晚上摄入热量（晚上摄入热量过高）

好多朋友想了解晚上摄入热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上摄入热量相关的知识，大家可参考一下

正常人晚上要摄入多少热量

健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量不少于16克。

健康成年女性为例,平均每餐应摄入热卡为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

一般一顿晚饭摄入多少热量

摄入热量要看每天总体摄入量，早餐要吃好，午餐吃饱，晚饭吃少，这是很健康的规律。女性每天摄入热量总体在1800大卡热量，男性需要2200大卡热量，可以按照早餐占30%～35%左右、午餐35%～40%左右、晚餐30%～35%左右，减肥期间可以适量减少晚餐摄入热量来控制全天的热量，但是不能不吃，不利于身体健康和减肥。

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减肥晚餐热量摄入多少合适

1、减肥晚餐热量在200左右比较合适，如果热量比较高，有可能会造成脂肪堆积，而且对减肥也有一定的影响，平时晚餐一定要尽量的少吃。

2、热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说"吸收""放出"。不可以说"含有""具有"。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。

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