坚持运动越来越胖（运动越长越胖）

好多朋友想了解坚持运动越来越胖的一些知识，在此小美给大家介绍一些坚持运动越来越胖相关的知识，大家可参考一下

长期跑步做体育锻炼，不瘦反而胖了，是怎么回事？

夏天是一个很好的季节来展示你的身体，促使许多人开始努力跑步来减肥，但是一些人发现他们在跑了一段时间后变得更胖了。让我们一起看看是怎么回事吧？

1、天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。一周跑3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。

2、跑得太快，不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。如果你跑得太快，身体的氧气供应就会不足，身体就会产生无氧运动，脂肪就不能完全参与燃烧，也就不能被消耗掉。一般来说，当你跑步的时候，你的呼吸是平稳协调的，你可以和周围的人聊天，表明你在做有氧训练。

3、虽然慢跑30分钟可达到减肥的有氧训练，但其减肥效果甚微。实验表明，只有当运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85% 。慢跑的最佳时间是40分钟。

4、跑前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚颤抖等症状，并会大大增加心血管疾病的发病率。此外，如果空腹跑步时吃得太多，跑步后饥饿感会更强，所以你吃得太多，不适合减肥。

5、跑步前后喝太多饮料。在跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到你的身体在运动中用完了水，感到口渴后再喝水。特别是避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会使你以前的锻炼效果变差。长期饮酒甚至可能会让你因为运动过多而变胖

为什么你坚持跑步两个月，不仅没瘦下来，反而胖了两斤？

晚上刚回到家，朋友发来微信，松哥松哥，为什么我跑步两个月，不仅没瘦下来，反而还胖两斤呢？

这不是个例，周围很多想跑步减肥的朋友都会有这种情况，为什么？不都说跑步能减肥吗？让人越跑越精神吗？到我这反而越跑肚子圈圈越大？童话里说的都是骗人的？

并不是，世间上所有东西都有规律，只有遵循正确规律，你才能越来越好，反之只能越来越坏。

你越跑越胖的根本原因只有两个，一、跑步方法不对；二、不注意饮食。

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动才能燃脂，而无氧运动是燃糖运动，就算你跑步比操场上所有人都快，秒天秒地秒空气，你做的是无氧运动，你消耗只是糖分，和脂肪一点关系都没有。

什么？跑步不就是有氧运动吗？

谁说的？有氧运动的心率一般在120-160次/分，普通人群标准心率计算公式：（220-年龄）×（60%、80%），超过就开始无氧运动了，越接近最大心率，消耗脂肪比例越少，消耗糖分比例越大，越累。比如我，22岁，198×60%=118.8，198×80%=158.4，在118到159就是有氧运动，超过159就开始无氧运动了。

只要一直在有氧运动范围内，你的燃脂效率才是最高的，但是160心率难度太高了，不仅对新手，对大部分马拉松跑者而言都非常高，超过160心率简直比吃饭喝水还简单。

常见的跑步新手是怎么跑的呢？给我的感觉简直就是反人性，上来就猛跑猛跑，已经气喘吁吁，还硬要跑在你前面，比你慢一点都算我输的感觉。

在后面舒服有氧慢跑的我看着这些新手，简直是替他们的心脏和膝盖心疼，这么拼命到底为了什么？

新手狠起来简直让人害怕，敢为老人不敢为之事，本人于心敬佩。然后一星期再去学校跑步，见到的都是开始蜗牛一样慢的人，原因嘛，就不再吐槽了。

如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。

如果你知道吃主食也能让你变胖，你也就不敢吃那么多主食了。什么是主食？面、粥、粗粮饼干、全麦面包都是主食，属于碳水化合物，吃去不会让你变强壮，只会让你虚胖。

你应该吃更多的鸡鸭鱼、豆蛋奶，补充蛋白质。

跑步方法不对，一直在做无氧运动，跑完后在正常饭量上还加多30%的饭，要是你不长多两斤，简直就是卧槽了，是佩服的那种。

该怎么吃？有个“211饮食法则”给大家：

2就是每餐两个拳头素材，是绿色素材，玉米土豆那是淀粉类的主食好吗？好的。

1每餐一个手掌厚的蛋白质，就是鸡鸭鱼、豆蛋奶等。

1一个拳头大的主食，就是碳水化合物，少吃了会不开心，吃多了又会让自己不精神的物质，一个拳头刚刚好。

按照这两个方法跑步，有氧慢跑＋211饮食法则，两个月后你瘦不下来，你拿40米大砍刀来砍我，我接着，反正你也砍不到我。

不管是想跑步减肥，还是坚持跑步养成习惯，需要关注的点肯定不止有氧运动和饮食，想要知道更多关于跑步的知识，欢迎关注。

我们一起跑步，一起学习，一起成长，希望，在跑步的路上，你并不孤独。

很多肥胖者都会出现“运动反而变胖”的现象，运动为什么会让他们变胖呢？

运动以后反而变胖，有以下这2个原因：

1、运动过量

虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。因为运动过量不但不容易将脂肪消耗，反而还会让身体里形成乳酸，而有的乳酸会代谢出去，另外一小部分乳酸就会形成脂肪，所以如果你运动过量了，那么身体的脂肪积累也会变多，所以就会变胖。

所以想要通过运动的方式减肥，那么就一定要注意科学合理的运动方式，并且也要注意运动不能过量。还有在运动以后，身体的肌肉慢慢开始变得越来越强壮，而肌肉的重量是要比脂肪重的，因此在体重秤上面你会发现身体的体重并没有减，但是你的外形已经有了明显的变化，所以在生活当中健康科学的合理运动，只要坚持下去，对减肥是有效果的。

2、运动以后没有控制饮食

很多人在做了运动之后，身体都非常的疲惫，并且饥饿感会越来越强，之所以会出现这种情况，是由于在运动的过程当中葡萄糖会流失，那么运动以后就会觉得很饿。如果在运动之后没有办法及时的去控制饮食，反而去大吃了一顿，那么在这样的情况下，根本是没有办法减肥的。

运动过后产生饥饿感之后开始大吃特吃，那么身体会快速的吸收热量，在这样的情况下，你的运动就白费了，所以想要减肥，除了要迈开腿，就是要管住自己的嘴。如果在运动过后即热感非常强的话，可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物，比如像鸡蛋，它的热量是很低的，还能减少饥饿感，这样不会让你的运动都白费。

为什么坚持跑步还越来越胖？

跑步，作为一个全民热爱的运动。也许我们是为了减肥去跑步，或许是为了身体健康去跑步等等其他的原因，只要有场地、有时间、就可以跑步。但是跑步虽然看起来很简单，但是长久坚持的人太少了，很多人都是因为种种原因放弃了跑步，那么这些原因都是什么呢？

我猜想或许是因为跑步的习惯导致的，一些不良习惯，会导致汗水白流，做了40分钟无用功，甚至会给身体带来伤害。下面盘点几大不良习惯，看看有没有人对号入座的？

1.跑的太快或太多

如果抱着减肥的目的去跑步的话，是不介意一开始就跑的太快或太多的。很多人以为跑快点跑多点，减肥效果就会好点。其实不然，太快太多会导致身体超负荷，以至于到最后的膝盖受伤。适当的速度和距离，会让跑步更加轻松，让身体的机能更加稳定，在加上适当的休息，会很快的恢复身体的疲劳感。在跑步的过程中，可以加上变速跑，适当的突破一下自己，也可以为跑步带来一点乐趣。

2.吃货一枚

只要天天跑步，肯定能减肥成功，这种想法真的对吗？如果嘴管不住，暴饮暴食，对不起，你胖还是胖。甚至有可能会更胖。都说三分运动，七分吃，要想减肥成功，正确的饮食方法还是非常重要的，平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

3.喝水

跑步的过程中可以少量的喝点水，预防身体脱水。不要等到口渴的时候，才去喝水，这时候身体已经处于轻度脱水的状态，所以你才会口渴。这时候如果喝水的话，会觉得越来越渴。所以，在跑步的时候可以带点水。

4.无氧运动

当无氧运动和有氧远动结合时，无论是减肥还是健康，效果都是非常明显的。而哪些进行力量训练的人跑步一定会比哪些没有力量训练的人轻松。而且核心力量不够的话，就会导致跑步时大部分体重都是膝盖来承担。因此力量不够的跑者，最容易受伤。

5.跑步从不拉伸

无论是跑前还是跑后，很多人都会忽视拉伸。跑步拉伸可以帮助肌肉放松，让肌肉排列重新回到起始状态，预防伤病的发生。如果不进行拉伸的话，长期会对肌肉造成伤害，甚至会自己的小腿会变粗。

减肥运动为什么越来越胖 运动减肥越来越胖怎么回事

1、有的人经常运动，但是却越来越胖，减肥也成为了泡影。这是因为他们在运动的时候没有进行合理的运动。

2、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;

3、另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。 为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

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