burpees运动效果（bodypositive运动）

好多朋友想了解burpees运动效果的一些知识，在此小美给大家介绍一些burpees运动效果相关的知识，大家可参考一下

立卧撑和俯卧撑哪个好

立卧撑和俯卧撑哪个好

立卧撑和俯卧撑哪个好，很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，其实立卧撑是俯卧撑的升级版，立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，那么立卧撑和俯卧撑哪个好？

立卧撑和俯卧撑哪个好1

立卧撑从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。

卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。

俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。

俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。

立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。

一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！

立卧撑怎么练

1、 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3、 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

俯卧撑怎么练

1、 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2、 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。

立卧撑和俯卧撑哪个好2

立卧撑是什么

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑锻炼哪里的肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑动作要领

1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、 做一个俯卧撑。

3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、 接着重复上面的动作。

立卧撑和俯卧撑哪个好3

练习俯卧撑时的注意事项

俯卧撑（中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑的练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

我们都知道运动有有氧运动和无氧运动两种，我们也都清楚有氧运动的好处，但是很多朋友分不清到底哪些运动是有氧运动，有氧运动和无氧运动之间有什么不一样。带着这些有关无氧运动的疑问，和我一起看本文吧。

目录

1、什么是有氧运动 2、有氧运动排行榜

3、有氧运动的好处 4、有氧运动要领和尺度

5、有氧运动方法 6、在家怎么做有氧运动

7、有氧运动与无氧运动 8、有氧运动的八大误区

9、有氧运动的健身观点

什么是有氧运动

有氧运动的意思其实就是说，我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体，也就是说，在运动的过程中，我们吸入的氧气和需求的氧气要一样，达到生理上的平衡。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

因此可以这样说，如果你的`体重过重了，希望通过运动来达到减肥的目的的话，不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，

它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她)的运动恢复也快。

有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。

它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。。

俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式)、腕关节（掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗？希望我的介绍对你有所帮助。

立卧撑对男人的好处

立卧撑对男人的好处

立卧撑对男人的好处，立卧撑是一项十分有效的减脂运动，不受时间和地点的限制，运动起来也十分方便，所以现在很多人利用做立卧撑来减肥，下面我分享立卧撑对男人的好处。

立卧撑对男人的好处1

1、 身体强壮

因为立卧撑这个运动其实能够很好的发育，大家的上半身，尤其是三头肌和胸大肌的部位，所以整体来看的话，是能够让大家的身体变得更加强壮的，另外还能够促进大家的血液循环和免疫循环，让大家的身体抵抗力加强，变得更加有免疫力。

由运动引起的呼吸深度加深，还能够让大家的心血管功能和呼吸功能得到加强，所以是非常有利于健康的。而且这一点对男性和女性来说都是同样的，有利于身体健康，是大家都可以去做的运动。

2、 巩固区干的作用

第一段说到了对于上半身的好处，那么接下来我们就说一说，立卧撑对项运动对于下肢的作用。这项运动可以帮助大家很好的发展臀大肌，还有双腿前的股四头肌和排肠肌。

这几块比较大的肌肉以及腰部的肌肉都是能够起到巩固躯干的作用的，所以男生如果多做这项运动的话，不仅能够起到强身健体的作用，还能够让自己的躯干得到巩固，就能够避免一定的.意外伤害。

3、 有助于弹跳力增强

立卧撑虽然说对于弹跳力的帮助也是比较有限的，但是却能够增强大家的弹跳力，而且重点是能够帮助大家进行一个全身性的练习，增强了大家的综合实力。在弹跳力方面，很多人并不是很擅长，所以多做立卧撑能够进行更好的体能训练，让大家的综合能力变强。

立卧撑对男人的好处2

立卧撑每天做多少合适

立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。

一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑的好处有哪些

1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

2、对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显着得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。

事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

标准立卧撑怎么练

1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里

立卧撑是常见的运动方法，立卧撑是男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是很累的，撑着就累，至于能练到哪里，下面一起来看看吧。

什么是立卧撑 

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑可以练哪里

立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑的正确做法

1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。

做立卧撑的注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。

burpees是什么运动

burpees是什么运动

burpees是什么运动，身体是我们生活的基础，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，接下来大家一起来看看burpees是什么运动?

burpees是什么运动1

burpees是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行burpees，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

如果你快速而激烈的进行burpees，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比运动每天做多少个

初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

另外波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

burpees是什么运动2

对于burpees，相信很多人都不怎么熟悉，其实burpees就是波比运动，当然经常做burpees的话，对人的身体是有许多好处的，比如短时间燃烧脂肪。那么，burpees是什么运动？burpees怎么做？下面就一起来了解一下burpees吧。

burpees是什么运动

burpees也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

burpee锻炼哪里

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

burpee练习多少次好

初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。夏天快到了，大家持之以恒啊！

burpees怎么做

波比运动的.第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。

burpees运动的好处

相对于立卧撑来说，我们更加熟悉俯卧撑，这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过，俯卧撑是无氧运动，而立卧撑只要做得足够连贯顺畅，是完全可以达到有氧运动的效果，能够很快地消耗大量脂肪，对于想要瘦身的人来说，做立卧撑的效果很明显。不仅如此，立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。

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