热量与运动（热量运动减肥法怎么授权华为账号）

好多朋友想了解热量与运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量与运动相关的知识，大家可参考一下

运动一小时消耗多少卡路里

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪

如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里！

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

300卡路里等于多少运动

300卡路里等于运动30-50分钟。

一般情况下，任何运动都能消耗卡路里，300卡路里的热量，需要慢跑30分钟、跳绳35分钟、游泳45分钟、慢走50分钟才能将其消耗掉。

卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。人们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。

【图文】 你一天的食物热量和运动消耗

卡路里是一种热量，或着说能量单位，每一卡路里可以让你体内的一克水分增加一摄氏度。除了卡路里还有很多其它的热量单位，以下是各种热量单位的换算。

1大卡=1千卡=1000卡路里=1000卡=4182焦耳=4.182千焦

我们现在最常用的还是卡路里，比如一个鸡蛋可以产生86卡路里，而这86卡路里又可以被跳绳1000下所消耗。

一些高热量食物，比如巧克力，可能含有较多的脂肪和糖分。

下面是一些比较常见的食物所含的热量：

一碗米饭（250克）290卡路里

一碗面条（380克）420卡路里

一个苹果（150克）80卡路里

一个馒头（100克）220卡路里

体重越高，运动时消耗的卡路里就越多。除了跳绳，游泳，打球，踢球，骑车也是非常消耗热量的。

一个成年男性大约每天需摄入2000-2300卡路里，一个成年女性大约每天需摄入1700-2000卡路里。对于大多数人，晚餐应摄入最多卡路里（700-900），因为睡眠8小时会消耗500卡路里。

跑步和走路也是很好的运动。走路每分种消耗3卡路里；跑步一分钟消耗6卡路里，和在健身房锻炼一分钟的器械所消耗的热量相同。

以上，就是今天的内容，谢谢观看：）...

成年人一天需要多少热量+常见运动

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

女子

年龄 公式

18- 30岁 14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60岁 8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18-30岁 15.2x体重（公斤）+680

31-60岁 11.5x体重（公斤）+830

60岁以上 13.4x体重（公斤）+490

热量是怎么通过运动消耗的

有多少人知道肥肉热量是怎么消耗的，成年人每天大概消耗多少热量才算合适。其实肌肉热量消耗也是有一定的 方法 的。下面就让我为大家解答一下以上问题，欢迎大家阅读。

肥肉热量消耗的方法

力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”。你拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和动感单车经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，如果你是想达到前凸后翘的S型身材，那么力量训练才是你最强大的同盟军。

成年人每天要消耗的能量

基础代谢率(BMR)

人体空腹静卧于18～25℃环境中，维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率(BMR)。相当于人绝对休息时的能耗，正常成年人的相应功率为67～87焦/秒。

一些主要活动的能量消耗

开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦(按1千卡=4.184千焦，大约为3000千卡)能量;一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为8820千焦(2100千卡)。国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦(合约2400千卡)，就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4～1.5万千焦，日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示，全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。人要维持生命，总是需要一个基本的能量供应，这个基本的能量供应，就叫做基础代谢，学术上有对基础代谢的解释， 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

那么，人体需要的基础代谢怎么计算呢，别着急，科学家们早就给出了一个大约的公式：

女子：基本热量(千卡)= 体重(公斤) x 18

男子：基本热量(千卡)= 体重(公斤)x 20

按照以上的两个公式计算出来的能量，是你维持生命的必须能量，少了就会出问题。很显然，人类不是吃饱了就睡的动物，多少还要参加一些活动，所以，基础代谢远远达不到我们的要求，人就是机器，只要一运动就会消耗能量，一般来讲，人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 消化食物所需要的热量 + 体力活动所需要的热量，那么这个数据是多少呢?如果你懒得计算，就参考一下下面的数据吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡所以，要想维持正常的生命活动，人要提供相应的能量，要想减肥，就要消耗能量。

人体热量消耗的技巧

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥於娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470卡的热量。因此夏

季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打 羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对於MM来说，锻炼起来有点难度。

打 排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160卡的热量。

打 乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利於减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当於慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利於恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性 。

猜你喜欢：

1. 学生最快减肥方法

2. 一个月瘦10斤的减肥方法

3. 一个月瘦20斤的减肥方法

4. 一个月瘦25斤的瘦身方法

5. 一个月瘦30斤的瘦身方法

100大卡热量需要多少运动？

消耗100大卡热量，转化为运动的话，相当于慢跑20分钟、跳绳10分钟、跳舞20分钟、骑单车23分钟、爬楼梯10分钟、打高尔夫球20分钟，具体运动项目不同，所消耗的热量肯定是不一样的，包括运动时长不同，所消耗的热量也不一样。

值得肯定的是只要想消耗热量就必须要参与运动，这是最理想燃烧脂肪的方式，而且每天消耗的热量一定要大于食物输入的热量，达到这个标准后才能有机会燃烧体内脂肪，运动量太少或是运动时长太短的话，最多只是预防肥胖而已。

轻松消耗100卡热量的运动：

1、上楼梯

只要7分钟，就可以消耗100卡。

2、下楼梯

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

3、准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

4、拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

5、扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

以上热量与运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人