每天最低摄入热量（每天最低摄入多少卡）

好多朋友想了解每天最低摄入热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天最低摄入热量相关的知识，大家可参考一下

人一天最低需要多少热量？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的　55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料

一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

参考资料来源：人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

每天应摄入多少卡路里？

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克

1200卡路里

60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里

2.6%

人一天最低摄入多少热量?

1，理想体重=身高180cm-105，得75公斤，你现在体重是74公斤，如果你的年龄在30岁以下体重最低不能低于67.5公斤，超过82.5公斤算超重，超过30岁以不超过82.5公斤算健康；

2，三餐分配要合理，以上食物没有问题但需要平衡分配到三餐中，可适当吃些鱼、虾、蛋保证优质蛋白的摄入；每天摄入25克左右的油脂，油脂含维生素A、D、E、K、磷脂、固醇等营养物，适量吃对身体无害；

3，300大卡的能量不能满足一个成年人对营养素及能量的需求；从你上面给出的数据你完全没有必要将热能限制的那么低，建议将热能提升至1000大卡至1400大卡，以免产生酮症酸及苏木杰现象；

4，钙片、复合维生素（A、D、E、K、C、B1、B2、烟酸、叶酸、PP、B12）等这营养素在食物中完全可以摄入到，也全完可以满足一个健康人年人的需求，真没必要花钱买；成年人每天摄入800mg钙就足够，长期过多摄入使体内血钙上升增加肾脏及心脏压力；维生素A、D、E、K为脂溶性维生素，长期过多摄入会沉积在体内损伤内脏；C、B1、B2、烟酸、叶酸、PP、B12为水溶性维生素多了随尿液排泄掉，就算不操作内脏也造成了浪费；

5，运动应每天坚持至少30分钟以上的中等运动，不建议无氧、高强度的运动，建议重视质量每天坚持就好，不需要刻意某段时间非常用心；

6，培养好的生活方式和健康的饮食习惯；

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