怎样吃2800热量的健康食物（2300热量能吃什么）

好多朋友想了解怎样吃2800热量的健康食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样吃2800热量的健康食物相关的知识，大家可参考一下

一天2800的卡路里应该吃些什么

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。

10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

一天1600大卡热量的饮食搭配

早餐：

燕麦奶 两勺 92.8大卡

脱脂奶 250ml 89.6大卡

全蛋 1个 77.2大卡

蛋白 4个 70大卡

上午加餐：

苹果 半个(100g) 54大卡

杏仁 若干(12g) 68.7大卡

蛋白 4个 70大卡

中午和下午：

办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能减肥。午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。

推荐餐单：

午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎

牛肉 150g 157.8大卡

土豆 80g 61.6大卡

灯笼椒 100g 36大卡

洋葱 100g 21.6大卡

橄榄油 半勺(5g) 45大卡

下午加餐：

脱脂奶 250ml 89.6大卡

蛋白 3个 52.8大卡

运动后：

关于运动后该不该进食的问题，都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会发胖，还能促进脂肪燃烧。

推荐餐单：

香蕉 1根(100g) 93.6大卡

蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡

杏仁 若干(9g) 52.3大卡

晚上：

推荐餐单：

晚餐：自制健康中式虾仁意面

虾仁 200g 156大卡

番茄 150g 20大卡

全麦意面 40g 126.4大卡

橄榄油 半勺(5g) 45大卡

总计：1595.4大卡

吃什么食物能补充人体热量

脂肪、蛋白质、淀粉等易于人体吸收的食物都可以快速增加热量。

例如：薯片(洋芋片) 555kcal （千卡路里）

什果宾治 470kcal

百力滋(巧克力棒) 380kcal 杯面350 kcal

奶油蛋糕 310kcal

汉堡包 280kcal 炸鸡捶180kcal

莲花杯雪糕 160kcal

可乐汽水 98kcal 咖啡50kcal

白米饭一碗 1088 kJ或260cal

猪扒饭一碟 3683kJ或 880cal

肉酱意粉一碟 2800kJ或 670cal

日式咖喱饭一碟 3181kJ或 760cal

日式拉面一碗 1925kJ或 460cal

鲜奶(200mL) 500kJ或120cal

米粉4.56kJ/100g

白面包 10.92kJ/100g

全麦面包 9.87kJ/100g

麦皮(燕麦片) 2.31kJ/100g

煎蛋8.40kJ/100g

茄汁沙甸鱼 7.79kJ/100g

火腿9.04kJ/100g

午餐肉 13.97kJ/100g

烟肉(培根) 22.93kJ/100g

花生酱 24.66kJ/100g

牛油30.0kJ/100g

茄子1.47kJ/100g

日本清酒 5.61kJ/100g

2800大卡等于多少食物

2800大卡等于27根香蕉或3盒蔬菜沙拉或430g糖果或6盒薯条或18块鸡块。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

1000卡路里＝1大卡。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里。在英文中，“calorie”表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”表示大卡，约等于4186焦耳。由于后来科学家发现水在不同温度下的比热容不同，所以衍生了不同的定义。

营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。

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