练胸肌和腹肌要做有氧运动吗（练腹肌和胸肌需要多久）

好多朋友想了解练胸肌和腹肌要做有氧运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些练胸肌和腹肌要做有氧运动吗相关的知识，大家可参考一下

练腹肌必须做有氧运动？不然是不是没效果？

当然不是，有氧运动是在氧气充分环境下进行的锻炼，更容易消耗脂肪，练腹肌坚持做仰卧起坐会有的，我每天洗澡前一段时间都会做几十个仰卧起坐和俯卧撑，就在自己房间练根本没在意那么多，现在腹肌胸肌一样很明显，当然饮食上好一点摄入高蛋白食物比如牛奶

瘦肉

豆制品补充营养也是需要的，肌肉嘛不可能吃肥肉长肌肉

锻炼腹肌和胸肌要做有氧运动吗？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

不做有氧运动能锻炼出腹肌和胸肌吗？

不做有氧运动，可以练出胸肌，但练不出腹肌的。因为肚子上的脂肪无法减掉。

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