让食物运动成为你健康良药（让食物运动成为你健康良药英文）

好多朋友想了解让食物运动成为你健康良药的一些知识，在此小美给大家介绍一些让食物运动成为你健康良药相关的知识，大家可参考一下

三十岁饮食、心态、运动方面怎么做才能保持健康？

1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。

2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。

6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。

7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8.早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西，会胖。

10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

13.白天多喝水，晚上少喝水。

14.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

16.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

17.10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

18..睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。

19..最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。

20.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

21.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。

22.酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。

23.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

24.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。

25.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

26.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

27.抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

28、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

29.抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

30.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

31.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

32.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

33.食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

34.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

35.不抽烟，拒吸二手烟。

36.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

37.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

38.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

39.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

没有时间运动的话，应该怎样利用饮食吃出健康呢？

我们知道多运动，能够让我们身体更加健康，也能够让我们的身材更好，但是现在很多人工作都比较繁忙，没有太多的时间运动，健康是通过三分运动，七分饮食来实现的，那么我们应该怎样利用饮食出健康呢？

一、我们在每餐中要多吃富含蛋白质多的食物。

蛋白质是最营养的，那么在我们平时的生活中，日常饮食中就要多摄入一些蛋白质，许多食物中都富含有丰富的蛋白质，比如瘦肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类制品，这些能够让人补充足够的能量，促进新陈代谢，就像平时运动比较少，也能够让我们的身体更加健康。这些食物每天都要搭配，不能一次吃太多，否则也是不好吸收的。

二、我们每天都要多吃蔬菜。

我们人体每天都需要补充大量的维生素，许多蔬菜中都是含有丰富的生素，尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜，大白菜，油菜，各种青菜等等，同时还应该吃应季的水果，苹果，梨，葡萄，西瓜，哈密瓜，猕猴桃等，能够让我们的身体吸收很多维生素，促进身体健康。

三、饮食上应该少盐。

我们在饮食上除了要营养搭配，均衡膳食，还应注意盐的摄入，如果盐分太高，可能会引起高血压等疾病。饮食清淡，比重油重盐要健康的多。同时还有一个减少糖分的摄入，如果糖太多了，会引起脂肪的增多，让人发胖。

我们从饮食上搭配好，能够让我身体吸收更多的营养，让身体更健康，但是大家还是不要忘了锻炼，就算工作忙碌，没有时间，要把自己的时间调节好，每天进行至少半个小时的体育锻炼，这样多管齐下，才能让身体更加健康。

合理的安排饮食健身，这样对身体有哪些好处？

近年来饮食文化发展迅速，而饮食健康对于人们越来越重要，如何合理的安排饮食健康问题成为人们的焦点。合理的安排饮食健身，这样对身体有哪些好处？合理健康的饮食健身安排可以促进身体机能良好的循环发展、能养成健康的生活方式，可以减少肥胖带来的一系列问题，减少压力形成好的心态，从而延长人们的生命。

人们越来越追求追求身体的健康，进行的运动锻炼也越来越多，同时人们也关注到了合理安排饮，也影响着人们运动的效果。科学健康合理的安排饮食，对健身会达到事半功倍的效果。就比如运动后消耗大量的水分，这时饮食方面我们可以喝大量的水，或者是补充水果等维生素高的食物。在运动的过程中，高蛋白质的食物是必不可缺的，这样才有让我们有力气可以进行身体的锻炼。在健身运动中如果这些营养物质摄入不足，身体的代谢过程就会受到影响，所以合理的安排饮食健康很重要。

饮食安排在健身当中，一日三餐必不可少。健身生活当中，绿色生活一直是很多当代年轻人当中所追求的生活方式 ，饮食搭配应该保证食材的多样性，各类食物要合理分配，选择热量低营养价值高的 。按照“早餐吃得好，中午吃得饱，晚餐吃得少”这个规律进行。

由此我们可以了解到，在健身的同时，合理健康的安排饮食是必要的。我们想要两者达到最佳，我们就要按时坚守健康的饮食习惯，以及持之以恒的健康运动健身。保持良好的习惯可以提高身体机能的发展，达到身体的健康最佳状态，有好的态度面对生活中的一切，从而拥有高品质的生活。

吃得多运动多更健康吗

正确的饮食、疯狂运动、一天睡八个小时。我们每个人都想追求健康，可是遵照着永无止尽的规则与清单可不是一件容易的事情。而且并不是吃得多运动的多就一定健康。下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

五大健康知识

你每天至少要喝八杯水?

检验真相：

没错，水对健康很有益处。它可以促进你的新陈代谢，让器官正常运作。但医师多年来推广的一天八杯水概念，你可以把它忘掉了。

但实情是：

如果一天之内水喝的不够多，也无须担心，因为你在不知不觉中，大概已经食用含有大量水分的食物来解决口渴的问题。营养专家表示，汤品或谷物(面团与米饭等)所含的水分比你想像中的还多，而蔬菜水果几乎全是碳水化合物所组成的，所含的水分更是超乎你的认知。在生活中不用谨记该喝几杯水，而是更应该去了解自己的生理需求。

你一天至少得运动一小时?

检验真相：

不知道从何时开始就流传着一星期应该要运动1个小时的说法，而今年稍早的一项研究也宣称，女性一天要运动60分钟，才能避免因年纪增长而产生的发福现象。

但实情是：

你可以把运动份量减半，只要你的身材不是过胖，一天只要30分钟，就能让年轻女性保持健美。更让人振奋的消息是，你不需要每次都跑到健身房运动，或许你没注意到，透过日常生活的活动，你已经达到心跳加速的目的。你把每天花在跑腿或爬楼梯等零碎时间加总起来，大概就已经达到一周需要消耗的热量。所以，只要你维持原本一周4次，每次30分钟的心肺运动习惯，就能保持身材了。

穿高跟鞋会让你的脚变形?

检验真相：

大多数人都以为，高跟鞋的鞋跟高度与穿鞋的时间会让你的脚往某个角度歪斜。

但事实是：

问题不在此。足部医师说，鞋子合不合脚才是第一考量。足部医师表示，鞋子的长度或宽度小半号可能会导致水泡、脚趾内侧肿胀、长茧、脚趾变形和脚痛。因为你没穿对尺寸，你的脚开始去适应小空间，因此改变形状，导致皮肤摩擦。而太紧的高跟鞋则会把你的体重转移到跖球部和脚趾上，产生过大的压力，而这些压力应该分散在脚跟和跖球部之间。 为了避免这些让你的脚看起来未老先衰的困扰，最佳的方法并不是永远不穿高跟鞋，而是选择一双合脚的高跟鞋。

卫生棉条放太久会感染?

检验真相：

事情要回推到1980年代。当时美国有好几起几乎致命的中毒性休克症候群案例，而医师们以为病发原因是因为女性不常更换卫生棉条所引起的。

但事实是：

他们后来发现，主因要归咎于卫生棉条的种类，这种会增加染病风险的棉条设计/" target="_blank"设计与材质，在今天的市面上早就买不到了。

但是时至今日，这种可怕的关联性还是让女性存有一个模糊的概念：认为4个小时之内就得更换新的卫生条。妇科医师说，其实8个小时换一次就可以了，就算你不小心放超过10个小时，引发中毒性休克症候群的机率依旧极低。

你需要大量的青菜水果以达到每日的营养需求?

检验真相：

很长一段时间，人们每天都尽量摄取5份蔬菜与4份水果。最近，美国农业部发现，

我们大多数人都高估了蔬果的分量，所以改成以杯为单位，重新计量。

新的指南是：

你一天只需两杯半的蔬菜和两杯水果，重要的维生素与矿物质摄取就足够了。事实上，整体的蔬果数量还是维持不变，但把分量调整到比较符合实际需要。

专家说，要达到每日四杯半的蔬果份量，十分容易。举例来说，一小颗苹果、八颗草莓或12个小红萝卜就可以算一杯，而一份生菜沙拉或一碗以蔬菜为基底的汤可以算两杯，甚至更多。

更棒的是，如果你把蔬果沾巧克力吃、用面粉包裹油炸、煮成酱汁或浓汤，或是摆在比萨上一起吃，都还可以算进你的每日摄取量之中。

少吃油腻食物多运动最健康

饮食过于油腻会让你性格暴躁

研究人员在研究刚开始、8周后、24周后及一年后分别对参试者的抑郁、焦虑、愤怒及疲劳等情绪变化进行全过程跟踪记录。结果发现，虽然参试者摄入热量一样，但情绪差别却很大。吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定与乐观。

研究者同时发现，少吃油腻的食物，保持碳水化合物的入，有利于减轻体重，减肥(减肥食品)效果也更持久。

少吃油腻食物减少头屑

头皮出现皮屑，这是皮肤新陈代谢、自我更新的一种生理现象，一般情况下不易被察觉。皮肤的表皮由生长到死亡，需要20—30天更换一次。

碱性食物的摄入

碱性食物的摄入：科学家发现头屑过多与机体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的PH值发生变化，造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤营养受到影响。而多摄入碱性食物，可使碱性成分中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)等，应注意多吃。

吃富含维生素(维生素食品)B2、B6的食物

多吃富含维生素B2、B6的食物：维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用;维生素B6对蛋白质(蛋白质食品)和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类(谷类食品)等。

少吃辛辣和刺激性食物：因为头屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒加重。故应少吃或不吃辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒及含酒精饮料等。

少吃含脂肪高的食物：尤其是油脂性头屑的人更应注意。因为脂肪摄入多会使皮脂腺分泌皮脂过多，从而加快头屑的产生。

食物+运动，考研冲刺生活健康减压方法？

考前冲刺一星期，好多考生被压力压的喘不过气来。面对这种种压力，我们又该怎么办呢?今天，猎考小编就向大家介绍几个有效地减压方法。

一、食物减压篇

1、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

3、香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

4、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

5、红茶

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

6、杏仁

杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

7、平果

平果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。平果中的柠檬酸和平果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃平果能改善呼吸系统和肺功能。而且平果香气宜人，可有效消除压抑感。

二、运动减压篇

1、放松肌肉法

step1：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。

step2：闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。

step3：绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松缓慢地向上抬头，放下提肩10秒钟，放松伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松提臀，然后缓缓地放下脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。

2、有氧运动

可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

三、生活减压篇

1、宣泄法

弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

方式之二--去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

方式之三--替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、

方式之四--把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

2、情绪转移法

这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时，应当过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力，以减轻心理压力。

3、爱好减压法

经常根据自己的爱好去找事情干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，这样可以促使人变得积极开朗，从而达到减压的目的。

4、多听音乐

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

5、爱阅读

阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

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