适合睡前做的运动（适合睡前锻炼的动作）

好多朋友想了解适合睡前做的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些适合睡前做的运动相关的知识，大家可参考一下

睡前可做的4个运动

睡前可做的4个运动

睡前可做的4个运动，适当的睡前运动不仅能放松我们僵硬的身体,还能改善我们的睡眠质量。而且规律的.睡眠对减肥也有很好的帮助下面我为大家分享睡前可做的4个运动。

睡前可做的4个运动1

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

睡前可做的4个运动2

睡前运动秘诀

床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

睡前3分钟简单的运动

睡前3分钟简单的运动

睡前3分钟简单的运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，和我一起看看睡前3分钟简单的运动，知识。

睡前3分钟简单的运动1

1、锻炼大腿的前部

锻炼和调整大腿前部，膝盖和腹肌。

初始姿势：仰卧，双臂向下放在身体两侧。抬高双腿，使其与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。膝盖一一弯曲，然后将双腿恢复到初始位置。膝盖合拢，并保持大腿前部的拉紧感。

重复次数：每条腿重复10次。

检查评估：如果你的肌肉开始感到发烫，那么你就做对了。

注意要点：在初始位置，你的膝盖应该尽可能的笔直。

2、锻炼大腿的后部

锻炼和调整大腿的前部和后部，膝盖和腹肌。

这个练习分为两个部分：

第一部分

初始姿势：仰卧，双腿抬起，脚趾向身体拉伸。膝盖合拢，依次弯曲。提示：应该始终将脚趾向身体方向拉伸，膝盖弯曲时脚跟应该尽量伸到臀部。

重复次数：每条腿重复10次。

第二部分

初始姿势：仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。摆动双腿，抬高臀部并保持双腿的上拉姿势。

重复次数：前后20次。

检查评估：感觉到大腿后部肌肉的张力并感到轻微的灼痛。

3、锻炼大腿内侧

锻炼和加强腿部上部分，臀部和腹肌。

初始姿势：仰卧，双腿抬起，右腿交叉在左腿上方。两条腿感觉被拉紧并压在一起。将膝盖弯曲到两侧以进行“俯卧”运动，然后返回到初始位置。

注意要点：你的双腿应该始终绷紧并相互挤压。

重复次数：右腿在上10次，左腿在上10次。

检查评估：感觉腿部的压力，以及膝盖的控制力。

额外提示

这套练习还有一个很大的优点就是，它对于腿部肿胀和静脉曲张的人也非常有用。

但是，如果不是由于疾病而是由于不健康的生活方式（例如，久坐不动的工作，错误的鞋子或缺乏健身）导致腿部肿胀，疼痛和腿部疲劳，那么应该用另一种方法消除腿部的肿胀、疼痛和疲劳感。

睡前3分钟简单的运动2

睡前做点什么运动好

第一个、猫式伸展

我们需要四足着地，呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。注意，这个时候，我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体，当我们保持这个动作数秒后，可慢慢开始恢复原状，重复几次即可。

猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的'身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜哦。

第二个、上胸部伸展

我们可以把双手放在我们的身体后面，双手伸直，双手互相扣住，始终保持。这个动作不仅可以放松我们的胸部，还能有效放松我们的肩膀。对于工作学习了一整天的朋友们，简直是再合适不过了。

第三个、空中脚踏车

我们需要平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。

这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效呢。但是这个运动稍微有些难度和费力，我们可以在睡前几十分钟去做这个动作，以免心率过高，睡不着觉。

第四个、靠墙贴腿

我们需要把双腿伸直放在墙壁上贴紧，臀部靠近墙壁，整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。这个动作可以有效帮助我们为腿部塑形，让腿部变得紧致、结实，是非常省心省劲的运动，一次以10分钟左右为宜，可以帮助我们快速瘦腿。

睡前做什么运动好

睡前做什么运动好

睡前做什么运动好，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看睡前做什么运动好，知识。

睡前做什么运动好1

1、睡前做腰腹减肥运动好

首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。

然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

2、睡前做小腰运动好

这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

3、睡前做獠牙式收腰动作好

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

4、睡前的.禁忌

4.1、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

4.2、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

4.3、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

睡前做什么运动好2

睡前吃什么好

1、牛奶:其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。

2、蜂蜜水:蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

3、杏仁露:杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

4、食醋:如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

5、酸奶:酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

睡前不能吃什么

1、重口味的东西:重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

2、大量的牛奶或花草茶:许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

3、酒类:常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

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