运动后的放松整理对人体的作用（运动后放松的目的是什么）

好多朋友想了解运动后的放松整理对人体的作用的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后的放松整理对人体的作用相关的知识，大家可参考一下

运动后放松的作用

1、保持肌体机能：

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。

同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。 

2、提升耐力：

提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。 

3、改善神经功能：

肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。

4、加快血液传输：

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。

因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。 

5、提高质量：

放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

参考资料来源：人民网——运动后放松很必要

为什么体育运动后要做整理运动

导读：为什么体育运动后要做整理运动？人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程。准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能。那么，为什么体育运动后要做整理运动？

1、为什么体育运动后要做整理运动

做一些比较轻松的、舒缓的整理运动,能加快血液向心脏流回,增加血流量;消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物,缓解和消除疲劳,加速人体机能的恢复。

2、运动前为什么要做准备活动

运动前,肌肉、关节较为僵硬,尤其是气温较低时,这种状态下,直接进行剧烈运动,很容易导致肌肉拉伤。所以,运动前要做好充分的准备活动。

　 　3、运动前需要做的暖身与伸展运动

3.1、慢跑热身。达到轻微出汗的程度。

3.2、小幅度伸展。伸展的对象是肌肉与关节。跑步主要是下肢,所以对髋关节、膝关节、踝关节要做伸展,目的是使活动的角度增大,对腿部肌肉要进行拉伸,目的是拉开肌肉纤维。需要注意的是,运动前大幅度伸展会限制肌肉用力程度,伸展导致受伤。

3.2.1、静态伸展

脚踝:以脚尖为中心,旋转数圈。

膝盖:双膝并拢,顺逆时针旋转数圈;双膝张开,向外向内各旋转数圈。

髋关节:双手叉腰、髋关节放松,顺逆时针选择数圈。

大腿前肌:向后扳起小腿,保持紧张状态20秒。

大腿后肌:脚蹬直,后跟着地,股部后顶。

小腿前肌(胫前肌):左腿想右腿外侧横跨,脚尖着地,然后膝盖弯曲。

3.2.2、动态伸展,如果参加比赛,还需要进行更大程度的热身。

大腿上提:越高越好。最好能碰到前胸。

滑轮步:活动腰部。

渐速跑:慢慢加速,够慢、够快。最好十趟。

整理运动的作用

　 　1、 缓解心脏缺血作用

完成基本的教学内容后,学生在学习动作时身体力量消耗很多,会出现不同程度的身心疲劳。特别是在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢、大脑,而心脏严重缺血,这时突然停止运动就会使静脉血回流困难,破坏了正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时可产生呕吐。在夏天有时还会造成重力性休克。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。因此,在运动过后做一些轻微的整理活动,能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。

2、补充氧作用

运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,都不能满足运动时对氧的需要。这样,在运动以后内脏器官还在继续高速工作,以补偿运动时机体内缺少的氧气。

3.消除乳酸作用

在缺氧的情况下进行运动,使肌肉中糖元不能完全释放能量,这样就产生了大量的血乳酸。在筋疲力尽的运动后,做低强度的慢跑整理活动，血液中乳酸消除速度较快。

如何做整理运动

1、双手交叉背后

直立站好,双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。向上抬手臂,使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。

2、从后侧抓住手肘

直立站好,向上抬左臂,使大臂贴在头的`左侧。左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。右手抬起,抓住左手的手肘。用右手将左侧手肘向右侧拉伸,使左侧的手臂完全地伸展开来。反方向用相同的方法进行。

3、站立弯曲躯干

双手在身体两侧自然下垂,脚尖正面朝前站好。保持膝盖的伸展状态,腰部向下弯曲,手指触碰地面。大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。向前一步伸展膝盖保持直立左脚向前迈一步,左侧膝盖伸直,双脚脚尖方向都向前。背部和腰部保持伸展的状态,右侧膝盖90度弯曲,膝盖跪在地上。一边利用下肢的力量一边慢慢地回到初始动作。反方向相同。

4、单腿直立抓住脚背

为了能够保持平衡,建议一只手扶住墙站好。右侧膝盖弯曲,用右手抓住左脚。将右腿靠在右侧臀部上。感觉到大腿前侧的拉伸感。反方向使用同样的方法进行。

跑完步后，肌肉放松的作用有哪些？可以详细说说吗？

1.增强肌肉力量，促进肌肉发育

肌肉力量来自完成动作时每个肌肉群收缩的合力。肌肉群之间的协调是影响肌肉力量的主要因素。如果拮抗肌不能放松，则活动肌的力量将被拮抗肌部分甚至完全抵消。从生理学的角度来看，肌肉的紧张和放松是在大脑皮层的控制下进行的。当主动肌收缩并用力时，对抗肌处于放松状态；在一次收缩之后，在下一次收缩之前应该有一个放松过程。如果只是盲目地拉紧和收缩肌肉，而不能很好地放松和放松，那么对肌肉的刺激就不容易达到更深层次，人体的运动潜能就不能有效地发挥出来。

2.减少疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张和收缩的肌肉会影响血液流动，压缩肌肉中的血管。一旦肌肉放松，就会大大改善血液循环，让血液流动，降低乳酸含量，从而减少疲劳和运动损伤。

3.提高运动协调性

运动过程中的相关刺激会使人产生沉重的心理负担。我们必须让心理不断有机会放松和调整，以便更好地调节肌肉运动。对于初学者来说，肌肉放松可以提高肌肉和关节的灵活性和柔韧性，使动作经济、放松、自由，并具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

4.达到运动效果

事实上，放松运动是运动后的降温。就像运动前的预热一样，它不可忽视，从而达到良好的运动效果。如果你在运动后立即保持静止，不仅会使高度运动的肌肉和神经无法得到缓冲，而且激素水平和血压也没有降低，这对人类的心脏和脑血管非常不利。运动结束后，适当的放松可以使身体各部位慢慢适应运动的停止，保护身体健康。

5.及时吸氧

其次，在运动过程中，人体的新陈代谢需要大量的氧气。人体在新陈代谢过程中也会产生大量的二氧化碳等废气，随着呼吸排出体外。由于运动强度过大，人体可能暂时无法供氧，也可能使体内的二氧化碳无法及时排出体外。如果你做一些放松运动，你可以及时吸入氧气和呼出二氧化碳。

6.缓解精神压力

此外，运动后，人体必须慢慢恢复到相对安静的状态，以慢慢缓解运动中的心理紧张。从心理学的角度来看，运动后充分放松运动不仅有助于人体的心理恢复，还能培养积极的态度。

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