运动完先做拉伸还是先按摩（运动完后先拉伸还是先按摩）

好多朋友想了解运动完先做拉伸还是先按摩的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完先做拉伸还是先按摩相关的知识，大家可参考一下

跳完绳后先拉伸还是按摩小腿?

先按摩在拉伸。

消耗7700卡能量，可以瘦1KG。

在你控制饮食的情况下，是可以达到瘦身目的的。顺便给你一个消耗7700卡能量需要做的运动参考一下。

是下列运动之和可以消耗7700卡

骑脚踏车45分钟+打网球40分钟+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+溜滑轮40分钟+有氧舞蹈20分钟+跳绳45分钟。

可见你的一小时跳绳，运动量不够。

建议你参考我给的运动项目，进行多样化运动，那样也不至于单调。

希望能帮到你

跑完步是先按摩放松腿部肌肉还是先拉伸

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

跑完步后按摩腿部绷紧还是放松按摩？跑完步先拉伸还是先按摩？

运动完以后要先拉伸，然后再按摩。运动后肌肉处于紧绷状态，如果不进行拉伸，那么肌肉就会团成一块，而且容易形成乳酸堆积，使腿部酸疼难受。无论是男生想锻炼肌肉，还是女生想做形体瑜伽，都应该做拉伸，最后拉伸完进行按摩可以是肌肉群不那么紧张，进而减少运动后的不舒服

跑完步先拉筋比较好还是先按摩比较好？

先拉筋后按摩这样按排好，因为拉完筋以后肌肉处于一种紧张状态，再做按摩会使肌肉得到放松。这样感觉会舒坦。

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