低卡低热量食物（低卡低热量食物推荐）

好多朋友想了解低卡低热量食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些低卡低热量食物相关的知识，大家可参考一下

减肥必看！ 12 种让人吃饱又不发胖的低卡食物

减肥时，最痛苦的莫过于战胜「饥饿」跟「嘴馋」，因为许多低热量食物会让你餐与餐之间感到饥饿不适，这使他们更容易暴饮暴食或放纵自己。幸好仍有些健康、低热量，且提供满满饱足感的食物，能让你免于饿肚子又不担心发福。

减肥必看！ 12 种让人吃饱又不发胖的低卡食物 © Jannis Brandt on Unsplash 1. 燕麦

燕麦绝对是健康减肥饮食的绝佳食品，它热量低，40克麦片（约半杯）仅有148卡热量，却包含了5.5克蛋白质和3.8克纤维，两者都容易让人产生饱足感。一项针对48名成年人的研究更发现，吃燕麦片增加饱足感，可减少下一餐的饥饿感和卡路里摄入量。

燕麦 ©Daria Nepriakhina on Unsplash 2 希腊优格

蛋白质丰富的希腊优格，可帮助抑制吃东西的欲望并促进减肥。虽然热量因品牌和口味各异，但一般来说，150克（约2/3杯）希腊优格可提供约130大卡热量和11克蛋白质。一项针对20名女性的研究发现，与吃饼乾和巧可力相比，吃优格的女性不仅减少了饥饿感，在晚餐时摄入的热量也减少了100卡。

希腊优格 ©Sara Cervera on Unsplash 3. 豆类

碗豆、小扁豆等豆类食物的蛋白质和纤维含量都高，198克（约1杯）煮熟的扁豆，可提供230卡热量、15.6克纤维和近18克蛋白质。多项研究证实，豆类对饥饿和食欲有强大的影响。一项针对43名年轻人的研究显示，四季豆和碗豆组成的高蛋白餐，比牛肉和猪肉高蛋白餐还能增加饱足感、减少食欲与饥饿感；另一项研究指出，相较于吃高碳水化合物的面食和面包，人们吃豆类后的饱足感增加31％。

豆类 ©Neha Deshmukh on Unsplash 4. 浆果类

草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等浆果类富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对健康相当有益。148克（约1杯）蓝莓仅有84卡热量，却有多达3.6克纤维，高纤维含量可减缓胃排空、增加饱足感，对减重相当有帮助。

草莓 ©Maksim Shutov on Unsplash 5. 西瓜

西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的热量。152克（约1杯）切丁的西瓜只含46卡热量，另有维生素A和C等各种必需的微量营养素。与高热量食物相比，吃西瓜这类低热量食物，对于饱足感和饥饿感确有相似的影响；依照一项针对49名女性的研究，用相等热量的水果代替燕麦饼乾，能明显减少热量摄入和体重。

西瓜 ©Floh Maier on Unsplash 6. 奇亚籽

被誉为「减肥圣品」的小小种子，真的有这么神奇吗？每盎司（28克）奇亚籽可提供137卡热量、4.4克蛋白质和高达10.6克纤维。奇亚籽的水溶性纤维含量特别高，水溶性纤维可溶解在水中，能在胃中形成浓稠的凝胶状物质，促进饱足感。一些研究发现，奇亚籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍，并缓慢地穿过消化道，使人保持饱足感，因此，在日常饮食中添加一两份奇亚籽，可抑制并降低食欲。

草莓上方为奇亚籽 ©Ala on Unsplash 7. 茅屋起司

起司是蛋白质的重要来源，226克（约1杯）低脂茅屋起司含大约28克蛋白质和163大卡热量。多项研究发现，增加蛋白质摄入量，可降低食欲和饥饿感，也可以减缓胃排空的时间，进而延长饱足感。一些研究甚至发现，茅屋起司和鸡蛋对于健康成年人的饱足感具有相似作用。

茅屋起司 ©Pinterest 8. 鸡蛋

1 颗鸡蛋约含有72 卡热量、6 克蛋白质，以及多种重要的维生素和矿物质。一项针对30 名女性的研究显示，早餐以鸡蛋代替贝果，在当天稍晚会感到较高的饱足感，并减少105 卡热量摄取。其他研究也指出，高蛋白早餐可减少零食摄取、减缓胃排空，并降低体内饥饿素的水平。

鸡蛋 ©Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash 9. 马铃薯

马铃薯常被作为炸薯条、薯饼，因此总是被认为不健康。事实上，一颗中等大小的带皮烤马铃薯含有161 卡热量，同时也提供4 克蛋白质和纤维，可成为健康饮食的重要食物。在一项评估饱足感影响的研究中，发现煮熟的马铃薯是饱足感最高的食物，饱足指数323 分，几乎比牛角面包高出近7 倍。

马铃薯 ©Monika Grabkowska on Unsplash 10. 汤

多数减重者并不会把汤列入减肥食品名单，但一些研究显示，在同样成分下，汤可能比固体食物更能提供饱足感，因为汤减慢了胃排空速度，并比固体与粥状食物更有效促进饱足感。一项研究指出，饭前喝汤使午餐的总热量摄取降低了20％。

要注意的是，奶油浓汤、巧达浓汤这类汤热量高，应选择较清淡的肉汤或高汤，以减少热量摄取同时增加饱足感。

较清淡的汤 ©Melissa Walker Horn on Unsplash 11. 鱼

一份85 克的鳕鱼，可提供15克以上的蛋白质和70 卡热量，且鱼中的Omega-3 脂肪酸对心脏有益。增加蛋白质摄入量可降低食欲以及饥饿素，一项研究评估牛肉、鸡肉和鱼蛋白的影响，发现鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大。

此外，为了减少热量摄入，可选择鳕鱼、比目鱼、大比目鱼等瘦肉鱼，避免选择鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼登高热量鱼类。

鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大 ©Jongsun Lee on Unsplash 12. 瘦肉

鸡肉、火鸡和低脂红肉的热量含量低，但富含蛋白质，例如112 克（4 盎司）煮熟的鸡胸肉含有约 185 卡热量和 35 克蛋白质。瘦肉有效减少两餐之间的饥饿感和食欲，一项研究发现，与吃无肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的进食量少了12%。

低脂红肉 ©Max Delsid on Unsplash

低卡路里食物

低卡路里食物推荐

低卡路里食物推荐。我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，所以在日常生活中我们可以吃一些低卡路里的食物进行减肥。接下来就由我带你了解低卡路里食物推荐。

低卡路里食物1

1、苹果

苹果作为低卡食物的选择可以说是十分适合！每100克中只有53卡路里、丰富纤维和水分，令你可以拥有饱足感，而且内含的维他命C和果胶等更有排毒美颜作用。

2、西兰花

西兰花可以说是「第一代」超级食物，100克之中只有33卡路里、丰富植物性蛋白质、维他命、矿物质，还有降脂功效。减肥人士可以水烚或者蒸煮保留当中营养，不过注意整理这种低卡食物时要尽量切细块，清除匿藏的菜虫。

3、泡菜

有几多人知道泡菜也是低卡食物？泡菜每100克大约只有32卡路里，根据不同的腌制更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促进新陈代谢，提高减肥效果；高抗氧化作用令你推迟衰老、保存肌肤的胶不蛋白。

4、西红柿

西红柿作为低卡食物的卡路里更低，只有18卡（每100克），和苹果一样可以让你减肥时有饱足感，加上西红柿几乎是没有脂肪和低糖，就是多食几个都无问题；西红柿的维他命A可以维持皮肤健康。

5、菠菜

是被称为「维他命宝库」的低卡食物，菠菜含丰富胡萝卜素、植物粗纤维、蛋白质、维他命各种营养，低卡路里之余又可以帮助维持体能、促进肠道蠕动排毒。

6、奇异果

奇异果卡路里只有17卡（每100克），膳食纤维可以降低身体的`脂肪水平；维他命C、E和抗氧化剂帮助肌肤水润亮丽、对抗自行基、皮脂调控，这样又帮助减肥又美颜的低卡食物怎么少得了。

7、鸡蛋

鸡蛋可以说是无可挑剔的低卡食物，无论是减肥抑或健身人士都爱把它加入餐单，蛋白和蛋黄都有很高营养值得。虽然鸡蛋无摄取限制，但不同煮法会令当中的卡路里 有所变化，想吃得健康最好还是拣烚蛋。

低卡路里食物2

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维、氨基酸和矿物质，其中人体必须有8种氨基酸的合理配比，含量大，人体吸收利用率高，饱腹感强。 燕麦的脂肪含量不高，还具有降低胆固醇、改善便秘、促进新陈代谢、调节血糖的作用。

2、紫薯

紫薯又称黑薯、紫心红薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和矿物质，其中还含有大量的花青素，具有较强的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病。 紫薯的热量、脂肪低，但其饱腹感是很强烈的，适合作为减肥主食。

3、魔芋

魔芋是低热量和丰富的维生素和矿物质的食物，它含有丰富的葡甘露聚糖，具有降脂，降血压和降糖，通便和解毒等功能。魔芋是食用后制成的魔芋块，口感顺滑，风味独特，饱腹感强，是减肥的人可以选择的低热量主食之一。

4、大麦

大麦是世界上最古老的植物之一。 大麦富含膳食纤维，饱腹感强烈。 吃大麦能有效促进胃肠蠕动，保护胃肠功能，加速新陈代谢。 促进人体排出代谢废物，起到快速减脂作用。

5、糙米

糙米是指大米未经加工或经过较少加工后脱壳得到的粮食。 糙米与普通白米相比，还保留了部分米糠，米胚和胚乳，实现了水稻的全营养保留。 糙米口感独特，感觉饱满，还富含膳食纤维和多种维生素，能促进消化，减少脂肪堆积，起到减脂的作用。

低热量食物有哪些？吃走多余赘肉狠狠瘦！

【导读】：吃的少不如吃的对，减肥不仅要靠运动，还要靠健康的饮食，但总有馋嘴的时候怎么办呢？吃低热量食物不仅可以饱腹还能瘦身，下面来看看有哪些低热量食物吧。

什么是低热量食物?

低热量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素含量较低的食物。常见的低热量食物，蔬菜有冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨等;还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。

低热量食物特点

体积大纤维多、新鲜的天然食物、清炖清蒸等凉拌食物、肉类选择鱼肉和鸡肉等。

1、瘦脸食物

瘦脸多多留意摄取含高钾质的食材，钾质能够促进体内代谢，排除不当饮食所产生的脸部肿胀问题。

推荐：

菠菜：含有丰富的钾及维他命A和C

豆苗：含丰富钾而且可以强化咀嚼效果

红萝卜：红萝卜汁提高新陈代谢

西洋芹：营养价值高促进口腔活动

柿干：促进口腔活动

2、减肥丰胸食物

减肥不减胸应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，促进 *** 发育和维持其丰满和弹性。

推荐：

木瓜香蕉：减少脂肪又补充能量和营养

卷心菜：卷心菜含硼可活化雌性激素

菜花：丰富的维他命A有利激素分泌

蘑菇：丰胸而且预防乳腺癌

3、瘦腰食物

瘦腰应该多增加一些膳食纤维含量高的食物，加速肠胃蠕动促进排便，有效排毒减少脂肪腹部堆积。

推荐：

韭菜：预防治疗便秘，增强肠胃活动

酸奶：有助清肠把体内的老残废物排泄掉

海带：营养丰富排毒消脂

生菜：丰富的膳食纤维增强饱腹感

木耳：促进消脂有效排毒

魔芋：提高脂肪酶的活性分解脂肪

4、瘦腿食物

瘦腿应该多补充维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B羣、纤维素。这些有利于排毒和促进脂肪燃烧。

推荐：

番茄：富含维生素A、C等利尿去除腿部疲劳

海苔：维生素以及矿物质丰富调节体液的平衡

苹果：代谢热量去除下半身肥胖

红豆：助排泄去浮肿

葡萄柚：低卡助代谢

低热量减肥误区

营养价值低≠低热量：无论是否是低脂低糖，只要食物的营养价值总体比较低，为了你的身材考虑，这些食物或饮料应该少吃少买，比如，曲奇、饼干、甜饮料之类，就算标榜着低卡路里数，也尽量少吃，因为你在控制体重期间，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。

低脂低糖未必低热量：挑选低热量食物的时候，一定要会估计它到底有多少的卡路里热量，比如在挑选低糖食物的时候，要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑选低脂食物时，要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂任意一种都有可能为食品带来很高的热量。最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种。因为仅仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。

低热量不代表可以随便吃：低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低，但不是因此表示你可以随便吃，如果多吃的话，即使热量不高，数量一多，吃进去的热量自然也会增高。

小觑低热量 热量超标：如果额外吃了零食、饮料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要适当减少三餐的数量，以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高，都不能将它的热量抹杀掉，如果额外吃多了，就一定要控制其他的能量摄入，或者是运动来消耗掉一部分热量。

如何挑选低热量食物

体积大、纤维多的食物：比如新鲜蔬菜、水果等，它们可以通过增加饱足感来有效控制你的食欲，比如新鲜蔬菜、水果。

新鲜的天然食物：新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

尽量食用清炖、清蒸、水煮、凉拌的食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，比如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是你外食时上好的低热量食物。

尽量选择鱼肉、鸡肉等热量低的肉类：肉类的热量其实是很高的，肉类热量的排序是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，如果你在减重期间，最好还是不要吃热量太高的肉类了。

养成吃低热量食物的习惯

吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整个水果感觉要比喝果汁要饱得多，果汁在制作过程中，往往会加入很多其他成分，为了追求口感的美味，还会加入一些糖分，这些都是不利于减肥的。

喝脱脂奶而不喝全脂奶：两者的蛋白质含量是一样的，既然如此，脱脂牛奶喝完之后，你会觉得自己吃掉的蛋白质而非脂肪。

喝清汤而不喝浓汤：用餐前喝点汤可以让你少吃不少主食哦，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤，热量很高的!

吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量都会上升，水果也不例外，在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼乾，其热量也高于炸薯条!而且饼干既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，而一盘新鲜的水果，不仅可以让你吃的美味，还能让你有很好的饱腹感，另外，它可以给你提供不少维生素哦!

吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，如果做成沙拉的话，会加入沙拉酱和糖，这样一来，便不再是低热量食物，优势也就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

热量低的食物有哪些

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。

1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。

2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。

3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

减肥不仅要控制热量的摄入，而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗。

低脂肪低热量的食物有哪些？

以下是低热量低脂肪的食物：

1.芦笋

热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

2.胡萝卜

热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

3.西芹

热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

4.金枪鱼

热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

5.全麦面包

热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

6.土豆

热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。

扩展资料：

低热量食物的优点：

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2.减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3.减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4.可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

参考资料：低脂低热量食物--人民网

以上低卡低热量食物相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人