运动减肥有效吗（运动减肥有效吗知乎）

好多朋友想了解运动减肥有效吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥有效吗相关的知识，大家可参考一下

在生活中，单靠运动能减肥吗？为什么？

在生活中，单靠运动能减肥吗？为什么？网上有关于哪种运动最有利于减肥以及如何准确计算你燃烧了多少卡路里的信息。根据我们以往的减肥实际经验发现，仅仅靠运动很难有效减肥，即使能减肥也是旷日持久的苦差事。

只要运动强度不够大，时间不够长，其能燃烧的卡路里就相当有限（每次约200至250卡路里），而只要你习惯于每天多吃一顿零食或多喝一杯饮料，运动很难燃烧卡路里就会很容易被取代。因此，有效和稳定减肥最重要的关键是积极的饮食控制。研究人员发现，对于那些不运动的人来说，体力活动对日常能量消耗几乎没有影响，而适度的体力活动则有更高的日常能量消耗，比久坐的人多燃烧约200卡路里。有趣的是，那些更活跃的人，他们没有消耗那么多能量。

这一结果可以解释为什么一些计划通过锻炼减肥的人在几个月后体重只减轻了一小部分，甚至增加了。其实不然，虽然锻炼不是强壮有力的减肥工具，但它是用来“保持身材”的最佳利器之一。毕竟，人类的意志力是非常脆弱的，我们经常出于任何原因摄入过多的卡路里，甚至没有意识到这一点。因此，保持经常锻炼的习惯（每周至少进行两到三次30分钟的有氧运动）对于平衡和燃烧过多的卡路里至关重要。

纽约城市大学（city university of New York）从事这项研究的教授赫尔曼·庞泽尔（HermanPontzer）说，锻炼对健康非常重要有很多证据表明，锻炼对保持身心健康很重要。他们的研究并没有改变这一结论，但为了控制体重，防止或逆转体重增加，必须关注饮食

如果长时间的跑步，你认为能起到减肥的效果吗？

我认为可以。跑步的好处有很多。首先它对我们的减肥就会起到作用，还可以促进新陈代谢，还有使身体更健康。我认为最重要的是，它可以帮助你消耗大量的热量。长时间的跑步可以让你保持苗条美丽，也不用怕吃多了。长期跑步可以使你身上的肉变成肌肉，导致身体变强壮，而且塑造体形。我们应该合理运动，有氧运动代替无氧运动。

我认为跑步会有减肥效果的，要想坚持下去，就不能放松。想要饮食减肥，主要靠饮食控制和适量运动，每天跑步可以达到减肥的目的，但是需要长期的坚持。如果只是三天打鱼两天晒网，通过科学运动减肥并不难，关键在于坚持。我们在跑步的时候，要给自己制定一个严格的计划，按照计划去做，会让我们事半功倍，也能克服懒惰，让我们拥有完美的身材。这些都很重要。

我们每天跑步半个小时，其实就能起到效果，但是需要我们长期这样，我觉得跑步还能提高我们的免疫力。我们每天跑步5分钟或者10分钟，这个运动量并不能减脂。但是经过30分钟左右的训练，我们就可以得到很好的效果，我们可以在这个过程中建立信心，这就是跑步的好处。因为我们在跑步的时候，可以锻炼腿部肌肉，无论是小腿还是大腿，都能得到很好的锻炼。其实很多人都可以通过跑步减肥来减肥。

如果你锻炼半小时，你可能会休息一天，或者一周左右。这样的放纵是不会减肥成功的。跑步也要注意饮食。你应该丰富摄入维生素的食物，这样也可以保持充沛的体力，在运动中不会出现虚脱。通过简单的跑步可以达到很好的效果，但是日常饮食和科学锻炼很难坚持。当我们达到这些要求时，我们的体重就会急剧下降，达到我们的预期。在这个过程中，训练和饮食很重要。当我们合理饮食和长期的跑步训练，剩下的就是不懈的努力。我相信你一定会成功减肥的。

运动可以减肥吗？

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

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扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

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天天运动可以减肥吗

天天运动加合理的饮食是可以减肥的，如果运动量小，而且饮食不合理，是不会起到减肥效果的

减肥最有效的办法如下

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉

2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

减肥至理想状态情况下，每天锻炼30分钟以上，加上合理的饮食，基本上不会反弹的

运动减肥效果如何？

减肥者常听到的一句话：管住嘴、迈开腿

运动对于减肥的作用大家不用怀疑，肯定是会有效果的，不管效果大小，这种慢跑习惯对身体也是非常好的。但是“迈开腿”的前一句是“管住嘴”，所以这里管住嘴不能说更重要，至少也是和迈开腿同等重要了。

减肥，大家用常识来想一下，怎么才能减肥。肯定是你吃进去的，比你消耗掉的要少，这样才能减肥。所以，减肥的同学需要注意计算一下，自己一天的饮食减去一天的能量消耗，到底是正值还是负值。如果是正值，那么可能效果并不好，锻炼可能让你肌肉增加，变结实看上去瘦了，但是体重可能变化不大。如果是持续保持负值，那根据能量守恒定律，你的体重一定会逐渐减少的。

减肥一定是需要吃的比消耗的少，然后长期坚持才能有效果。当然吃的少的同时，还是要保持营养的均衡，不然虽然减肥了，但是身体出现了其他的问题，也一样得不偿失。

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