下蹲运动瘦（下蹲能瘦吗）

好多朋友想了解下蹲运动瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些下蹲运动瘦相关的知识，大家可参考一下

下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗

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下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，对我们的身体非常有好处，和我一起看看下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗

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很多女生对自己的臀部不太满意，主要是觉得自己的臀部并没有很翘，而且还有一些赘肉。他们想要减去臀部的赘肉，只有运动才是最安全有效的方法。下蹲运动被大多数人认为是痩腿的运动，但是有人觉得它也可以瘦臀

1、下蹲可以提臀，但是不减臀部赘肉。 臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。

2、有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。 比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

3、无氧运动可以做深蹲，不需要负重。 深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

4、下蹲是可以锻炼臀部肌肉的。

下蹲的好处： 可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。而且通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的「内转肌」，又能锻炼「臀大肌」，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化「内转肌」的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的。

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下蹲运动的正确姿势

下蹲运动的基本方法及要点开始姿势： 两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势： 正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的'躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

结尾姿势： 膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度： 1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法： 一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

下蹲注意事项

1、速度不要太快

很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。

2、心脑血管疾病患才不宜做

虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。

3、刚吃过饭不宜剧烈运动

刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。

下蹲可以瘦肚子吗？

下蹲是可以减肚子的。原因是：下蹲之后你肚子已经在活动了，所以是会减肚子的。

减肚子的方法：

1、减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

2、有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。

3、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

4、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

5、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

6、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

就是要多运动，多让肚子做运动

每天5次踮脚下蹲，小腿赘肉、大腿内侧都能轻松瘦！

【陈建甫编译】只要提到下半身减重运动，几乎很多人都会第一个想到深蹲运动。日本减重专栏作家爱子则表示，屈腿下蹲可以说是所有下盘训练中最多变的动作，比方说一般人最难瘦的脚踝、大腿内侧以及小腿肚等部位，只要踮起脚尖做个「踮脚微蹲」就能一次训练到。 边踮脚边下蹲 既锻炼踝关节又雕塑腿型 爱子指出，一般的深蹲或是其变化动作主要都是训练下盘的稳定度，但是只要在蹲下时改将重心放在脚尖，就能够强化与踝关节牵连的所有肌肉，连最容易水肿、松弛的大腿内侧以及小腿肚部位都能一口气跟着运动到。 日本芭蕾舞老师竹田纯表示，踮脚微蹲是许多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈时都会练习到的动作，除了能够强化脚踝以及平常不易训练的腿部内侧肌肉之外，更重要的是能够培养平衡感并且提高体干的稳定度，因此除了雕塑腿型之外更有调整全身体态的功效。 只是竹田纯也提醒，如果单纯是为了 *** 瘦身才练习踮脚微蹲的动作，要小心小腿肚的腓肠肌过于发达，而变成了女性们最害怕的萝卜腿！在进行动作时应该要特别注意不能只用小腿出力，要用整个身体去取得平衡才能正确训练到身体线条。 此外，进行动作时也不要任意憋气，保持顺畅的深呼吸才能真正伸展到肌肉，以免过于紧张反而更容易摔倒受伤。 踮脚微蹲这样做： 站直并将双脚脚跟贴紧，脚尖则朝外打开约一个拳头宽。 一边深呼吸并且收起小腹，一边踮起脚尖并确保双脚脚跟贴在一起。 接着可以将双手插在腰部来帮助体干找到平衡点，注意不要憋气要持续用鼻子深呼吸。 一边吐气一边向下屈膝微蹲，接着一边吸气一边站直，重复3～5次之后即可休息。

下蹲可以瘦哪里，可以瘦大腿吗？

下蹲可以瘦大腿，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

瘦大腿更好的办法是向天躺在床上双腿空踩单车运动，每次半小时一天多做几次效果要好一些。

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

不吃太多饮料:用水代替饮料。

下蹲运动到底可以瘦腿吗

下蹲运动到底可以瘦腿吗

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下蹲运动到底可以瘦腿吗1

瘦腿的方式有很多，运动瘦腿也是有一定的效果的，下蹲运动关于瘦腿的效果没有听说过，你可以选择一些别的方式来进行瘦腿，比如说：

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，维持二、三秒，放下，逐日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟维持十数秒，

然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲乏的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，

使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

实在想瘦小腿，先要检察自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。然后根据自己的情况选择适合自己的瘦腿方式，目前有很多专业的瘦腿方式效果还是很不错的，botox瘦腿就是一种新的瘦腿方式，botox瘦腿由于见效快注射时间按短暂安全，受到了爱美界人士的一致好评，如果你正在为自己的腿粗而烦恼，那就试试botox瘦腿吧。

下蹲运动是一项很简单的运动，这也是深受大家喜爱运动方式之一，通过这项运动的锻炼，可以减少腿部的压力，促进腿部新陈代谢，但要注意下蹲运动的时间不能太久，再做的时候要保持均匀的呼吸，以免不正确的运动而让小腿的肥肉变成肌肉。

下蹲运动到底可以瘦腿吗2

下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的'肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。

由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

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