秋季养生进补勿忘排毒 做到六大预防

  立秋过后，，气候虽然逐渐转凉但并不明显，除了早晚温差大外，中午气温和夏季基本没有区别，这时候人们容易忽略早晚保暖而给健康带来影响。立秋养生保健要做到六大预防。

  一防运动损伤

  由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  二防受凉感冒

  秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

  三防忧郁惆怅

  秋分后，有些多愁善感的人，在风起叶落和绵绵秋雨季节，心中常易触发凄凉、孤独之感，产生悲秋的情绪，致使其精神不振。养生专家表示，通过保持乐观心情、进行适当锻炼、调整膳食结构等方式可预防秋愁、秋悲。

  四防出汗过多

  秋天是锻炼的大好时机，但因此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此，运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、乒乓球、太极拳、太极剑等。

  五防多食发胖

  因气温降低，人们抗寒消耗的能量增多，所以食欲明显增强，由此导致秋冬季节容易长胖。从这个角度讲，对饮食能量的摄入应有所节制，做到饮食平衡。俗话说“宁可一日无肉，不可一日无豆”，故应坚持每天摄入一定量的豆腐、豆浆等豆制品，肉制品则不宜摄入过多，以防止运动引起多食而导致增肥。

  六防秋燥伤津

  秋分过后，气温逐渐下降，寒凉之气渐重，人们易出现秋燥现象。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。如何正确预防秋燥?

  养生专家认为，首先要坚持锻炼身体，提高抗病能力。其次，注意饮食调养，应多喝水，多吃蔬菜、水果。

  立秋过后，天气转凉，人们开始进补以增强体质。其实，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。所以，大家进补勿忘排毒。

  一、饮食排毒

  通过合理饮食，排除体内的有毒物质。主要有以下几方面：

  一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

  二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

  三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

  二、运动排毒

  合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

  一是快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

  二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

  三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

  三、咳嗽排毒

  立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。

  具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。