运动完想吐怎么缓解（运动完想吐怎么缓解一下）

好多朋友想了解运动完想吐怎么缓解的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完想吐怎么缓解相关的知识，大家可参考一下

跑步后恶心是怎么回事 跑步后恶心想吐这样做

跑步是最常见的一项健身运动，在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢跑步来锻炼身体，跑步后恶心是很常见的一种现象，跑步后恶心的原因有很多，那么跑步后恶心是怎么回事？跑步后恶心想吐这样做。

跑步后恶心是怎么回事

1、缺少运动锻炼

在平时根本就不运动或很少运动的人，进行一次剧烈的跑步锻炼，机体器官不能适应这样突然的运动锻炼，会出现身体供氧不足的现象，从而出现恶心、呕吐等不适症状。

2、热身运动不充分

在跑步之前，没有做好充分的热身运动，身体部位和呼吸都没有调整到运动状态，在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。

3、运动量过大

运动量过大，会容易使得跑步过程中身体缺氧，而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统，提供给其他系统器官的能量自然就会减少，消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大且持久时，这部分食物就会被视为负担，从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

4、体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。

5、冷空气刺激

天气冷跑步时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

6、跑步后立即休息

在跑步结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

7、患有高血压等疾病

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

跑步后恶心想吐怎么办

1、做好热身运动

在跑步之前，做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

2、抬高四肢缓解供氧不足

跑步之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在跑步结束之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢或进行倒立，能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解恶心不适情况。

3、循序渐进的运动

进行跑步运动的话，不要突然的增加运动量，避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应，而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始，循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

4、跑步尽量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因张大嘴而吸入大量的冷空气，从而导致冷空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象，在跑步过程中尽量的用鼻呼吸，如果实在是呼吸不足时，可以用舌头抵住上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

新手跑步应该注意什么

1、年轻

身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

2、鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

3、热身

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

跑步时戴什么眼镜好

跑步时如果一定要佩戴眼镜，建议可以选择树脂眼镜或是选择日抛型隐形再佩戴一副运动眼镜。

跑步之后想吐怎么办?

跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。

1、呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

2、臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

3、膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

4、脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5、脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：百度百科“跑步”

运动呕吐是什么原因 运动呕吐怎么缓解

众所周知，经常进行运动锻炼时有益于身心健康的，但是一部分人进行运动却出现呕吐的情况，这是什么原因导致的呢？

运动呕吐是什么原因

饭后立即运动

运动呕吐首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即运动就会出现呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。

注意：饭后最好不要立即运动，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛，最好在饭后一个半小时之后再进行。

缺乏锻炼

经常不锻炼的人偶尔一次进行运动锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

注意：平时缺少锻炼的人群，运动时要注意循序渐进，不可一下子就进行剧烈的运动，从低强度的运动开始，依据自身情况调整运动量。

没有做准备活动

运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕或头疼，出现呕吐等不适。

注意：运动前做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

运动量过大

运动量过大，会容易使得身体缺氧，而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统，提供给其他系统器官的能量自然就会减少，消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大且持久时，这部分食物就会被视为负担，从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

注意：运动时要注意控制强度，不可进行超负荷的运动锻炼。

体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

注意：在运动前可以吃上一些易消化的食物补充能量，像蜂蜜水或吃根香蕉。

冷空气刺激

天气冷在户外运动时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

注意：运动时不要长大嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

运动后立即休息

在剧烈运动结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

注意：运动结束后不要马上坐下休息，可以做一些拉伸运动来帮助身体恢复。

疾病原因引起

如果本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

注意：如果这类疾病的人群，要注意选择合适自己的运动，及时前去医院检查治疗。

运动呕吐怎么缓解

停止运动

在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。

抬高四肢缓解供氧不足

运动之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在结束运动之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解呕吐不适情况。

倒立

运动之后休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

含薄荷糖

如果运动时出现恶心、呕吐等不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

喝杯温开水

在运动中出现恶心呕吐等不适，可以喝上一杯温开水，帮助调节肠胃功能，在一定程度上也能缓解呕吐等情况。

如何预防运动出现呕吐

1、加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛、呕吐等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。

5、注意运动前后饮食。运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

运动的注意事项

1、如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

2、为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。

3、如果运动过程中感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。

4、冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

5、保持锻炼的经常性，平时锻炼时最好先进行办量训练，再进行诸如跑步之类的有氧运动。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。

6、身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。

7、在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。有时间和经济能力的，还是建议在健身中心进行锻炼。

运动后恶心,想吐怎么办

有时候我们可能遇到过这种现象，长跑或者过度运动后恶心想吐，这其实是一种常见的现象，绝大部分人都会这样，其中原因很多。

运动过度想吐是什么原因

一、高强度运动之中或刚结束时出现恶心的感觉，多半是器官缺氧导致的。运动时，肌肉会消耗大量氧气，使体内消化器官缺氧，消化缓慢胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。如刚吃完东西，胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感。

二、在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者人在饥饿、生病等状态下运动，身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。比如天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

三、很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

四、过度缺水，研究发现，出汗较多的运动者出现呕吐的风险较大，这是因为如果运动过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，运动者应该及时补充水分，确保身体不出现缺水的情况。

运动后恶心想吐怎么办

一、要适度运动，循序渐进，不要超于身体极限

二、保证在自身机体状态好的情况下运动，运动过程中注意补充水分。

三、运动前可以吃糖或者高能量的东西，切记不要吃饱。

四、运动后，及时做舒筋运动，缓解身体酸软缺氧的症状。

总结

我觉得运动无论对自身美学，还是机体健康方面都有重要意义，但是在运动前后应做好准备，防止越运动越伤身体。

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