什么运动练爆发力（什么运动练爆发力最强）

好多朋友想了解什么运动练爆发力的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动练爆发力相关的知识，大家可参考一下

发展爆发力最常用的训练方法

发展爆发力最常用的训练方法

发展爆发力最常用的训练方法，爆发力就是所谓的肌肉耐受力，很多运动都是需要靠爆发力去完成，那么又有哪些训练方法是可以帮助大家锻炼爆发力的呢？现在为大家详细介绍发展爆发力最常用的训练方法。

发展爆发力最常用的训练方法1

俯卧撑

做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。

跳跃

跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并不容易，慢慢来，一下子锻炼不了也是情理之中的事情。

砸球

砸球训练是个不错的方法，但是选球的时候要特别注意，不能选择弹性大的球，而且球还要耐砸，从头顶举过球开始向下砸，反复训练，坚持下去。

跳远

立定跳远可以协调全身的力量，一般人虽然也锻炼立定跳远，但是没有达到所需要的爆发力，立定跳远需要胳膊、腿部、膝盖等配合，配合不好，自然效果也不好。

跳深

跳深主要的深跳，练习的时候最好有教练指导，不然，你的动作不正确的话，达不到你想要的效果，教练指导可以让你快速掌握要领。

击打运动

击打运动主要是踢脚、击打以及踹的动作等等，一般学武术的人经常练习，他们的爆发力是非常不错的。

发展爆发力最常用的训练方法2

1、负荷的要求

在爆发力的训练中，做一般和专门力量的练习以发展局部肌群爆发力时，负重量可达到最大重量的70％~90%；在完成接近专项技术的练习时，负重量可达最大重量的30%~50%。在专项比赛动作练习中，负重量应接近比赛条件。每种练习重复次数的选择要能促进力量的增长，同时又不能多到和练习的动作结构发生变化，应保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1～4和5～10次之间，3～6组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小，运动员的训练水平，以及动作的结构特点。在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通常在20min以内。

2、大负荷训练法

按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（大负荷的75％以下）和中等负荷（75％~85％）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。由于很多教练员都确信这一观点的正确性，因而误导一些教练员在比赛前期和比赛期放弃了大负荷力量训练，我们认为这是一种不正确的做法。

有关的实验结果表明，在发展爆发力方面，大负荷训练全面发展于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高，能最大限度地激活运动单位，尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然负荷训练使动作速度相应变慢，但能动员更多的运动单位，使肌肉产生的力量更大，因而训练效果明显优于中、小负荷。

美国的布里奇沃特大学的实验研究进一步表明，大负荷慢速训练与快速训练对增长力量一样有效。实验中挑选了6名受试者（平均年龄25岁），使其一条腿作慢速移动（60 o／s），而使另一条腿作快速移动（240 o／s）。每次训练课要每条腿以最大力量运动20s，共练习 3次，其结果是，慢速训练的腿的力量，比快速训练的腿的力量提高快。

3、超等长训练法

跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，仅接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。选择跳得最高或最远的.下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；采用较高高度，有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激，所以，在跳深应有较好的一般力量训练基础，确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。

4、反应训练法

该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效地增强肌肉爆发力。该形式可通过各处中的练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。

如立定三级跳和多级跳，连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、踢踹等动作练习，每组次数一般为5～8次。还可采用大、小负荷对比交替练习，开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。

值得注意的是，练习前要做好充分的准备活动，要确保动作的爆发性和正确性，应注意组间间歇，疲劳时应停止练习。

如何锻炼自己的爆发力

人们除了拥有健美的身材外，同样也希望拥有不错的爆发力，下面给大家说说如何锻炼自己的爆发力。请看下面

01

实心球是练习手臂力量和爆发力的工具。 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力。

02

跳绳。 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组。 每组2分钟，每组的人数超过了前一组的人数，自己承受的压力更大，达到自己的续航极限。

03

开始俯卧撑，躯干处于直线状态。 然后降低身体，使胸部几乎接触地面。 爆炸力使上半身尽可能高地离开地面，拍打空气，然后返回俯卧撑。

04

生活中练习爆发力的项目还有很多，我们可以根据个人的实际情况选择练习爆发力的方式即可。

如何训练自己手臂的爆发力？

想要锻炼爆发力，尤其是手臂出拳速度，那么可以除了训练肱二头肌外，重点加强我们的三头肌锻炼塑造。许多新手在练习手臂时候，会把二头、三头分开练习，但是对于大部分人而言，都无法感受到三头的的收缩和拉伸，那么建议在做动作时候，可以不用孤立的特别去锻炼三头，几个肌群合并起来练习，度过了新手期，则可以让手臂更加敏感，到时候在着重去孤立锻炼三头、或者前三角肌，可以很快的度过平台期哦。

可是以上解释，许多人依旧欲求不满，那么今天结合以上，给大家带来4招锻炼三头的训练动作，想要手臂粗壮，这些可要收好。

不过还有几点要注意的，如果你锻炼三头，最好要注意休息，不用每天锻炼，最好隔天甚至隔两三天再次锻炼，这样可以加速你手臂变得粗壮，同时劳逸结合，也可以能让你在非锻炼三头时候，可以有更多的时间思考。每次都进步一点点，最终就可以达到你想要的目标肌肉了。

好了，步入正题，一起来看看如何锻炼我们的手臂三头肌打造计划！

第1个动作：仰卧哑铃曲臂伸

仰卧在（上斜）器械椅子上，一手抓握哑铃，另一手固定身躯，通化市身体后背仅贴着器械椅，双脚踩实，让躯干稳定，使之保持不摇晃。做此曲臂伸动作时候，最好保持肘关节在一点，这样我们可以更快的感受到三角肌的刺激哦。

第二个动作：弹力俯卧撑

想要锻炼手臂爆发力，其实可以在标准的俯卧撑上加一些变式，这样可以有效的刺激三角肌，增加你的爆发力和敏捷性。利用bosu球，可以快速让手臂发力，长期不间断高频次的刺激，也可以让手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生风。

第三个动作：拉力器下拉

双手抓握拉力器T形手臂，做曲臂伸动作，和前一个动作类似，在锻炼时候，可以加快下拉速度，让我们手臂适应快速的做出反映，像一个本能反映一样，锻炼几个月之后，你有时候会突然发现自己脑中未想，但是手臂已经出去了。其实大多数爆发力动作锻炼，都会有这样的感觉。

第四个动作：仰卧曲臂伸

此动作也是可以很好的去刺激三角肌，让你手臂更加粗壮且修长。

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