怎么做能更好消耗热量（怎样才能消耗热量消耗脂肪）

好多朋友想了解怎么做能更好消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么做能更好消耗热量相关的知识，大家可参考一下

如何高效消耗卡路里？

吃进去的食物有太多的热量，却因为没时间、没精力无法消耗热量？一起来看看专家提出的一些建议，加速消耗热量。

多做心肺运动

有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中，研究人员发现，45分钟的激烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。

研究报告的作者阿巴拉契亚州立大学教授大卫尼曼称，保持每周45分的心肺运动，配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。

一定要吃早餐

禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约能源，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

不要节食

你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。

学会缓解压力

压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深唿吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。

做一个迷你锻炼

工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。

睡前吃点零食

这不是一个玩笑。 睡前吃大约100 - 200卡路里小吃可以帮助促进你的新陈代谢，让你燃烧更多的卡路里。

饭后一定要站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

多吃粗粮

粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

保持食物种类多样性

辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。

吃温热食物

温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。

的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平时多的热量。

但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。

进行力量训练

锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量训练。一周进行120分钟的力量训练，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。

尽情享受黑巧克力

黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。

如何消耗卡路里

太多卡路里会导致长胖，身体不健康，那么就要消耗多余的卡路里，有哪些 方法 呢，下面是我为大家收集整理的消耗卡路里的方法，欢迎大家阅读。

消耗卡路里的小窍门

张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。运动专家认为，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 如在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 ，而带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以帮助你多燃烧20%的热量。

拆分运动时间

专家还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。

注重姿势

当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

打 羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

打 排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

打 乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

吹气球

吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

消耗卡路里的轻松方法

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法

3：坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

4： 广告 的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!!

这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法

5：用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

这么容易就瘦啦?日常8个轻松消耗卡路里的好方法

7：在床上锻链腹肌

对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。

8：提高睡眠品质

好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。

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消耗脂肪最有效的方法

消耗脂肪最有效的方法

消耗脂肪最有效的方法，众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面分享消耗脂肪最有效的方法。

消耗脂肪最有效的方法1

1．勿忘早餐：

吃早餐可使代谢早一点开始。

2．散步提点重物：

负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路里的热量。

3．少食多餐：

含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。

4．少吃脂肪：

你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

5．站着打电话：

这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。

6．离开办公桌：

上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

7．站起来跳舞减肥：

跟着音乐节拍跳舞减肥，随便什么音乐，可消耗与跳减肥操同样多的热量。

8．千万不要靠节食减肥：

如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。

9．宁坐则坐：

坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5％的热量。

消耗脂肪最有效的方法2

消耗脂肪最快，也就是说燃烧脂肪或者是排出体内的水分。一般排出体内的水分会出现反弹的情况，只有燃烧脂肪才是比较合理的减肥方法。

第一，可以通过合理的运动，有氧运动可以帮助我们身体多余的脂肪进行分解和燃烧，才能达到减肥的作用。选择慢跑是很好的方法，每天可以坚持30分钟到一个小时之内，这样燃烧体内脂肪，速度才是最快的。

第二，可以选择手术吸脂的方法。这种方法也是比较快的，但是这种方法通过化学成分来达到稀释的作用，这样对身体是有副作用的。所以说只有通过跑步锻炼才是最合理而且最快的。同时饮食应该控制脂肪以及热量高的食物摄入。

四大消耗脂肪

1、每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

消耗脂肪最有效的方法3

1、把交叉训练加入到运动中

很多人都有过这种经历，刚开始进行某项运动时大汗淋漓，运动效果让人惊喜，但过了一段时间，你的身体适应了这种运动形式，运动效果大打折扣。这是因为身体熟悉了这项运动，便开始“偷懒”，运动时所消耗的热量也会逐渐减少。

这时你可以去做交叉训练，即在训练过程中涉及其他的运动项目，最好采用有氧运动与无氧运动相结合的方式，比如，每次跑步之后可以进行几组器械训练。这样不仅能增添运动的趣味性，还能防止身体“偷懒”，把燃脂效果保持在最佳状态。

2、适当地增加跑步机的坡度

在使用跑步机时，很多人都会忽视跑步机的坡度功能，其实这个功能能帮你提高燃脂效率。运动生理学会的研究表明，当跑步机的坡度每增加1%，热量的消耗会提升10%。

你可以这样使用坡度功能：在跑步机上以高坡度快走5-10分钟，以达到热身的效果;然后将速度与坡度逐渐调整至适合自己的强度，持续25分钟;接下来保持速度不变，把坡度逐渐降低直至彻底放平。但要注意跑步机的坡度在2-5之间为最佳，过大会对身体造成伤害。

3、记录好每天的饮食

在日常生活中我们总是很难控制自己的食欲，不知不觉中摄入的热量就超标了。为了防止这种情况，你可以尝试下载一个减肥软件来记录每日的饮食。

在开始记录之前，你需要弄清这些问题：你的运动目标是什么?你每日消耗的热量是多少?你每日所需的热量是多少?在记录之后，你需要对自己的饮食进行分析，看饮食是否均衡，所摄入的'热量是否超标，然后进行调整，形成一个良好的饮食习惯。

4、训练时集中注意力

运动时，我们总会思绪万千，很容易忘记动作的要领，只为完成而完成。这样不仅达不到训练效果，反而容易给身体造成伤害。

在进行运动的时候，要时刻提醒自己集中注意力。在进行锻炼身体某部肌肉的训练时，要把注意力集中到该部位，感受身体的发力，注意动作的标准性，这样才能获得更好的燃脂效果。

5、运动前喝点茶

在运动前喝点茶能有效地提高脂肪消耗率，更快地达到减肥目标。这是因为茶叶中的儿茶素(亦称茶多酚)和咖啡因都是减脂利器，它们能促进体内脂肪的分解，抑制油脂吸收，增大运动中的能量消耗。

一般建议在运动前1小时喝茶，不可多喝，以免给胃部造成负担;在运动后不宜喝茶，茶中的咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后身体的恢复。

6、参加竞技型运动

当你运动一段时间后，对自己的身体状态很自信的时候，可以尝试去参加一些竞技型运动，如马拉松、竞走、骑行等，通过和别人比赛，可以提升肾上腺素的分泌，从而加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

不过并非所有的人都适合参加竞技型运动，心脏病、高血压等疾病的`患者不宜参与;当你有了一定的运动基础和较好的身体状态才能参与竞技型运动，并且要在参与之前做好充分的准备。

7、运动前后及时补充蛋白质

摄入适量的蛋白质能有效地减少肌肉损伤，促进身体恢复，以便投入到下次运动之中。在运动前为身体补充适量的蛋白质能提高运动表现，燃烧更多的卡路里。

如果你正在减脂，在运动前的1小时吃点富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、核桃仁等，在运动后摄入30克左右的动物蛋白，这样便能防止肌肉分解;

如果你正在增肌，选择一些优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、虾等，在运动结束后的30-90分钟内及时补充。关于蛋白质，你要了解的知识都在这儿了，点击蓝字了解更多。

8、每周恢复正常饮食一次

长时间控制饮食可能导致体内的瘦素降低，瘦素的降低会让你的身体变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的状态，很多人也因此暴饮暴食。

基于此，每周恢复一次正常饮食，有助于恢复瘦素水平，提升新陈代谢，燃烧更多的热量。另外，保证充足的睡眠也能帮助身体生成更多瘦素，控制食欲哦。

怎样快速消耗体内的热量？

想要快速消耗热量可以做高强度间歇性有氧训练。

高强度间歇性有氧训练模式，也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。比如，与传统的以最大心率水平的60%-70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同，你将以最大心率水平的90%跑步，中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是，用220减去你的年龄。

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

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