篮球运动员如何减重（篮球运动员减重的好处）

好多朋友想了解篮球运动员如何减重的一些知识，在此小美给大家介绍一些篮球运动员如何减重相关的知识，大家可参考一下

运动员减肥吃什么食物好

空腹运动并不能让减肥效果事半功倍,反而有害身体健康。那么运动员平常都是吃什么食物来进行减肥的呢?跟着我一起来看看吧。

运动员减肥食物

1、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

2、芦笋

给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

3、西葫芦

这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

4、番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

5、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

6、烤鸡胸肉

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想,是“肉食者”的首选减肥食物。

7、苹果

减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。

8、寿司

寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司因为添加了醋,一天都不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥的好帮手。

运动员饮食减肥方法

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

17、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

18、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

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他经历了什么？一周狂瘦10余斤！去年体脂率可是低于詹皇的存在

因 健康 安全协议已经缺战近10场的巴特勒昨日久违的亮相在比赛场边。

当转播镜头对着他的时候，隔着屏幕都感受到这个男人消瘦了一圈，往日那种拔山盖世的气质似乎也随着身形在消退。

只是角度问题？不，JB瘦了，JB真的瘦了！

据HEATNATION今日文章报道，NBA内部人士Ethan J. Skolnick作客“Five on the Floor”播客节目时表示， 巴特勒在一周时间内减掉了12榜（约5.4公斤）体重。

短短一周内狂减10.8斤，这是何等恐怖的健身效果，多少人可能一年内都减不了这个数。

要按以往，我们肯定都以为巴特勒在隔离期间持续变态输出，毕竟他本身就是一个毫无争议的自律型代表，只要他想做，就没有什么不可以。

但队长仔细一想，突然觉得不对劲，这可能不是巴特勒疯狂训练瘦出来的，而是被新冠无形中虐出来的。

果不其然，据NBA内部人士Ethan J. Skolnick表示，巴特勒减重的消息一出，联盟不少人都在对巴特勒减重的原因进行解读。

其实也不是说不相信JB有这样的疯狂减重需求，相反，正是因为我们太坚信JB一直以来对自己身体的强烈要求，才会多少对于他 “是否真的确诊过新冠病毒” 一事产生猜疑。

懂的都懂，JB的身体自打进入联盟以来就非常稳定，综合体格一直以来也都是整个NBA的一座标杆，休赛期他再怎么挥汗如雨都不会让自己处于暴胖暴瘦的状态。

不是我吹，他那种自我调控身体的能力还真不逊联盟任何一位稳定型球星，包括詹姆斯。

为了更好印证，这里不得不再提一个指数，体脂率，顾名思义就是人体中脂肪的含量在人的总体重中占有的比例，反映人体内脂肪含量的多少，用公式来看就是，体脂=（脂肪含量/体重） 100%。

虽然最终得到的只是一个指数，并不完全代表 健康 、强壮与否，但也足以权衡出一个人的身体状况。

看看下边一图，明显可以感觉到，体脂率越低，肌肉越紧密，一般而言，男性在 14 24%，女性在 21 31% 的范围内，都算比较 健康 。

不过历经疫情肆虐，相信有不少兄弟现在应该都处于30-32%那种状态吧.....

不过运动员可不是闹着玩的，特别是NBA中大部分球员的体脂率一般在11%左右，如果因为疫情偷懒脱离了这一区间，那自律性还真差了点....

我还记得去年NBA停摆的时候，所有球星中只有巴特勒敢公开自己的体脂率。

4.96%！！这什么水平？比詹姆斯的6%乔丹的5%还略低！

如果按上图所呈现的，完全可以媲美健美运动员。

但前边也说了，体重与体脂率其实并没有必然关系也没有绝对性，但一个身形标准，体脂率近乎完美的篮球运动员疯狂减重的意义何在？巴特勒这么一猛瘦，真的很难让人不怀疑问题所在。

虽然有消息表示巴特勒已经结束隔离本周正在通过状况评估即将回归，但目前却还没有具体复出时间表。

在休赛期豪言要帮热火继续冲击总冠军后，本赛季的巴特勒仅仅出战6场，场均可以得到15.8分5.5篮板5.3助攻，数据不俗，但却还是难掩上赛季狠劲流失的感觉。

而失去灵魂的热火一时间也不知道如何赢球，屡战屡败，甚至因疫情防控一度无人可用，今日面对卡椒缺阵的快船，球队又是在开局领先两位数的情况下惨遭对手翻盘。

5连败，6胜12负，胜率不够五成的他们看上去已经逐渐脱离季后赛竞争的行列，鉴于此状，皮尔斯今日作客节目也是深表遗憾后直言： “热火今年进不了季后赛。”

在队长看来，待巴特勒归来，热火重返季后赛一席问题不大，而比起热火最终能否强势杀回，巴特勒瘦身之后功力还剩几成，显然更令人期待和担忧。

瘦不要紧，关键要硬。

点个在看，希望JB瘦完之后，真的是更硬了。

你知道哪些NBA球员，为了减肥付出难以想象的艰辛？

   我们每一个人都在羡慕那些NBA球员的身材，无论是他们的肌肉啊，还是说他们的线条都让我们每一个人都羡慕不已。不过他们当初从生下来的时候也并不是就是这个样子的，他们健身这样的肌肉也付出了常人难以想象的艰辛。尤其是在进入NBA的时候，那些胖子球员在进行减肥更是让人心力交瘁。

1.大鲨鱼奥尼尔

    大鲨鱼奥尼尔和科比的OK组合可以说是在NBA联盟大杀四方。大鲨鱼奥尼尔在篮下有这么大的统治能力，并不是说他的体重会是有怎样的许多人都因为他的身材特别魁梧，认为他全身上下都是肥肉，其实我们大家都错了。虽然奥尼尔的身材特别的魁梧巨大，但是他的肌肉含量并比我们常人甚至那些NBA球员要小得多。我记得曾经在看五大囧这个节目的时候，巴克利就问过奥尼尔减肥的时候是多么的痛苦地，奥尼尔说他在减肥的时候每天训练八个小时，每次都是挥汗如注，吃的东西热量又特别的少，所以他在进入联盟之前进行的一次减肥健身，甚至让自己休克，住进了医院。因为自己当时还算是比较年轻的球员也就是菜鸟，只能听从教练员的指挥，所以从医院出来之后打了两罐葡萄糖继续加入到减肥健身的行列当中。奥尼尔说那是她特别不愿意回忆起来的事情，因为真的不是常人所能坚持下来的。

2.兰多夫

   兰多夫是作为灰熊队的黑白双煞之一，他的身材可以说是让联盟大部分的球员都自惭形秽。刚开始进入联盟的兰多夫所有人都不看好他。你身材并不是特别的高大。又有一身肥肉，运动能力也不是特别的强壮。大部分数据都是在联盟的平均线左右，因此没有人将它寄予厚望，不过在兰多夫进入到NBA联盟中之后，他真的可以说是脱胎换骨，焕发一新，他改掉了自己经常偷吃零食的毛病。并且每次在健身集体训练之前，他都会提前三个小时到达球馆进行一些燃脂塑身的训练。曾经的大鲨鱼奥尼尔就像兰多夫讨教过如何进行快速瘦身的秘籍，兰多夫只是跟他说，你只需要做到一件事情就是坚持，咬牙坚持。我们经常可以看见兰多夫在自己的推特上面发一些自己穿过的背心拧出来的水。倒入一个盆中，虽然有一些恶心，不过也让我们看见了他为自己所付出的努力。

篮球运动员的体能锻炼

,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

注意:在减肥的期间一定要控制饮食.

(下面是比较不错的早上训练表)

早上起床30分后锻炼.

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

带下肢力量训练，首先是弹跳力训练，其实这两个练习方法你已经把腿部力量练到了，毕竟你现在最好不要负重做器械训练．

弹跳训练：以蹲起和跳纵深为最佳，一般最好下午4点半到6点半时间训练，一个礼拜训练5次就可以蹲起6组，每组80－100下，也可根据你现在自身情况，如果你每组蹲60就累了，可以考滤你的极限是60＋60＊20％＝72个

跳纵深是一个训练弹跳的好方法；沙坑边放一个与膝关节稍高点的板凳或台子，跳上去后跳到沙坑，8组，每组认真做30－50，也是根据你自身情况，疲劳程度上加20％就可以，坚持2个月相信你的弹跳一定可以有很大的提高．

上肢力量训练：上肢可以做俯卧撑、腹部可以两头起或养卧起做．隔一天练一次就可以，8组，每组要求50以上，俯卧撑可以按你自身情况．

如果你觉得俯卧撑很困难，那么扶在腰部高度的桌面俯卧撑就可以练到大臂和小臂，很方便，在家就可以做了．

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