运动腿变粗怎么办（运动腿变粗了还能恢复吗）

好多朋友想了解运动腿变粗怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动腿变粗怎么办相关的知识，大家可参考一下

跑步时间长了腿容易变粗该如何解决？

      人们对自己的健康状态越来越注意，对自己的身材也越来越在意，希望自己能够非常的完美，能够拥有一个完美的身材，让自己变得更加的自信，同时想要拥有更健康的体魄所以很多人选择了不同的方法进行体育锻炼跑步则是体育锻炼中比较简单的一种锻炼，而且对于人身体素质的要求也比较的低，但是很多人都担心跑步之后使腿变粗，下面就来说一说解决跑步后腿变粗的办法。

     首先，在跑步之前做一定的热身运动是非常必要的，它能让身体上面的肌肉活动起来，让身体变得更加的灵活，避免在跑步的过程中受伤，以及减少跑步过程中对膝盖的伤害所以我们在跑步之前一定要做一定的热身运动，让整体活动起来，让自己的血液流通起来。

  其次，还可以选择在跑步之后做一些简单的拉伸运动，以及按摩运动对自己的腿部进行不断的按摩以及拉伸，对于跑步之后腿部的放松，有一定的帮助，而且会让腿部的线条看起来更加的好看，腿部也变得更加的紧致，整个人的身体也会更加的放松，减少跑步后带来的疲劳。

除此之外，如果很多人在跑步之后做了以上的办法，还是会有腿粗的现象就可以换一种体育锻炼来提高自己的免疫力，让自己变得更加的健康，例如做一些瑜伽，或者是散步都对自己的身体有着一定的帮助，同时让自己的线条更加的完美，看起来更加的有气质。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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运动后小腿变粗怎么办

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，下面我们来了解一下吧。

01

伸展

运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。

02

冷水泡脚

跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，可以消除肌肉肿胀，因为在运动中肌肉会反复充血，然后会产生乳酸，效果很好。 对身体不适的人就不要泡冷水了。

03

按摩腿部

运动完后，腿部肌肉处于紧绷状态，合理按摩腿部有助于舒缓血液流通，坚持按摩三周，小腿腿围明显缩小哦。

04

多食用蔬菜

多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

跑步小腿变粗怎么恢复

跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。

1、跑后少吃主食能减脂

很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。

想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。

2、跑后拉伸

拉腿向后，单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

跨栏压腿，可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扶墙弓箭步，距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

扩展资料

正确的跑步姿势：

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

参考资料：人民网--跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

参考资料：人民网--跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿

跑步后小腿变粗了，该如何让小腿瘦下来？

慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。训练力量训练方法：工作中与生活之外可以做些人体力量训练方法的训练，运用核心运动来支撑点上身，长期保持，随后推动两腿，那样有益于缓解腿部压力，减轻粗腿状况。可以做平板撑、靠墙静蹲、卷腹等姿势。

用合理的方式慢跑：以屁股为重心点，上身伸直稍往前倾，躯体推动腿，高频率一歩向前跑。恰当的跑步姿势，不仅能缓解脚部重量，还能避免健身运动中负伤。

阻拦神经系统对脚部营养成分的提供，进而使小腿肌肉在一定水平上衰老，促使肌肉组织瘦下去。这类方法安全系数也非常高，奏效非常快。

山菊茶：这道茶叶不但可以身体排毒加快血液循环，还能够让脚部瘦下来变漂亮，更还能够改进胃肠和排出来肠毒，连腰腹也会显得很纤细哦。原材料：野菊花、山楂果和金银花茶。作法：将三种原材料各50g放进锅中熬煮30min，捞起来茶梗，添加1勺纯蜂蜜就可以喝了。

最好是在刮完以后喝一点温水。假如能在做一些空中踩单车或是是剪刀腿健身运动(便是在床上，两腿台起，挺直，往两侧尽可能开启，间断几秒，再合上，就仿佛剪子一样)假如你并不是全身上下肥胖症想瘦得话，饮食搭配上没什么需注意的，只需少吃油腻感、糖份高的食材就可以了，假如能相互配合晚饭少吃一些，可以瘦得迅速。

健身运动：瘦小腿运动法：弓步压腿、这一方式最好在平躺着的路面上开展。两手撑在路面上，与肩平行面就好了，随后两腿一前一后跨开，把屁股向舒张压，以弓弩型为标准，大概5秒后或是有刺痛感时下去，再压一次。前后左右腿互换后再反复以上的姿势，每侧做10遍。做操作时要留意后脚膝头要尽可能挺直。

跑步导致小腿变粗的解决方法

跑步导致小腿变粗的解决方法

跑步导致小腿变粗的解决方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，以下分享跑步导致小腿变粗的解决方法有什么好处。

跑步导致小腿变粗的解决方法1

首先，跑步可以快速的提高心率，当心率值保持在消脂范围内就可以快速的燃烧脂肪。

另外，跑步的确会造成肌肉聚集和充血的状况，但是这些都不是真正意义上的导致腿粗，只要运动时进行合理的调整就可以避免这些事情的'发生，达到保持身材和修整双腿肌肉群的效果。

因此，跑步是非常有效的瘦身消脂的运动方式，并且正确运动绝对不会导致腿部粗壮哦。

可以快速消脂的跑步方式：

1、跑步前要做好肌肉拉伸

运动前充分的肌肉伸展可以扩大肌肉的运动范围，既能提升全身的血液循环和新陈代谢，还能防止肌肉变形和肌肉聚集。有助于提高脂肪燃烧率和给肌肉塑形。

2、跑步时的姿势要准确

跑步的时候，后背挺直，身体微微前倾，双臂随着身体充分摆动，并且跑步时还要尽可能的迈开大腿，不要只是活动小腿和膝盖。

另外，还要保证有充足的运动时长，每次跑步的时间都要保证半小时以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

如果想要收获更好的运动效果，还可以在跑步半小时以后增加十五分钟左右的高强度有氧运动，例如跑坡路或者跳绳等，这样就可以燃烧更多的脂肪。

3、跑步后要及时进行肌肉伸展

运动后绝不能马上休息，而是要进行适量肌肉拉伸。这样做既可以让血液回流，保证身体尤其是心脏健康。还可以防止双腿充血和肌肉聚集。

运动后的伸展运动不仅能保证身体血流更加快速和充分，还能帮助肌肉更好的塑形，防止有氧运动后的肌肉形态改变，可以收获又瘦又有型的运动效果。

正确的跑步绝不会出现越跑腿越粗的状况，加油练起来，脂肪燃烧起来吧。

跑步导致小腿变粗的解决方法2

心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

上面的这些内容就是关于跑步小腿不变粗的方法的介绍了，其实，很多小技巧都可以让我们避免粗腿的困扰，跑步锻炼的好处很多，如果大家害怕有肌肉的话一定要做好锻炼后的按摩，适当的进行一些按摩可以让腿上肉变得柔软。

每天跑步，结果小腿变粗了，该怎么解决？

跑步是一种好的运动，它不需要任何门槛，我们想跑的时候就跑，非常的方便，简洁，这种特点也让它成为我们最喜爱的运动之一了！

其实许多人去跑步，并不仅仅是因为想让自己的身体越来越健康，其实他们也想通过跑步来让自己的身体越来越美，当自己的身材越来越好！

玲珑的小蛮腰，纤细的美腿，马甲线，其实想获得这些并不难，只要我们每天坚持跑步就可以了！

但是有的人在跑步一段时间后就发现这样的问题，他们发现自己的小腿越来越粗了，而且小腿的肌肉越来越大，越来越硬！这可把他们吓坏了！

要知道肌肉腿是很难看的，而且对我们的身材比例也有影响！那么出现这种问题的原因以及解决的办法又是什么呢？

为什么小腿越来越硬？

其实跑步是一种高强度的运动，既然是运动，那么它对我们的腿部肌肉就会有良好的锻炼作用，随着跑步时间的增加，我们的腿部肌肉就会变大变强！

这是一种很正常的现象，但是对于爱美的男性，女性来说，谁都不想练成肌肉腿，其实我们也有办法来避免它！

那么我们怎么防止小腿变粗呢？

1. 跑步前充分的热身

有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身！

所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变软变松，缓解肌肉的紧张，可以减少乳酸的堆积，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！

2. 跑步后的降温

在我们跑完步以后有不少人直接就回家了，其实这是非常不良的跑步习惯！在我们跑完步后一定要进行充分的冷身，我们可以绕着操场走几圈儿！

在走路的过程中，我们应该充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不断地抖动大腿和小腿，这样对大腿小腿变粗有很好的预防作用！

3. 跑步后的正确拉伸

其实在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要，因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维，排除体内过多的乳酸，并且放松我们的小腿肌肉，避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长！

同时，我们应该对小腿和大腿进行充分的按摩，我们可以每一支腿按摩三到五分钟，这样就可以放松我们的肌肉，这对预防小腿变粗有很好的效果！

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