动的过程中，我们的肌肉会反复的收缩和拉长，训练结束后，身体会更加倾向于让肌肉继续收缩，这是人体的一种机制。

此时由于肌肉的持续紧张和弹性下降，会造成肌肉在运动中产生的代谢废物和致炎因子无法及时排除，使肌肉恢复速度变慢，影响我们下一次的训练。

如果我们在炎症没有彻底消失之前继续训练，就会使炎症越来越严重，最后造成伤痛的结果。

肌肉长度缩短会带来另外一个问题就是肌肉弹性的下降，肌肉弹性下降是造成关节损伤的重要原因。

肌肉要么包裹着关节，要么在关节的上下或者前后。良好的肌肉弹性，可以让关节在运动时受到的冲击力的得到有效的缓冲，在运动过程中减少关节承受的压力。

其实不仅仅在运动后拉伸肌肉很重要，训练前适当的拉伸肌肉同样重要。训练前拉伸肌肉可以有效的加强目标肌肉的神经刺激，起到激活肌肉，增加肌肉弹性，提高肌肉兴奋度的积极作用，让我们训练更加的有效和安全。

就像是豆浆配油条，跑步必须要搭配拉伸。

没有油条，豆浆就失去了灵魂

没有拉伸，跑步的魅力也将大打折扣！

很多人，都会忽略跑后拉伸的重要性，往往在结束跑步之后，就懒得拉伸，刚开始我们发现没有拉伸好像也没有什么不适，但是日积月累，你就会发现小腿变粗了，肌肉便紧了，更容易疲劳了，跑步成绩不涨了。

如果不想让上面这些现象发生，我们在刚开始锻炼的时候就要养成拉伸的习惯。

1 在健身房挥汗如雨，第二天却发现起不了床？肌肉酸痛，那肯定是因为你没拉伸啊，拉伸是一种主动地缓解，可以帮你适当的调整高强度训练后引起的延迟性肌肉酸痛，

2 训练完之后，最想做的事可能就是好好地睡一觉了吧，可往往我们会发现，睡多了还是会很疲劳

3 提高关节的灵活度，是降低受伤几率的重要原则

4 越跑步腿越粗？一定记得拉伸！

老汉觉得拉伸还是很重要的，首先搞明白什么是拉伸？拉伸的作用就是让韧带肌肉和两关节间的配合更加灵活，尽可能减少受伤。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸是靠肌肉收缩的力量，保持固定姿势，以增加柔韧性和肌肉力量。

通过特定动作来改善肌肉僵硬使其变得柔软，锻炼肌肉协调能力和肌腱的灵活性，增加弹跳能力，拉伸不仅提高肌肉运动能力，还能提高运动安全性！

有的人喜欢高强度的拉伸，认为疼痛才会效果明显，可事与愿违，高强度的拉伸并不能强化运动，还可能伤到肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉酸胀就可以了！

老汉建议每次运动完花上约10分钟对身体进行拉伸运动，拉伸时，身体要缓慢、放轻松，肌肉收缩、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持至少30秒，间隔30秒再做一次；拉伸过程中注意深呼吸 ，有助于身体将血液输送至目标肌肉群。 老汉提醒注意的是：切勿过份拉伸，不然会造成肌肉拉伤，反而对身体造成伤害。拉伸应该保持合理的时间与质量，一般30秒、配合深呼吸、肌肉有酸胀感为宜！

老汉提醒：拉伸运动之前要做热身，切勿直接拉伸！

跑步后的拉伸有什么用

跑步后的拉伸有什么用

跑步后的拉伸有什么用，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，明白跑步后的拉伸有什么用，就快快动起来吧！

跑步后的拉伸有什么用1

1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、运动后拉伸可提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、运动后拉伸可促进肌肉增长

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

跑步后的'拉伸有什么用2

跑步前拉伸的好处。

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

跑步前不拉伸的坏处。

如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

为什么跑步前要做拉伸？

跑步前后不想腿粗，拉伸一定要做到位。养成一个跑步前后的拉伸习惯，会让你远离萝卜腿，肌肉腿等等，也会使得你的腿型更加好看噢！

运动前的拉伸动作，可以防止肌肉紧张。首先，做一个全身舒展12组动作，俯低的时候，双手交叉，俯身的时候呼气，起身的时候吸气。其次，左腿前侧拉伸20秒，左手握住右脚的脚裸，收紧腹部，要均匀呼吸，不要憋气。最后，右腿前侧拉伸28秒，右手握住左脚的脚裸，收紧腹部，保持均匀呼吸，不要憋气。

跑步之后的拉伸动作，可以让我们远离大粗腿。在跑步之后，我们腿部的肌肉会充血膨胀，处于一个收缩的状态，但是如果跑步后没有去拉伸，长此以往我们腿部的肉就会横向发展，变成萝卜腿、肌肉腿，使我们的腿越变越粗。

在这里分享一个我身边一个朋友的经历，我的这个朋友她是一个女孩子，她非常热爱跑步，每天都坚持跑步1小时，这个跑步让她坚持了好几年，后来她发现小腿上有硬硬的小肌肉，尝试了很多办法都没有去掉，原因就是因为在跑步前后，忽略了拉伸动作。通过这个例子，可见拉伸动作有多么的重要。

跑步前后的拉伸动作真的很重要，拉伸动作不仅可以预防肌肉的损伤，还可以预防我们在跑步的过程中变成一个肌肉女。跑步前后不做拉伸动作，就等于白跑了，拉伸的重要性再次强调：可以缓解我们肌肉的酸痛，促进我们的血液循环，防止乳酸的堆积，防止变成小粗腿等等。所以，拉伸动作在跑步前和跑步后是同等重要的，一样都不能少。看到此文章的你们，在今后一定要乖乖的做好跑步前后的拉伸动作哦！

跑后拉伸重要吗？拉伸时的注意事项有哪些？

跑步本身很容易瘦腿。长时间慢跑后，身体的能量供应主要取决于肌肉分解和脂肪分解，腿自然会瘦。跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌，以及小腿和臀部肌肉，以及腰部和背部肌肉。以下是拉伸方法的简要介绍。股四头肌的左右腿可以拉伸两次，也可以拉伸三次，其余的肌肉可以拉伸一到两次，每次至少10-30秒，一般45秒。

拉伸的作用是缓解肌肉紧张，让身体更放松。使身体更容易自由运动，从而提高身体的协调性。拉伸可以扩大身体的运动范围，使运动不受约束。能防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体的灵活性，身体不会因为年龄的增长而变得越来越僵硬。它能使肌肉更紧致，线条更光滑。拉伸也是一种健身方法，可以软化韧带、肌肉和关节之间的配合，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

运动后拉伸如何防止乳酸积累，加速乳酸代谢，这是非常重要的，乳酸是运动后肌肉代谢的毒素，如果不代谢乳酸，对身体有一定的伤害，拉伸可以有效代谢乳酸和血液循环代谢，从而缓解运动后乳酸引起的疼痛，如果你跑步后肌肉有强烈的疼痛，那么你可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢，缓解疼痛，加速肌肉恢复，拉伸对健身和运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸和热身相结合，可以有效防止运动损伤，

运动后拉伸可以加速肌肉恢复，一般拉伸时间不需要太长的10分钟，运动前10分钟热身拉伸，运动后10分钟拉伸，按摩可以大大提高训练质量，也整个身体也有很大的好处，也有很大的好处，因为所谓的肌肉长10分钟，运动后10分钟拉伸，按摩可以大大提高训练质量，也有很大的好处，对全身肌肉长寿命，也有很大的好处。

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