好多朋友想了解热量长胖的一些知识,在此小美给大家介绍一些热量长胖相关的知识,大家可参考一下
1、食入高热量食物并非导致肥胖的唯一原因。当日常饮食中缺乏使体内脂肪组织转化成热量的维生素B1、维生素B6
及烟酸等营养素时,也同样会导致体内脂肪转化为热量的过程受阻,从而使体内脂肪组织积蓄,形成身体肥胖。甚至当身体处于营养不良状态时,一些人并不表现为消瘦,而是表现为肥胖。
2、体内水分不足,也会使脂肪组织无法充分代谢,导致体内水分潴留,此时身体会像海绵一样吸住水分,使体质量(体重)增长。
此外,单纯高热量的食物,例如油脂、坚果类食物等,如果摄入量较小,也不会对体质量(体重)产生很大影响。
3、如果摄入大量糖类食品,虽然其本身产热量不如脂肪高,但由于食入量大大超过身体所需要的热量,也会在体内转化成脂肪储存起来,尤其是糖类中的单糖,如蔗糖、葡萄糖、果糖等,在体内可以直接转化为内源性甘油三酯,导致高脂血症及肥胖。
我们每天的各项活动,都是需要消耗我们自身的能量的,而这些能量是来源于我们日常的饮食当中。有些人喜欢吃高热量食物,然后就容易长胖,这是因为我们所摄入的能量,远远大于我们日常活动所需消耗的能量,这样就导致了剩余热量在体内堆积,转化成为了脂肪,于是乎我们就长胖了。
那么,长胖了之后我们肯定就想着要瘦下来,因为这样我们的身体才能更健康,该怎么做呢?最重要的还是六字诀:管住嘴,迈开腿!
1、饮食注意。
刚才说了,高热量的食物是容易造成我们长胖的。如果你想要减肥的话,那么就需要管住你的嘴,尽可能让自己饮食清淡,但是要保持营养均衡哦。比如一些甜食、油炸、烧烤、蛋糕之类的,能不吃就尽可能的不要吃,减少自身热量的摄入,这才是减肥需要做的第一步。
2、配合运动。
第二步你需要做的就是迈开腿,要进行全身的运动。长胖是因为摄入能力大于我们所消耗的,那么想要减肥自然而然就是要消耗大于摄入,运动就是一个很好的减肥方法了。当然,长胖之后,身体的灵活性也是会下降的,如果想要运动减肥,一定要注意从易到难、从缓和到剧烈,千万不要想着一步到位,这样可能会造成我们人体受伤哦。
3、注重作息。
一个人的作息,对于我们的身体健康也是有着很大关系的。在减肥期间,我们除了要保证充足的睡眠之外,也要保证睡眠的质量,千万不要熬夜通宵之类的,对于身体会造成伤害的。
4、定期体检。
我们国人其实大部分都还是没有定期体检的意识。定期体检是对自己的一个负责,特别是对于体重超标人群,一定要做到定期的体检哦。
减肥需要的是一个长期的过程,很难再短期内看到成效,另外不要为了减肥去尝试减肥药之类的“歪门邪道”,减肥一定要系统科学的进行,才能做到健康减肥!
答:身体热量摄入大于支出时,就会有多余的热量变成脂肪,就是长胖了。长胖指的是脂肪的增加,而不是瘦体重(肌肉)的增加,一个人很胖,指的是脂肪的含量多,并不是体重大,体重大的人可能是肌肉多的人,肌肉多的人也可能很瘦(我们看过的健美比赛中,运动员肌肉很大,但是脂肪很少,所以是很重的瘦人)。长肉可能是长胖,也可能是长肌肉,所以这不是很明确的说法。
热量多了会长脂肪,长脂肪的主要原因就是摄入热量大于消耗热量。体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多就会导致长胖。
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。
肥胖原因
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。
以上内容参考 百度百科-减肥
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时间:2025-07-04
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