减肥最有效的瑜伽运动（最减肥的瑜伽种类）

好多朋友想了解减肥最有效的瑜伽运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥最有效的瑜伽运动相关的知识，大家可参考一下

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥，瑜伽是生活中很常见的一项运动，也是一种有氧又柔美的时尚运动，深受广大女性喜爱，经常练习瑜伽，可以让人体的抗病能力更强，还可以让自己身心得到放松，以下了解哪些瑜伽体式能够瘦身减肥。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥1

利用瑜伽运动减肥是不少女性朋友的爱好，但是对于练习瑜伽是否能够减肥很多人并不是很清楚。根据专家的说法是练习瑜伽的确有瘦身效果，但是需要进行针对性的练习才行，而且需要长期坚持。那么哪些瑜伽体式能够瘦身减肥？坚持哪些瑜伽动作能燃脂？

1、瘦身瑜伽体式

侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

2、瘦手臂瑜伽运动

瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位：手臂线条

左右手轮流往上举，这样举50下

TIPS：膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

双手往前水平，向下蹲

约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位：手臂内侧

有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动，约50下

TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位：腰部线条

手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。

TIPS：

下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥2

7式瘦身瑜伽减肥又减压

1、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

5、半龟式

至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

6、仰卧式

仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

7、猫式

跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥3

简单的瘦身瑜伽减肥方法

犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的.距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

对于减肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推荐的，因为练习瑜伽可以让一个静下心来，不仅有利于减肥，对情绪的调节也很有帮助，这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的，当然，想通过瑜伽减肥，最重要还是要做到坚持练习。

哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好，久坐不爱运动，又嗜好一点甜食的姐妹们如有肥胖，选择瑜伽不仅能增强身体素质，还能促进脂肪的燃烧，使你的腰更苗条，快速减脂。以下分享哪3种瑜伽减肥效果好

哪3种瑜伽减肥效果好1

1、Vinyasa瑜伽：

这是很多人选择的一种瑜伽。这种瑜伽动作是循序渐进的练习，需要不断变换姿势，有一定的节奏感。通过不断的运动，可以促进身体热量的消耗，促进身体脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

2、比克拉姆瑜伽：

这种瑜伽比较特殊，只能在一定温度下进行。温度需要38度到40度，湿度也要达到40度。瑜伽只有满足这样的环境条件才能做。我们都知道人在高温环境下新陈代谢加快，人体会大量出汗，同时消耗大量能量。这套bikram瑜伽有很多动作，共有26个动作。只要在这种炎热的.环境下完成这26个动作，就能达到减肥的效果，而且这些动作不是很激烈。通过一些轻柔的动作可以减脂，也可以达到塑身的效果。同时，这种bikram瑜伽还能促进体内毒素的排泄，使身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽真的可以一石三鸟。

3、阿斯塔纳瑜伽：

这种瑜伽是一种很强的运动，动作繁多，有一定的顺序。做这种瑜伽的时候千万不要颠倒顺序，这样可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量。你可以全程跟随瑜伽教练的节奏，每一个动作都做的很细致，这样才能得到更满意的效果。

瑜伽相关注意事项：

1、做好准备。

无论选择哪种减肥瑜伽，都要做好心理和精神上的准备，因为瑜伽减肥一定要付出努力和心血。所以，既然选择坚持，那么只要坚持，就会有效果。

2、好好热身。

做瑜伽之前，一定要做好热身运动，按照教练的指示进行锻炼。只有做好热身运动，才能避免运动时受伤。

3、瑜伽前吃，但不要吃太多。

因为瑜伽的运动量还是比较大的，不能空腹运动，容易低血糖。所以接触瑜伽之前一定要吃，可以选择一些蛋白质含量高的食物，但是不能吃够，会影响运动。

4、运动后不吃不喝。

虽然瑜伽运动消耗身体的热量，燃烧身体的脂肪，但是如果你在瑜伽之后吃了一顿大餐，付出很多努力都是徒劳的。所以，瑜伽后最好不要吃东西。如果你真的感到饿了，你可以吃一些水果，但永远不要吃含油量太高的食物。

具有减肥作用的食品

鱿鱼

脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，是减肥的好食物。

薏苡仁

性味甘、温、微寒，有利于水消肿、健脾祛湿、舒筋活络、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

黄瓜

它含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃爽脆爽口。从营养角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜在洗生食前应先用盐水浸泡15-20分钟。黄瓜在盐水中浸泡时不要掐头去根，保持黄瓜完整，以免浸泡过程中切面养分流失。另外，沙拉现在就要煮着吃，不要放太久，也会促进维生素流失。

番茄

西红柿富含维生素A，对日晒后的视力保护和皮肤修复有好处。最好不加糖撒冷番茄，不然甜度可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用加糖的冷番茄，被称为“白雪皑皑的火焰山”。

哪3种瑜伽减肥效果好2

瑜伽减肥动作

瑜伽瘦腹动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瑜伽瘦腹动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽瘦腹动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瑜伽瘦腹动作4

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腹动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腹动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瑜伽瘦腹动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瑜伽瘦腹动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

哪种瑜伽减肥效果最好

哪种瑜伽减肥效果最好

哪种瑜伽减肥效果最好，要知道很多人为了达到更好的身材，许多女性朋友都会寻找适合自己的方法来减肥瘦身。而运动瑜伽是适合所有人的一种减肥方法，那么哪种瑜伽减肥效果最好？

哪种瑜伽减肥效果最好1

一、椅子扭转式

两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。

二、蝗虫式

俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。

三、弓式

面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开。

瑜伽减肥的注意事项

1修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

2练各种动作时事项。

3不宜在饱餐后马上进行修练事项。

4用鼻呼吸事项。

5动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

6衣服应宽松事项。

哪种瑜伽减肥效果最好2

第一式：简易坐扭转

1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。

2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。

3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。

第二式：半鱼王

1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的'，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

第三式：玛里奇三

1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

第四式：巴拉德瓦伽

坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。

第五式：侧角扭转

大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。

第六式：椅子巴拉德瓦伽

1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。

2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。

最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。

快速减肥的瑜伽动作

一、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

二、上狗式变式

俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

三、弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

四、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

五、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

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