低热量零食的做法（低热量零食铺）

好多朋友想了解低热量零食的做法的一些知识，在此小美给大家介绍一些低热量零食的做法相关的知识，大家可参考一下

低热量饮食食谱

冬季是能量消耗最大的季节，如果摄入低热量的食物，会达到一定减肥效果。下面看看来来适合冬季的低热量食谱，希望这些低热量食谱对你有帮助!

低热量饮食食谱

1：杂果燕麦饭低热量

材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软。

将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后，放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。

2：炒合菜 低热量

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：

①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

我点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

3：南瓜玉米粥 低热量

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克

小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块

锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

低热量的零食

饼干类零食

平均热量：1812焦耳/100克

谷物的热量并没有肉类高，但是经过植物油加工和烘烤之后，饼干的热量超越了大多数肉类，仅在猪肉之下。因宠物零食中很少有猪肉为原料的产品，所以饼干类零食就荣登榜首。

排行理由：就算是清洁口腔的饼干类零食，每天也不要超过2块。

猪皮及牛皮磨牙类零食

平均热量：1519焦耳/100克

以猪皮和牛皮为原料，最常见的零食类产品就是磨牙棒。几乎所有宠物食品品牌都有相应产品，如果可以选择，尽量选择牛皮原料的磨牙产品，热量比猪皮要低。

排行理由：不必担心，很少有狗狗能将整个猪皮或牛皮磨牙棒完整吃完，所以，它们需要几天时间才能消耗掉其中的热量。

羊肉类零食

平均热量：1192焦/100克

性价比高而且营养丰富的零食，羊肉真是很好的选择。羊肉性温，主人在秋季食补时大多会选择羊肉，证明其热量颇高。但与猪肉和牛肉相比，羊肉味道更醇香，所以也是狗狗零食的上选。不过，热量也不容小觑。

排行理由：如果很在乎零食的营养，羊肉类零食是最佳选择。

鸭肉类零食

平均热量：804焦耳/100克

最近才逐渐流行起来的一种食材，其热量与鸡肉类零食相仿。但由于鸭肉的食性比鸡肉凉，所以适合狗狗这种肉食类动物当做主餐外的零食。另外，鸭肉类零食的性价比相对较高，是很多大型犬主人的最佳选择。

排行理由：热量适中，价格合理，大型、小型狗狗都可以找到适合的产品。

鸡肉类零食

平均热量：556焦耳/100克

宠物类零食中最常见的食材，发展到今天，已经占领了零食种类的70%。价格最实惠，品种最多样，因为生产工艺很成熟，所以与其他食材搭配组合的种类最丰富。其热量也较低，适合作为零食每天喂食多次。

排行理由：种类丰富，价格实惠量又足的零食类产品。

牛肉类零食

平均热量：523焦耳/100克

牛肉的热量很低，作为平时喂给狗狗的零食应该是最为合适的一种食材。牛肉类零食之所以在市面上并不多见，是因为其成本价格过高，仅次于马肉、鹿肉这样的优质食材。所以，给狗狗做零食，有点奢侈。

排行理由：热量较低的肉类，适合做零食，但是价格稍贵。

有哪些相当好吃的低热量食物？

据我所知有下面这些：减肥最重要的是节食！

在某种程度上，你吃的东西与你的体型成正比。如果你不控制饮食，无论你做多少运动，你的体型都不会有任何变化。这是一个摄入和消耗的问题。例如，你每小时跑300卡路里。基本上，你只要喝一杯就可以了。

减肥的朋友们，永远追求低热量、低脂肪的食物！

但你知道什么是低热量食物吗

低热量食物真的能减肥吗

什么是低热量食物？

低热量食品是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物

不经常锻炼的人可以吃低脂食物

这些美味的、爆炸性的、低热量的食物：

1、 鱿鱼丝

美味的鱿鱼丝是我的最爱！脂肪含量极低，只有不到1%，但营养价值太高，不能交朋友！它还可以补充脑力和预防胆结石。

2、 海带

尤其是干海带。凉拌可以吃，热量低，碘含量高，经常吃也能起到碘的作用，而且钙含量很高。

3、 牛肉浓汤

多吃适合减肥的低热量食物哦！

牛肉本身就是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的好食品。喜欢牛肉的朋友可以做牛肉杂烩。烧热油，把牛肉末炒香。加入汤料或用水煮沸。煮沸后，加入金针菇、卷心菜和粉丝。最后，加些调味料。

4、 葱炒鸡蛋

配料：一盒内酯豆腐、一把葱、一个皮蛋、极少量的盐、酱油、麻油，可以根据自己的口味加入腐乳或老干妈，最后撒上一些炒芝麻

做法：将葱切碎，皮蛋切成小块，拌入豆腐，加入自己喜欢的调味料，冷藏一段时间

评价：如果我不担心结石，我整个夏天都可以吃！

5、 干芥末

我用干鲤鱼和芥末

方法：将芥末切成丝，在锅内加盐，将鱼罐头放入盘中，用筷子将鱼罐头打碎，将芥末撒在盘中搅拌均匀

评价：如果你家里有碎冰，夏天加在盘子里，不会好的！

6、 虾米冬瓜

材料：冬瓜、虾、洋葱、大蒜、胡椒

做法：首先将炒好的花椒油放在一边，冬瓜切成丝，虾、葱、蒜烫后，用花椒油炒匀。最后，倒入冬瓜和虾仁搅拌。

都有哪些低热量的零食做法适合减肥人群？

减肥最重要的是管住嘴迈开腿，，如果你是在管不住自己的嘴非要吃零食，猪肉、油炸鸡腿、薯片、巧克力、可乐……这些高能量零食应该尽量避免。改为下面的几种低糖低油脂零食。

No1无油地瓜干

红薯：99大卡/100g，原谅我吃东西都要看能量的毛病。作为健康餐里的重要存在，红薯能量低纤维含量高，减肥首选，作为小零食也不错。但是网上买的那些地瓜干要不全是油要不全是糖，所以，我们来自制无油地瓜干吧。

做法：

1、红薯洗净后上蒸熟去皮，切成长条状。

2、

烤箱版：入烤箱160度中层烤60分钟，翻面再烤30分钟，转小火140度，烤至基本无水分即可。

微波炉版：将红薯条中高火加热。每次加热时间大约2~3分钟，加热完成后，取出稍稍放凉，再继续加热。大约3次后，转为每次加热1分钟，看软硬程度取出。

自然版：直接放太阳下晒干。

视温度而定基本可以存放多日。记得一定要分装，不然根本控制不住自己的手，一个星期的量一次就吃完了。然后到时候来质问我红薯能量这么低，为什么还会长胖，我一定会翻个白眼的。

No2蒸蛋糕

早餐（零食）吃什么又减肥又营养又解馋又管饱？推荐蒸蛋糕，有蛋有牛奶酸奶，营养很丰富。清蒸的方式营养流失少，无油少糖棒棒哒。而且这次的做法很简单，不用烤箱用蒸锅也可以做，蒸出松软香甜的小蛋糕so easy！

做法：

一个鸡蛋、一勺面粉、一勺牛奶、一勺酸奶、适量糖、几滴柠檬一起放进杯子里全部搅拌均匀后，震几下盖上保鲜膜，放入蒸锅15-20分钟。

面粉和糖视情况少量，毕竟管住嘴就是控制糖粉和蛋白质淀粉的摄入。还有真的不是用脸那么大的勺哦~

No3燕麦酸奶杯

燕麦、酸奶都是减脂军团里众星捧月的大明星。含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。都能帮助蠕动肠胃，助消化，关键是味道都还算不错，既可以当零食也可以当正餐，饱腹减肥两不误。再加点低糖的应季水果，岂不美滋滋~

做法：

应季水果切丁，然后一层酸奶，一层燕麦，再一层酸奶，一层水果，按喜好即可。

No4薯片

这里说的不是超市里100g就一两千卡的薯片，我指的是无油薯片。76大卡/100g的土豆还是减肥的好伴侣。

做法：

把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉。滤干薯片平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉中高火3—5分钟。可根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉。虽然薯片和可乐是绝配，但是无油薯片的搭档是黑咖啡或是蔬果汁，当然用纯水搭配才是最低热量。

No5咖啡

说了一堆吃的，当然还要说说喝的。虽然最好的选择是矿泉水，但是吧还是咖啡比较有滋味，特别是对于无咖啡都提不起精神来的重度爱好者。咖啡也是一款很好的减肥零食哦，尤其是黑咖啡，有着加快新陈代谢抑制食欲的效果。当然奶糖或是其他甜味的添加物是绝对禁止的！切记切记！

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减脂期，可以吃哪些低卡，但是很好吃的零食？

减脂期间难免有嘴馋的时候，特别想吃一些小零食，但是又怕长肉肉，这样一来前面的努力就会前功尽弃，所以来和大家分享一些适合减脂期间适合吃的小零食，好吃的同时还不长胖。比如：南瓜、紫薯、土豆和红薯都是不错的选择，饱腹感强，做法多样，可以做成主食亦可做成零食。南瓜可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕；紫薯可以做成紫薯糯米糕，而土豆的做法就更多了，土豆饼、土豆泥等等。

熟悉的有蒸红薯、烤红薯、红薯粥，还有就是一些红薯的创意吃法，用红薯做一款适合减脂期间吃的零食，无油低卡，吃起来软糯香甜，它就是奶香红薯片，红薯切成片，裹上蛋液，烤熟就能吃啦，只需要二十几分钟就能搞定啦，比传统的烤红薯要省时省力，作为平日里解馋的小零食再合适不过啦，下面就把具体做法分享给大家。

【奶香红薯片】

【食材】：鸡蛋2个、红薯2个（约200克）、玉米淀粉60克、零卡糖20克、奶粉5克、蜂蜜水少许。

【做法】：

1、首先准备好所需要的食材，红薯尽量选择粗细均匀的，洗净后去皮，切成薄厚相等的厚片状。

2、接下来，将2个鸡蛋打入碗中，加入零卡糖搅拌均匀，也可以用普通白糖代替，用零卡糖热量会更低些，不放糖也是可以的。

3、接下来，用手动打蛋器给它们全部搅拌均匀，使白糖完全溶解，也可以用蜂蜜代替，风味更佳哦。

4、接着，将准备好的玉米淀粉和奶粉一起放入大碗中，玉米淀粉可以用红薯淀粉或者土豆淀粉代替，效果一样的，放奶粉可以使红薯片吃起来奶味浓郁。

5、之后，用手动打蛋器给它们全部搅拌均匀，使玉米淀粉和奶粉全部溶解，如图所示，这是搅拌好的状态，质地浓稠且顺滑，如果不是的话可以再适量添加一些淀粉来增加浓稠度。

6、紧接着，将切好的红薯片全部放入搅拌好的鸡蛋液中，使每一片红薯都裹满液体。

7、接下来，在烤盘上铺一张油纸，将红薯片逐个码放在烤盘上，中间空开些距离，送入已经预热好的烤箱中，用上下火200度，烤焙25分钟左右即可。

8、最后，大概烤20分钟左右时，将红薯片从烤箱中取出，表面刷一层蜂蜜水，再送回烤箱中烤5分钟后取出，放置温热即可开吃，软糯香甜，一口一口，好吃到停不下来，快来试试看吧。

【小贴士】：

1、烤箱的温度和时间仅供参考，请根据自家的实际情况酌情掌握。

2、表面刷蜂蜜水可以使烤出来的红薯片上色更好看。

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