适合孕妇的低热量饱腹食物（孕妇低热量低脂肪的零食）

好多朋友想了解适合孕妇的低热量饱腹食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些适合孕妇的低热量饱腹食物相关的知识，大家可参考一下

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。

孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5 11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12 18公斤才对。

下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？

体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。

从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。

碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。

所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：

1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。

2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。

3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。

4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。

5，每天500 700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。

祝你 健康 好孕！

整个孕期就胖了16斤，孕前体重84.6斤约等于85斤，早上起床会浮肿，无长期健身就是偶尔跑跑步

目前孕38w+4天体重101斤，无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的，可以说还是身轻如燕，前面背后看有腰线，脸也没胖可能都长肚子上了

下面说说怀胎10月我是做了什么

话说先天个人体质很重要，但后天的努力也是能改变很大一部分的。

体重本身体质是易胖型还是偏瘦型，对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少，在这个范围内再少一点，有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6

小于18.5偏瘦型，孕期目标增长12—15千克

18.5—22.9标准型，孕期目标增重10—14千克

23以上的偏胖型，孕期目标增长7—10千克

我的孕期目标增长应该是22斤，但是自从31周做b超宝宝大腹围大很多再者我盆骨小让我控制饮食，so后期我几乎吃的很少很清淡，体重每周只长2两多，一个月也就长1斤多，7个多月到9月半就长了2斤（我每一天起床第一件事就是称体重记录在手机上），控制的非常好了，然而38周产检b超宝宝快6斤，医生手摸说不敢再吃了要不生的时候6.7斤了

首先回答几个问题：

在孕期，是不是我的体重增加得越多，小胎儿会长得越胖越结实呢？

回答：不是的。在孕期，准妈妈的体重增加过多，对母亲和胎儿都会带来不利因素：一方面可能会出现巨大儿，增加难产的危险；另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，可导致早产，胎儿生长受限，甚至死胎的发生，宝宝出生以后，发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。所以，我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食，以保证胎儿的 健康 成长。

在孕早期，我的妊娠反应很严重，几个月下来，我的体重不但没有增加，反而比怀孕前还轻了这种情况正常吗？会不会影响宝宝的发育？

回答：不会的

孕7-9个月60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成，此时，孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。

总结：

孕1-3个月孕反严重导致体重减轻不用恐慌不会影响到宝宝，没有孕反能吃饭的妈咪也不要大吃特吃吃进去的也是大部分长自己身上，合理、清淡饮食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整个孕期必须做到的。

4-6个月是宝宝发育的关键时期，在这个时期孕妈咪一般孕反减轻消失了，但不要一下暴饮暴食想着弥补前三个丢掉的食物，划重点这个时期要最会吃，即能让宝宝好好发育，妈咪还要在宝宝发育良好前提下让自己尽可能不长过多脂肪，这就一定要【管住嘴，迈开腿】我从三个多月开始每天雷打不动散步一个小时

4个月开始宝宝会长的比较快，肚皮也要注意护理，肚子越来越大弹力纤维会变少就会长妊S纹了，我怀孕时最害怕长纹，所以从4个月开始我会多吃西兰花，西红柿还有猕猴桃从体内增强皮肤弹力，当然外部还得预防，我用的身体乳加橄榄油来预防的，橄榄油是屈臣氏入手的身体乳用的普拉惠家的，非常好用抹上皮肤瞬间很润了，整个孕期都没有长纹

孕期饮食搭配

1.每天早上标配鸡蛋或鹅蛋+牛奶，燕麦、全麦面包、牛肉、稀饭、豆腐干轮流替换，偶尔吃个煎饼果子，胡辣汤，馒头包子什么的解个嘴馋，鸡蛋水煮的比较多，偶尔也会吃煎的，牛奶喝脱脂的不会长胖

2.中午吃米饭居多，油用橄榄油，多吃菜少吃饭，饭前喝汤，少油少糖少盐少淀粉少油炸的基本原则下多吃高蛋白食物和纤维食物，高蛋白就是鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾那些，虾都吃水煮虾能不用油盐糖的尽量不用，偶尔吃面也是解个馋不影响大局

3.加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃尽量不吃，像西瓜葡萄一类少吃我是很少吃，猕猴桃、西柚、苹果、蓝莓都是很好的孕期水果

4.晚餐我吃的是最清淡的最少的，几乎以稀饭和蔬菜为主，不是粥哦，晚上要是饿吃苏打饼干或者苹果

当然这中间免不了嘴馋（嗯 我是个吃货其实）身为西安娃怎么能受得了10个月不吃这些 火锅 油泼面 冰淇淋 小炒 泡馍…也都吃了 我觉得整体不变 不影响大局

孕期便秘也会影响，建议便秘要饮食清淡，多吃高纤维的食物促进消化

7-9个多月自己体重和宝宝体重是疯狂增长时期，所以一定要控制饮食和每天撑体重，如果中期能好好吃高蛋白食物宝宝就不会偏小，晚期就不会为了长娃猛吃导致自身体重暴涨，如果体重增长很多宝宝又偏小是件很愁人的事，我到8个半月时候就把鸡蛋鱼高蛋白食物吃的很少很少了，饭基本以蔬菜水果为主，娃再大我只能喝水了现在就希望快点发动

浮肿

1.水肿不代表不喝水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。多喝水多排尿有利于孕期不生病

2.引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，我有时候晚饭都吃水煮菜，弄点料碗沾着吃，我觉得我自己太牛逼了这样都能吃得下

3.缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

4.新鲜果蔬的摄入。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。

5.有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。我一般看电视半躺沙发腿和身子在同一高度，晚上睡觉腿枕孕妇枕，最主要还是少吃盐，腿抬高只是在肿时候一个辅助

PS.孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，一定要及时到医院就诊。

4个月开始每隔一天吃一次燕窝和花胶和海参，都是高蛋白零脂肪的食物，孕期可以多吃的

说了这么多总结一下万变不离其宗：

饮食上：少油少油炸少糖少盐少淀粉

多吃高蛋白食物高纤维蔬菜水果，主食可以米饭和粗粮交替吃还利于便便

运动上：坚持每天散步小时做做瑜伽要坚持哦！

孕妈妈怀孕后，除了欣喜激动之余，也开始担心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，会对胎儿造成胎儿，尤其是饮食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保证胎儿 健康 发育成长。

孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：

1.鱼肉

鱼肉肉质细腻、营养丰富，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，这些都是胎儿发育所必须的营养，另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用，鱼肉中只含有少量脂肪，所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖。

2.牛肉

牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以补充能量不会长胖。

3.豆制品

黄豆是豆类中营养最高的，含有丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源。黄豆中含有丰富的矿物质，钙、铁、磷、钾、钠等以及维生素A、维生素E，可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质，黄豆制品可以健脾利湿、益血补虚、解毒，适合贫血的孕妈妈食用。

4.玉米

孕妈妈多吃玉米好处多，玉米中含有丰富的维生素E有助于安胎，可以用来预防习惯性流产，而且玉米中含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿发育，玉米中含有大量的膳食纤维，能加速肠道内毒素和细菌排出体外，预防便秘，孕妈妈多吃不胖。

5.苹果

苹果被称为记忆果和智慧果，.苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质，这些营养物质可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妈妈身体需要。

孕期孕妈妈想吃的营养不长胖，注意以下几方面：

1.营养必须全面丰富、不可挑食、偏食；

2.多吃应季蔬菜和食物，有利于胎儿 健康 发育，如冬天可以多吃胡萝卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鸭肉等；

3.多吃新鲜的蔬菜和水果，既可以加强营养又不会长胖；

4. 少吃或者不吃高热量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、饮料等，这些食物会长胖；

5.有些孕妈妈怀孕后胃口大开，很容易饿，就无所顾忌的大吃，这样很容易长胖，可以少食多餐，每次吃7--8成饱，饿的时候可以吃一点 健康 的零食，如酸奶、水果、坚果；

6.主食中可以加入粗粮，如花生、麦仁、燕麦、黄米、黑米、红豆等，既可以增加饱腹感，又可以预防便秘。

很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的 健康 。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。

1.根据体质来补充营养

每个孕妇的体质都是有差别的，有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少。

对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说，就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。

2.根据孕期阶段来补充

孕早期 的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等。

孕中期 是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需，这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等。

孕晚期 胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养。 如果想要效果更佳的话，准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看电视玩手机。

怀孕了，每个人都希望可以做到长胎不长肉，既可以满足大人和宝宝的需求，又能够不发胖维持好身材。那么到底吃什么怎么吃，才可以补充营养又不发胖呢？

首先要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用。

一般我们对于孕妇的饮食有七大要求：供能比例：蛋白质：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，一日三餐所占的比例分别为30%:40%:30% 。其中优质蛋白质占所有蛋白质50% ，粗粮占所有主食25% ，鱼肉禽的比例分别为：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1。

另外一个就是饮食全面。全面根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5大类食物，35种食物，保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。

还有一个就是足量不过量。鸡蛋虽好，你一天吃20个也要发胖。牛奶虽然含有丰富的蛋白质和钙，你一天喝两三斤也有点太多。在烹调方法上，也以少油，少盐，低糖为好，油炸食物高盐食品奶油蛋糕，这些东西还是要尽量少吃！

在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。

然而，均衡营养、有所侧重、“长胎不长肉”才是孕期营养的王道！那么，要如何做到呢？

1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯吃精白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。

适量优质蛋白质:

来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。

蔬菜 :

蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。

水果 :

适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。

零食:

选择坚果、海苔这一类的食物吧，同样坚果不要过量，一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等，尽量不吃吧。

除了注意日常饮食外还要监测体重，控制增长速度在合计范围内，适量身体活动，在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择，也能放松身心，保持心情愉快！

怀孕期间保持 健康 饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择 健康 营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的 健康 ，并会让你在生完孩子后更容易减肥。 1，在怀孕期间，你需要摄入乳制品尤其是酸奶，是孕妇的不错选择，帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求。益生菌也有助于降低并发症的风险。2，豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙，这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生，都是怀孕期间身体需要的。3，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物，维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的，对胎儿的 健康 发育非常重要。4，ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，这些物质在海鲜中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和 健康 。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。 6，西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养。7，牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的。

8，浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入。9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候。10，牛油果富含 健康 脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿 健康 ，减轻孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。11，因为怀孕期间你的血容量会增加，保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。

怀孕的时候吃什么比较有营养又不会发胖？

这个问题的答案其实适合各个时期。现在都提倡 健康 饮食，也就是既能提供足够的营养，又能够让身体保持良好的状态，良好状态的其中之一就包括体型体态。

我是二宝妈，怀两个宝宝，都是孕前到生，体重增长10公斤。下面介绍一下我的孕期吃的经验。

合理搭配

因为孕期要支持一个小生命的出现成长，所以需要摄取各种营养。其中包括蔬菜、优质蛋白、还有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多说，各种时令蔬菜，优质蛋白包括鸡蛋、鱼、虾海产品。主食是米饭、馒头、地瓜、芋头、玉米、藕、土豆等。如果不想长胖，主食尽量不吃深加工的，比如馒头、米饭、面包等。

两餐中间加时令水果或酸奶。

饮食 健康

烧烤外餐之类，为了口感会多盐、多味精、多糖、多油。所以不想变胖就尽量多自己做，少盐、少糖、少油。如果吃食堂没条件，可以准备一碗水，过水后吃。

另外，少吃烧烤、麻辣烫、甜品一类食物。

质量运动

怀老大的时候，我在奥运会从5月赛前志愿者一直做到10月残奥会结束。家到奥运会场来回往返都是走的，当然路也不远，半个小时。

怀老二的时候，每天中午饭后散步，每天步数都是一万多。

保持心情愉悦

这一点很重要，因为很多人会因为情绪不好用吃来发泄。我就是一累了或焦虑了，就是吃。而累或焦虑那段时间，体重一般都会长。

很多孕妈妈，因为怀孕荷尔蒙变化，情绪会变得不稳定。

此时，可以通过听听音乐、看看喜欢的书、散散步、静坐调节，我怀孕的时候一直喜欢放佛教音乐，感觉很空灵，容易放空情绪。

相信做到以上几点，孕期都不会变得太胖。祝好孕！ 健康 吉祥！

孕期嘴馋又怕胖？这十样好吃无负担的零食，营养又解馋

孕期是一段非常特殊的时期，宝宝的营养全都由妈妈提供，所以妈妈们的饮食变得尤为重要。

进入孕中期或是孕晚期，妈妈们通常会胃口大增，总想吃东西。身边常备一些 健康 小零食， 既能解馋，又能提供一定的营养和能量 。不过，孕妈妈选零食，一定要注意 避免高盐高糖类食品，不吃生食、膨化类和腌制类食品，尽量避免防腐剂、添加剂多的食品 。

我在整个孕期增重23斤（孕前BMI为18.6），可乐出生6.3斤。怀孕期间一直胃口超好，吃了不少小零食 下面来给大家分享我最爱的几款！

西梅富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，有排毒养颜之功效。在我孕早期食欲不佳的时候，唯独喜欢西梅那酸酸甜甜的味道， 非常开胃 。同时，西梅 对于孕期便秘也有一定的缓解作用 。

西梅干的品牌非常非常多，以前购买的时候都不大注意，孕期关注食品成分后才发现，市面上大部分的西梅干都含有添加剂，甚至还加糖，加各种香料，对孕妇来说实在不友好！

而Nestor的无核西梅干，是我找到的为数不多的 纯天然无添加剂的西梅 ！并且这款西梅 果肉饱满，味道天然不甜腻，口感也很好 孕早期的我超爱吃。

几乎所有孕妈妈都会在孕期买每日坚果吃 每天摄入一定量的坚果可以很好的促进胎儿脑细胞的发育。市面上大部分的每日坚果都是坚果加果干果脯的组合，实际摄入的坚果很少，而甜度很高的果脯倒是吃了不少。

中粮的这款每日坚果不同于其他品牌， 只有坚果没有果干果脯 ！

同样是独立的小包装，25g一包，内含核桃、杏仁、腰果、碧根果、榛子和开心果， 没有另外添加盐和防腐剂等成分 ，都是原味坚果，每天一包吃着方便又 健康 。

孕期为了补钙，几乎每天都要喝牛奶酸奶，而燕麦片则是最好搭档！

我在孕期的时候买过好几款燕麦片，其中最爱的就是王饱饱的酸奶果然多麦片。

这款燕麦片的 配料超丰富 ，除了烘焙原麦外，还添加了大粒的冻干酸奶块和冻干草莓，吃起来酥酥脆脆的，另外还有芒果干、蔓越莓干、葡萄干、苹果干和椰子片， 无论是直接吃、泡牛奶还是搭配酸奶都超美味，并且饱腹感也比较强 ！

王饱饱燕麦片的另一大特点，就是 不含蔗糖 ！ 采用了无能量的甜菊糖苷来代替白砂糖 ，热量更低，好吃无负担。

除了酸奶果然多外，王饱饱还有其他好多口味的燕麦片 换着吃可以吃好久都不腻。

牛奶和酸奶都是很好的补钙来源，对于乳糖不耐的人来说，酸奶更是首选。

想要选择营养价值高，并且更适合孕妇喝的酸奶，一定要看配料表！只有 生牛乳+菌种 的酸奶最佳。很多酸奶喝起来很美味其实添加了很多糖和其他成分，乳含量也比较低。

无糖纯酸奶中我喝的比较多的是 简爱 和 如实 这两款。

每次喝酸奶时，加点王饱饱燕麦片，或是搭配一包每日坚果或几颗西梅干，味道就不会那么单调了 如实酸奶配有一小包蜂蜜，单吃的时候加点蜂蜜就很好吃了。

除了牛奶和酸奶之外，还有一样补钙的最佳零食，那就是奶酪！

奶酪是“浓缩的牛奶”， 平均10斤奶才能制出1斤奶酪 。奶酪中除了含有比牛奶更丰富的蛋白质和钙等营养成分外，还有一个优势是 不含乳糖，更有利于消化吸收 ，乳糖不耐受的人也可以食用。

市面上大部分的成品包装奶酪都是再制干酪，比如超市里常见的妙可蓝多奶酪棒、百吉福棒棒奶酪等，吃起来很美味，实际上营养价值很低，含糖量还很高，并且添加剂超多...如果你在逛超市的时候看到这些忍不住想买，先看看包装袋反面的配料表，看完也就不太想买了（我在孕期的时候就是这样控制自己的 ）

奶酪博士这个品牌的奶酪做的都是 100%非再制干酪，营养价值高，并且有无糖款和低钠款，非常适合儿童和孕妇 。

超市里很少见到有卖，我一般都在旗舰店买 唯一的缺点就是价格贵！不过按10斤牛奶浓缩1斤奶酪的比例换算一下的话，也就能接受了

黑芝麻对孕妈妈来说是非常营养的食物！它 含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁、钾等营养素，对孕妇的 健康 和胎儿的发育都有很大好处 。

这款黑芝麻饼 配料简单，没有任何的添加成分，不含蔗糖 ，甜味是用少量蜂蜜调的，吃起来很放心。另外，单片的独立包装吃起来也方便，有时候会觉得黑芝麻越吃越香，但是因为脂肪含量较高，也不宜多吃。每天一到两片，既能解馋又能饱腹还能增加营养。

吃黑芝麻还有一大功效就是 有利于宝宝头发的生长 ！我从孕中期开始几乎每天都吃黑芝麻饼，可乐生下来的时候头发真的又黑又多

我在怀孕的时候特别喜欢吃玉米，几乎每天都要吃，当时都想着要是生女儿的话就叫“小玉米”了！孕期看到papi酱推荐的玉米饼后，我毫不犹豫地就下单了！

这款玉米饼非常薄，吃起来脆脆的。原味的 配料只有玉米、小麦和水 ，实在不能更 健康 了，老人小孩孕妇都很适合吃！因为没有任何佐料和添加成分，所以味道比较淡，只有微微的玉米香，但是也很好吃 其他味道的因为有加糖加盐或者加辣椒，我就没有尝试了。

这个品牌除了玉米饼外，还有南瓜味、黑米味、紫薯味和高粱味的薄脆饼。当时我把每种味道都买了，结果试下来只有玉米味的好吃，其他几种味道我个人都不推荐。

焙朗的谷物饼干我在孕前就非常爱吃，牛奶谷物味和混合莓果味都不错， 酥酥的口感，越嚼越有麦香味 。它的 饱腹感很强 ，非常适合在两餐之间饿的时候拿来果腹，搭配无糖原味酸奶也不错。

作为饼干，添加剂基本上是不可避免的，不过当作零食偶尔吃吃也无伤大雅。这款饼干的 GI值比较低，不会引起人体餐后血糖的剧烈波动 ，同时又容易产生饱腹感，所以对孕妇来说也是一款非常友好的零食。

写到这款就顺便想安利下，食味的初相是我回购率最高的一家零食店！大概两三年前开始就一直在买它家的零食吃

这款夹心海苔非常适合孕妇，因为海苔本身的营养价值就很高！海苔含有较多的食物纤维，可以增加肠道蠕动， 促进排便 ；海苔中丰富的矿物质铁可以 预防女性缺铁性贫血 ；另外，海苔还有 利尿消肿、保护心血管 等功效。

两片海苔中间夹有巴旦木、南瓜子和白芝麻，同时又做的非常薄，吃起来 香香脆脆 的！

海苔这种零食基本上都不可避免地含有白砂糖和食用盐，有些还添加了香精、防腐剂等成分。这款相对来说 钠含量已经是很低的了，并且没有任何添加剂

一袋一袋的独立小包装，很好地控制了一次的摄入量，嘴馋的时候来一两包，完全不会有任何负担

如果有跟我一样喜欢吃果冻的，可以试试薄荷 健康 的这款零卡蒟蒻果冻！

之所以零卡，是因为它 用赤藓糖醇替代了白砂糖 。赤藓糖醇是一种代糖，它 不被人体吸收，也不会产生热量，但是又能提供一定的甜度 （赤藓糖醇的甜度是等量蔗糖的60%-70%）。

因为添加有魔芋粉，所以 吃起来很Q弹，甚至还带有一丝嚼劲 口味选择也很多，我个人最喜欢白玉荔枝味和水蜜桃味！

以上就是我的孕期零食清单，

希望大家喜欢

孕妇孕期的最佳食品是什么？有哪些食物可以一直吃不怕长胖？

孕期要吃对食物，对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高，每卡热量能够提供更多的营养，可以增加饱腹感，却不会增肥，而且还可以满足孕妇和胎儿的营养需要。

孕期最佳食品：

绿色蔬菜：为了孕期更健康，吃的更营养，孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜、西兰花、莴笋等，这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质，尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

鸡蛋：鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外，还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。

鸡蛋中含有胆碱，胆碱是促进大脑发育极其宝贵的营养素，而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

豆类以及豆制品：豆类营养特别的丰富，还具有饱腹因子，所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高，所以孕妈妈可以多吃豆类。

燕麦片：孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐，燕麦片是最健康的早餐之一。燕麦中含有特殊的膳食纤维，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压，而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素，有利于胎儿健康发育。

鱼、虾：准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育，必须要多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

孕期多吃鱼，对妈妈和宝宝都有好处，可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度，使宝宝智商高的可能性也更大。

孕妇吃什么有营养又不会长胖

怀孕最好吃鸡蛋、瘦肉，喝牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物。这类食品既有营养，热量又比较低，不易发胖。孕期的饮食要做到多样化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂类都是必不可少的身体所需的营养物质。注意不要在孕期吃过多的高脂肪、高糖以及油类食物，它们热量非常高，营养成分又比较单一，属于营养价值低、易胖的食品，尽量避免食用。孕期饮食最好少食多餐，不要暴饮暴食，建议多吃苹果、香蕉、葡萄、西红柿等，可以润肠通便、预防孕期便秘的作用，还可以预防肥胖。水果的量也并非多多益善，每天摄入水果的总量在半斤左右即可。孕期产检也非常重要，要定期评估孕妇体重及胎儿生长发育的情况，以便于及时调整孕期饮食和运动。

孕妇晚上饿了吃什么不发胖

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮.

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