运动到底能减肥吗（运动到底能不能瘦）

好多朋友想了解运动到底能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动到底能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

运动可以减肥吗？

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

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扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

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运动能减肥吗?

可以明确的告诉你，运动减肥是很有效果的，如果你跑步能一个半小时以上，这样坚持15天之后，每天可以减轻500克左右

多运动就能减肥吗

1 多运动就能减肥吗

只进行大量的运动是不能减肥的；减肥顾名思义就是减文去体内多余的脂肪，而运动的直接效果只是燃烧热量。吃一个汉堡所吸收的热量必须走一个小时的路或绕运动场慢饱12圈才能消耗完，这是运动减肥的难处。大量运动后人会胃口大开，摄人的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量。因此很多人体重不减反增。

2 怎样运动才能减肥

运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久、减去的体重也就越来越少。在节食的同时配合适量的运动，提高机体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减肥更加事半功倍。

3 运动减肥最佳时间

每次运动完人体的总础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不置于减缓，再加上饮食的控制．人体内多余的脂肪就能快燃烧；如果每次运动只有l 5分钟，则燃烧是糖类，不是脂肪。

4 减肥不宜做哪些运动

运动半小时后，机体才会开始烧掉更多的脂肪，每次运动的时间越久、就全燃烧掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪；是糖类。相反，瞬时爆发件运动如举重、拉杆、百米赛跑的能源则是搪类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。

运动能够减肥吗？

1、运动健身减肥

很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：

运动健身≠减肥

减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）

运动健身=塑形增肌

看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。

这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌，而不是给你减脂的

对于运动健身对减肥没有帮助，这点是有研究结论做支撑的

芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米.卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。

专家还对哈扎人进行过研究，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与这些狩猎采集者，现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析，通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思，哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里，而女性大约为1900卡路里，这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析，包括体重、体脂率、年龄和性别，但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。

这些现象表明，体能的消耗其实是固定不变的，而是在固定的能量空间中，给其他体力运动腾出空间，减少的是那些看不见的能量。

同样，锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱，并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中，日常运动量的增加对能量消耗没有影响，但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下，一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。

也就是说，运动并不能解决肥胖，而要从根源上解决肥胖，那就要从摄入入手，也就是饮食

所以，要通过饮食解决肥胖，先瘦下来，再通过运动健身塑形增肌。

运动真的能减肥吗？

可以，但是需要长期坚持每天都运动，如果中间停了的话，可能效果不太好。而且运动时间不宜过长不宜过短。太长了，对身体也会不好，太短了，没效果。

希望帮到你。

图源网络

运动真的能减肥吗

很多人都知道运动是减肥的第一选择，这相比于一些人选用节食减肥药减肥汤来说，运动是一项非常有益于健康的行为，但是很多人也有这种疑惑，运动真的能够让人减肥吗？因为有些人在减肥运动之后，体重不仅没有下降，更相反的上升了，这到底又是怎么一回事呢？那么今天，我就给大家来介绍一下什么样的运动可以减肥？运动真的可以减肥吗？

运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高级私人教练告诉记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2.很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

走走跑跑，减肥效果好

耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉记者，走走跑跑，更利于减肥。

孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。

要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。

一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。

运动减肥，别饿着肚子

很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？

对此，AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

运动后，如何控制食欲

大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉记者，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

我相信那些运动过后体重不减反升的人肯定是因为没有抓住运动的正确方式，我想只有抓住了运动的正确方式，才能够让自己的身体呈现一个更完美的状态，才能够达到每个女生减肥的目标。

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