运动后腿疼会变粗（运动后腿酸痛会变粗吗）

好多朋友想了解运动后腿疼会变粗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后腿疼会变粗相关的知识，大家可参考一下

运动后腿变粗是怎么回事？

运动后肌肉要充血，肌纤维被破坏再生，肌肉增长的承受了较之以前更大的强度，所以就变得更加粗壮，腿变粗会发生在一些刚从事健美锻炼的人身上，是很正常的事。因为原本不怎么工作的肌肉为了适应这种运动强度和频率，自然会变粗，但是一般在坚持2、3个月后，肌肉逐渐适应了这种强度就不会再变粗了，而且因为肌肉蛋白的功供能作用会逐渐消耗掉，腿就会细下来。那时，由于有氧运动消耗了脂肪、去除了赘肉，腿甚至会比运动前更细长有形。

所以，运动后要做拉伸或按摩，让肌肉更好的恢复。

为什么做运动3天腿变粗了？

谢老师邀请，仁妙1与您交流。这个问题好，我是平常爱锻炼身体。老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。

在运动以后肌肉会产生酸痛，超微的结构改变是一个事物的两个方面，骨骼肌承受了不适应的运动负荷或者大负荷以后，肯定是在功能上出现收缩能力下降主观上感觉的首先是肌肉酸痛你在看着的时候形态方面就会表现出肌肉的僵硬或粗壮

那是因为进行了训练肌肉的纤维组织发生了一些改变，你的眼睛看着粗了其实是肌纤维运动过后的一种表现而已，三天不可能粗的及时拉伸修复就可以了但是如果再运动完以后一定要对运动的肌肉进行静力的牵张也就是说拉伸可以有效的减轻肌肉的酸痛和僵硬及粗壮

1） 运动后骨骼肌收缩的表现

2） 运动后腿变粗的原因

3） 运动后应该如何恢复

所有的运动都是在对抗阻力下完成产生的，因此肌肉的力量在运动的时候它具有至关重要的作用肌肉的力量大小是决定主要的因素

某一块肌肉做最大收缩的时候产生的张力是该肌肉的绝对的肌力，肌肉的绝对肌力和肌肉的横断面大小有关系，肌肉的横断面越大绝对肌力越大，如果肌肉横断面的大小，又取决于组成该肌肉的肌纤维数量和每条肌纤维的粗细，绝对肌力只能反映肌肉力量的大小而不能反映肌肉每条肌纤维力量的大小

在耐力训练的时候可以引起慢肌纤维选择性肥大，速度爆发力训练可以引起快肌纤维选择性肥大，运动是否能够导致肌纤维类型转变目前其实现在还有争论，有一种观点认为每个人生下来的时候肌纤维类型分布比例就已经确定，而且这种比例是不能通过训练和其他方法得到改变的，拥有这种观点的人认为优秀的运动员某种肌纤维占优势的现象是自然选择的现象也就是我们经常说的先天优势，而有一种观点则认为运动员长时间系统地从事某一项专项的运动训练的时候可以使肌肉合计能产生适应性的变化，通过训练可以导致肌纤维组成发生适应性改变就是训练适应的观点，但是以上的这两种观点，各有一些实验的支持但是都缺乏足够的证据

所以你说锻炼了三天腿部粗壮不管是运动训练是否能改变肌纤维的类型，但是只要是运动就会使我们的肌肉形态和代谢的特征发生较大的变化是毋庸置疑的

运动导致肌肉的酸痛

无论是普通人还是优秀运动员,从事不适应的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24~72小时,运动肌会产生不同程度的酸痛,并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻,而是在运动后24小时逐渐加剧,因而称之为 延迟性肌肉酸痛( delayed onset muscle soreness,DOMS) 延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天,5~7后消失。现普遍认为:延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状,一般不用经过临床治疗,可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段进行处理,延迟性肌肉酸痛的症状会减轻,持续时间会缩短。肌肉酸痛可直接影响运动员的运动成绩,还可能引发运动损伤

运动导致的骨骼肌超微结构改变

骨骼肌在发生延迟性肌肉酸痛的同时,会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化,这种变化在离心运动后更明显。研究表明,运动导致的骨骼肌纤维超微结构改变主要表现为肌节缩短,Z带扭曲、增宽、部分或全部消失,M线模糊、扭曲或消失,肌丝排列改变,粗细肌丝相互位置紊乱,部分肌丝断裂或消失等和延迟性肌肉酸痛一样,运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性特点, 因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变( delayed onset muscle ultrastrcture change,DOMUC) 延迟性骨骼肌超微结构改变的特点是:运动后即刻结构变化程度较小,运动后24~72小时变化程度逐渐加剧,5~7天恢复正常。在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时,还会伴随着肌肉僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状

锻炼以后要及时要身体恢复肌肉拉伸才可以防止肌肉酸痛疲劳产生僵硬及变粗的现象可以锻炼以后做以下的伸展练习

动作一拉伸腿部内侧肌肉的瑜伽束角式练习

有人说经常跑步会使小腿变得粗壮，你怎么看？

当人们接触到运动或健身的时候，就会了解到有各种各样的训练方式，包括有氧运动和无氧运动，力量训练。当然，每一种训练都是针对不同的东西。有氧训练是减脂的有效途径，力量训练的目的是塑造体型。拉伸可能只是一种热身或放松活动。但拉伸也是一种运动形式，可以在任何阶段、任何时间进行。它可以放松身体，同时缓解肌肉的疲劳。当然，如果能长期拉伸，也能提高柔韧性，让血液循环更顺畅

运动前拉伸是一种很好的热身活动，可以让运动表现的更好。运动后拉伸是一种很好的放松活动，可以帮助你运动后快速恢复，缓解运动时的疼痛。所以如果真的是因为各种原因，没有太多时间投入运动健身，也可以做一套简单的拉伸。但是，总有很多人担心运动过度会让腿越来越粗。虽然很多时候训练后腿部充血是错觉，但是如果长期运动不拉伸，也会影响腿

所以腿部拉伸还是很重要的，不仅可以提高运动前的表现，还可以缓解运动后的各种酸痛，让身体慢慢恢复。不是作为热身活动或放松活动，它也有自己的运动效果，所以不可忽视。让我们专门做一套腿部拉伸练习，让你的腿变得更好。当然，不用担心腿会变粗。适当的拉伸运动不仅能防止腿变粗，还能起到预防作用。先找一个能让自己的腿达到与地面平行的高度的物体，然后抬起一条腿

把脚跟和小腿的一小部分放在上面，伸直另一条腿，伸直上肢。然后上肢前倾，用头触碰脚趾，双手向前托住脚趾，帮助头部触碰脚趾。在运动过程中保持双腿伸直。使臀部向下移动到接近与地面平行的位置，用另一条腿将小腿放在支撑腿的大腿上，用一只手臂折断脚面

坐成坐姿，一条腿向后伸直，双脚伸直贴近地面。另一条腿弯曲在自己身体的前侧，使大腿和后腿成一直线，小腿平躺，身体和地面没有空余时间，无缝连接。在运动过程中，下肢的身体始终保持固定。如果你觉得自己的身体无法完成，就不要勉强，但可以逐渐加深程度。下肢拉伸也同样重要，可以提高运动成绩，防止腿部增厚

爬山后腿痛，腿会不会变粗！为什么？

不会的，这是因为你长期不运动，爬山过程中腿部肌肉的运动量较大所导致的。坚持长期小运动量的锻炼，肌肉会适应的，偶尔一次爬山也不会疼了。

跑步后腿疼怎么办？

长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

小腿疼痛大体有以下五种症状，可根据不同的症状采用不同的方法进行自我治疗。

症状一：

运动后小腿后侧有轻度疼痛和不适感，但并不妨碍活动。

原因：这往往是初参加体育锻炼或加大运动量后的正常反应。

调治方法：只要不时按摩按摩，休息1到2天就会消除。

症状二：

1.运动后次日小腿肌肉就会严重酸痛，走路与活动时疼痛更明显，甚至跛行。2.有的小腿肌肉还会出现肿胀，显著压痛，且范围广泛。原因：长期不运动的人骤然进行长时间剧烈运动、或者进行大运动量和高强度的运动。

调治方法：1.应停止剧烈运动1周。2.可做些放松活动，最好进行温水浴、按摩、擦红花油等。

症状三：

1.用力后蹬或起跳时，小腿突然疼痛，不能正常运动。2.有明显压痛点。原因：可能是肌肉拉伤或部分断裂。

调治方法：1.应服些三七、云南白药等。2.伤湿止痛膏，并卧床休息2—3天。注意事项：不要长期卧床，否则肌肉损伤处易发生粘连，造成活动技能障碍。

症状四：

1.小腿骨疼痛。一般是逐渐发生并加重。轻者运动前后痛，重者运动时也痛，甚至走路也痛。2.小腿骨面可以触到压痛点，或者结点隆起。3.有时小腿骨处的皮下会有肿胀。

原因：1.可能是小腿骨疲劳行骨膜炎或疲劳骨折。2.由于起跑跳过多或运动场地太硬引起的。

调治方法：1.应停止运动，或把运动量减至不出现疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地绑扎弹力绷带，以利恢复。

症状五：

1.小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。2.触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗。

原因：1.可能是腱周围炎。2.因慢性劳损造成。

调治方法：1.疼痛时，应减少运动量，注意多休息。2.局部热敷，并适当服些消炎药物。

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