生理期做运动好吗（生理期适合做运动训练吗）

好多朋友想了解生理期做运动好吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些生理期做运动好吗相关的知识，大家可参考一下

女生经期可以运动吗？

俗话说：“生命在于运动”，所以，坚持运动是一项非常好的生活习惯，而且运动方式有很多，如：打球、跑步、游泳，骑车、、、、等等。都是休闲较好的一种娱乐方式，既能锻炼身体，又可以减轻日常生活中的工作和家庭压力，可谓一举两得。

女性朋友每个月都会经历每个月一次的“大姨妈”，经期呢是不允许进行太剧烈的运动，所以有很多女宝宝在经期内不敢乱动，生怕有什么疏忽，但是你知道吗？经期是可以进行适当的运动，是可以缓解经期疼痛的，那么经期可以适当的做哪些运动？随我一起看看吧！

运动可以帮助我们强身健体，也可以让我们很健康，并通过适当的运动提高自身的免疫力，但是在经期可以运动吗？每个月如期而至的特殊日子总是会困扰女性朋友，很多女性朋友做一些常规的日常运动也会导致生理期紊乱。

一、经期可以运动吗？

专家建议：经期是可以进行适当的运动的，只要是不严重的痛经、血量过多或者功能性的子宫出血，就可以在经期进行适当的运动，月经是女性一种正常的生理现象，在经期适当参加一些体育锻炼，可以减少盆腔内的血液循环，减少充血。

们常说的的经期不要运动是指不要剧烈运动，因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，会造成内分泌功能系统异常，会干扰正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身体差一些的可能会形成子宫位置发生改变，此外，经期进行负重训练女性会引起子宫下垂，所以经期尽量不要参与剧烈运动。

二、并不是说经期就不可以运动。

只要是不严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适量从事一些体育活动，能有效改善和提高人体的一些机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官血液循环，减少充血，同时，经期适量的运动可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和扩张活动，有利于经血排出，缓解经期不适。

经期是可以运动的，所以女性宝宝不要放弃原有的运动习惯，可以在原有的基础上减少运动强度，缩短运动时间，生理期过后，不要立刻恢复原有的运动量，可以进行一些恢复性的训练，根据个人的体质把时间控制在10-30之间进行调整训练。

三、经期可以进行哪些运动呢？

我们可以根据经期的时间一般来进行设计型训练，在经期初期可以选择一些轻柔型的运动，快要结束的时候选择一些有氧训练。

我的生理周期一般为五天，前三天我会在Keep里面选择一些冥想瑜伽和舒缓型瑜伽进行训练，还有一些较为轻柔舒缓型的拉伸动作进行训练。后面两天我会进行一些快走和慢跑型的运动，不受时间限制，走完5km或者慢跑（蜗牛跑）5km就可以了。

因为每个人的个人体质不同，所以一定要根据自己的身体状况进行选择，以舒缓、放松、拉伸型 的动作为主，或者在家做一些简单的伸展型动作，通过这些运动可以帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔受压，避免将腿位抬得太高，如果运动期间感到疲劳或血量暴增的情况，一定要立刻停止运动。

经期女性的体质比较弱，免疫力也比较低，所以在经期内一定要注意保暖，多喝热水，经期的饮食也要注意，一定要营养均衡，食材要新鲜且容易消化，饮食要清淡，因为经期出血，所以可以吃一些补血的食物较好，如：乌鸡汤，玉米排骨汤类的。

有一些女性特别喜欢冷饮，经期喝冷饮要尽量避免，因为胃肠道本来就虚弱，可能接受不了会引起阵阵的腹痛，所以说一定要注意避免寒凉，还有有些女性吃海鲜，海鲜属于寒的东西，经期尽量的少吃；还有要忌讳辛辣的东西，有的女性朋友认为既然经期怕冷、怕寒，就吃点火锅、麻辣烫，其实这是不好的，这些东西比较辛辣，促进血液循环，可能出血多；还有些女性朋友喜欢喝咖啡、喝浓茶，经期也不适合，因为咖啡和浓茶含有咖啡因，会刺激子宫收缩引起痛经，所以这样的东西尽量少吃。

月经期跑步对身体好吗

月经期跑步对身体好吗

月经期跑步对身体好吗，生活当中，很多女性都会坚持跑步，但是对于一些月假来了的女性，他们也会选择跑步，但是会分时间，比如前几天就不适合跑步，下面我整理了月经期跑步对身体好吗。

月经期跑步对身体好吗1

月经期间最好不要跑步运动，主要原因如下：

第一、在来月经时身体相对比较虚弱，抵抗力也比较差，而且此时处于失血的状态，虽然大多数人失血量并不多，但失血可能会导致身体出现一系列头晕、乏力等症状，跑步相对还属于比较剧烈的运动，最好还是不要在此时做如此剧烈的活动。

第二、在跑步的时候有一种理论，就是子宫内膜异位症的发病有一种理论，认为是在月经期由于经血逆流入盆腔种植在盆腔中所导致，逆流到盆腔里最主要的原因就是靠运动，正常经血往外流，但当运动时可能经血会逆流到盆腔，从而将带有子宫内膜组织的细胞种植在盆腔内，可能会导致此种情况发生。

所以，月经期间最好不要跑步，一定要运动时可以进行一些相对温和的运动，比如瑜伽，相对剧烈程度没有太激烈，能够减少身体不适感，减少经血逆流的发生。

女性在月经期间跑步不好，因为在月经期间女性有阴道流血，如果同时做剧烈的运动，比如跑步，有可能会导致阴道流血量增加。同时激烈的运动也可能会导致女性经血出现逆流的现象，在这种情况下对女性身体不利。

所以医生建议女性在月经期间应该以多休息为主，如果想运动，可以适当散散步，但是不要做剧烈的运动，比如跑步、打球、爬山等等。在月经期间女性还应该适当补充一些营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等。

例假期间可以跑步，适当的跑步可以增强身体抵抗力，因为月经期抵抗力低下容易引起感冒症状。另外，建议通过适当活动，合理饮食可以改善体质，预防经期感冒。适当活动可以促进血液循环，对月经排出有一定帮助，可以预防淤血。但是注意不要跑的时间太长，也不能快跑，以免引起月经量减少，剧烈运动还容易引起停经。

如果在月经期跑步最好慢跑，注意时间不能过长，半小时左右，经期注意适当的休息。如果剧烈运动还容易引起痛经症状，最好观察看看出血量，如果出血量减少可能宫寒，可能是劳累过度导致，可以在医生指导下合理用益母草调理。

月经期跑步对身体好吗2

如果月经期间体力比较充沛，没有痛经、没有出血过多和功能性子宫出血，可以进行慢跑，慢跑能够增加人体的`抵抗力，促进血液循环，特别是盆腔内血液循环，减少充血。

跑步能够促进子宫肌肉的收缩功能，使经血排放更加顺畅，缓解月经不适，月经期间不要进行剧烈运动，跑步速度不要太快，否则下丘脑会受到抑制造成内分泌功能异常，扰乱月经周期的规律性，甚至会使子宫位置发生改变，激烈的运动可以使子宫下垂。

对身体虚弱的女性在月经期间尽量多注意休息，跑步会加重痛经、乏力和浑身酸痛，月经期要进行营养物质的补充，多吃含铁的食物。

月经期运动有哪些注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量

宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度

以减少运动量,达到放松肌肉的.作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

月经期跑步对身体好吗3

经期跑步好吗

1、经期跑步好吗

一般来说月经期间是可以跑步运动的,但是要在身体可以承受的范围,太剧烈的运动最好就不要了。如果身体实在不舒服,特别是有痛经问题的女生,当然是不可以跑步的,好好休息才是正确的。如果身体状况还不错的话,进行适当的运动是可以的,要挑选合适的运动方式和强度,比如慢走、瑜伽、太极慢、跑等,这些运动的强度比较小。

2、经期跑步要注意什么

经期的跑步的时间不能太长,要根据自己的实际情况来来安排运动的时间,一般来说运动的时间控制在20分钟左右就可以了,这样对身体有益的。

其实经期运动对身体有很多好处:适量的运动可以帮助放松身心,经期不适合做的运动可以促进血液循环。但是运动量过大的话反而有些可能会导致经血量的增加。那么,月经期有哪些要注意的事项呢?来月经的时候运动要及时的补充水分,并且随时调整运动量,累了就休息,不要强迫自己继续运动。

3、女性月经期该如何运动

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

月经期运动的好处有哪些

1、调节月经

月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、改善供血

体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。

3、帮助排血

运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。

禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

月经期间可以运动吗

问题一：月经期间能运动跑步吗 女性月经期间不可以跑步吗？专家认为，女性月经期间不宜快跑或者做剧烈运动，但是能不能跑步根据个人的具体情况而定。

常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。

很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。那么，女生例假时到底能不能晨跑呢?就此一系列问题，我们来听听专家怎么。

专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待。

“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”

如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗?

专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。

专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。

问题二：月经期间做运动好吗? 月经期间尽量少做运动.但是可以散散步.月经期间如果运动量过大,很容易导致流血过多,腹部疼痛.最怕的就是由于剧烈运动而导致抻到.以免,以后留下经常出血的后遗症.但是月经结束后的几天减肥最有效.它的效果可以是平时的2-3倍.不防试试.

问题三：女人月经期间可以走步锻炼吗？ 想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～姨妈君来访，走走步锻炼一下是可以哒。虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

1. 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2. 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变

希望Miss护能帮助到亲亲，如果能加上亲亲那元气满满的采纳就更加棒棒哒～

问题四：经期期间做什么运动最合适 经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

问题五：来月经能运动吗 网友的困惑：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

问题六：经期运动好吗 适量的运动会促进血液循环，改善心情，从而减轻痛经。

但是如果做游泳这样入水的运动可能会脏水进入 *** 引起感染。

仰卧起坐会引起腹压增高，会造成经血过多。

跑步、跳跃这样的运动过于剧烈会引起经血过多，甚至是血崩，所以也是不适当的。

散步、瑜伽、乒乓球、体操、慢跑都是不错的经期运动，只要不引起疲劳，活动活动对身体有好处。

希望可以帮到你，欢迎追问。

问题七：经期的时候能不能运动？ 月经开始的头两天是不可以剧烈运动的，这个时肯定的，在你量大的那两天过去之后，你可以开始适量的运动，不如慢走慢跑，柔软操等， 如果是向减肥的朋友，最好时在月经快要结罚的时候以及月经结束之后的一个星期加紧锻炼，跳绳时其中一种楼，体重的减少效果时非常好的

问题八：经期可不可以做运动 月经期间能不能做运动？有一些女性由于一直都有做运动的习惯，有时候为了保持身材，月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛， *** 胀痛，头痛，情绪波动等，严重者影响正常工作和学习。 因此，一般在月经期不做剧烈运动，也不做腹压过大（如仰卧起坐）和负重运动（如负重深蹲），以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。 月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的 *** （冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。 2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。 5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。 6.月经期不能做腹部 *** 。

问题九：月经期间运动好不好？ 你好： 运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是适当的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。

经期里的身体变化

女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果：

因此，第一阶段（月经开始1～10天）：

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。

月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。

月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。

经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女性，最好暂停运动。

第二阶段（月经开始11～19天）

如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。

运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

第三阶段（月经开始20～28天）

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。

运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。

不可不知的经期弧食：

恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适， 合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

1. 月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2. 月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3. 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇......

问题十：月经期间能剧烈运动吗？ 这是一些体育健儿经常会问的问题，因为体育是她们的职业，尤其像那些国家体操队的人员，虽然过剧烈的运动，医生不建议，但是适当的运用还是可以的，如果非得要运动，那需要注意很多事项，避免因过激运动导致月经过多或经期过长。月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。适当运动有益无害但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。生理期的保健我们一样也不能少，适当的运用可以，但是像上面那些剧烈的运动最好不要，因为月经的正常与否也直接关系着子宫，子宫一生的健康都在我们平时生活细微的习惯上，关注这些细微的小问题会让你更加健康。亲爱的姐妹们，生理期一定要照顾好自己，千万别让经期的坏习惯葬送了你的健康！如果发现异常要及时检查治疗。

例假来的时候可以做运动吗？

可以，但是不能做太剧烈的运动，要适当。

月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。

如温和的健步行走，可抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

对于关注自身健康的女性来说，吃完晚饭散散步，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。

还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

扩展资料：

经期运动需要注意事项：

1、女性经期运动量不宜过多

在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料来源：人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

参考资料来源：人民网-经期可以运动吗？月经期间运动注意4点

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