睡前怎么消耗多余热量（睡前消耗热量的运动）

好多朋友想了解睡前怎么消耗多余热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前怎么消耗多余热量相关的知识，大家可参考一下

怎么燃烧脂肪 睡前7招快速燃烧脂肪

怎么燃烧脂肪最快？很多人要说运动，可是上班狗根本没有那个时间啊，不要急，下面我给大家分享睡前减肥的几大妙招。

上班狗没有时间运动?不如早15分钟去躺床吧，但是先别倒头睡哦，跟着我做一套睡前减肥操吧，能够快速燃烧脂肪哦。

7个减肥动作做起来

一、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　 　二、横拉筋

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

三、腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

四、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

五、塑翘臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　 　六、抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

七、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

饭前吃水果降低食欲

研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

选含糖量少的吃

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

食用量不宜过多

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，摄入热量为680卡，约相当于三碗米饭。

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

晚上睡觉前吃什么减肥

一般来说晚饭就吃点少热量，少甜食或者说容易消化的低热量的食品，做作为晚饭的减肥餐，我们要遵循一个标准少热量少甜食这种的减肥方式。其实我们的晚餐要建议吃点一消化的，低热量的食品，比如说可以吃些碳水化合物，比如说米饭馒头少吃一两顿，那么如果我们吃一些蔬菜，不管是拌菜也好还是清炒菜也好或者说是汤煮的菜都可以，尽量多吃点蔬菜。同时也建议一定量的蛋白质，不管是鱼肉，鸡肉或者是猪肉都是可以的，那么比如说晚餐我们还可以吃一些酸奶，水果等等这些，但是一定要注意量不要过多，不要吃的撑撑的，而且我们还要注意晚餐是晚餐，晚餐之后的零食也要非常的注意，要把他给戒口了，特别是最重要忌口的这些小零食，晚餐其实是对你减肥造成的阻碍并不是特别的大，而且我们建议你正常的少量使用些晚餐。

睡前吃什么可以减肥 吃这几种食物助眠又瘦身

1 黄瓜

睡前吃黄瓜是具有一定减肥效果的，一般来说在睡前半小时吃最好，黄瓜是一种热量很低的蔬菜，可以直接食用，并且直接食用的减肥效果是最好的。在睡前吃黄瓜减肥有一点需要注意的就是，黄瓜减肥最好连皮一起食用，在吃黄瓜之前最好用盐水清洗干净，另外黄瓜性寒，体虚的人应该少吃。

2 牛奶

牛奶也是一种非常好的减肥食物，每天睡觉之前饮用一杯温牛奶不仅有助于减肥还可以提高睡眠质量，牛奶的营养价值丰富，并且容易被人体消化吸收，因此睡前饮用牛奶不用担心长胖，另外减肥的话低脂牛奶是最好的选择。

3 红酒

红酒减肥法相信很多人应该也听说过，红酒是用葡萄制成的，葡萄本身就具有减肥的效果，另外红酒具有促进新陈代谢、活血暖血的作用，并且在睡前饮用还可以改善睡眠。睡前喝红酒减肥搭配奶酪食用最好，不过奶酪的脂肪含量比较高，而且红酒也含有一定的热量，所以想要减肥就千万不能贪杯。

4 蜂蜜

每天晚上睡觉前用温水冲服一杯蜂蜜有助于润肠排毒，并且改善身体的代谢功能，从而消耗身体囤积的多余的脂肪，而睡前喝点蜂蜜水也有助于放松身心，帮助改善睡眠，拥有充足的睡对于减肥也是有帮助的。

清算多余热量和脂肪！掌握睡前30分钟做运动

【导读】：俗话说得好，今日事，今日毕，体重控制也是一样，健身教练建议养成睡觉前运动的习惯，不但抒压，也能消灭当天多摄取的热量，以减少脂肪的囤积。

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年底尾牙和聚餐活动多，一摊吃过一摊，吃过了一年，农历过年期间又有不间断的年菜和零食喂食秀上演，稍不注意就会出现「冬季肥」和「过年肥」的情况。俗话说得好：「今日事，今日毕」，体重控制也是一样，健身教练建议养成睡觉前运动的习惯，不但抒压，也能消灭当天多摄取的热量，以减少脂肪的囤积。

清算多余热量和脂肪！掌握睡前30分钟多运动

一直以来，「少吃多动」是体重控制的黄金准则，如果岁末年终和新春期间控制不住食欲，就必须要增加活动量或运动量，以免多摄取的热量无法转换成身体能量，进而形成脂肪被囤积在体内。

白天生活忙碌，如何增加运动量？利用睡觉前30分钟做做运动，是个不错的方法。睡前运动的好处，不但能消耗晚餐多摄取的热量，避免脂肪囤积，运动后的热燃效应，也有助睡眠时继续燃烧脂肪，提升瘦身效果。

睡前运动助瘦身　跟着教练这样做

对此，健身教练提供3个适合睡前操作的循环运动，依照动作一、动作二、动作三的顺序轮流执行，重复3至5次循环，持之以恒，消灭多余热量和顽固脂肪，一点也不难！

动作一╱原地擡腿跑

动作要领：

采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，收下巴，双手置于身体两侧。

原地跑步，快速地将膝盖擡高至约与地面平行的高度，双手跟着快速摆动，持续时间约30秒。

贴心叮咛：运动过程中保持腰杆挺直不弓背，保持顺畅呼吸不憋气。

训练部位：主要可以训练股四头肌和臀大肌，同时也可以增强整体的心肺功能。

动作二╱深蹲

动作要领：

采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，下巴收，双手置于身体两侧。

双手搭肩，吸气时 *** 向后想像要往后坐一张椅子，自然地下蹲直到大腿约与地板平行，吐气时往上恢复站立姿势。（2分钟内依自己能力看能重复动作几下。）

贴心叮咛：动作进行中，应该保持重心在脚掌中心，身体不前倾或后仰（不让脚尖或脚跟离开地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起时膝盖都要朝着脚尖的方向，保持呼吸不憋气。

训练部位：臀大肌、股四头肌。

动作三╱伏地挺身

动作要领：

先采四足跪姿的姿势，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，两膝距离跟肩膀同宽，脊柱向前延伸不弓背。

将两手掌向外延伸略比肩膀宽，双脚向后推直（膝盖不锁死），吸气后将身体下引至手肘约成90度的位置，吐气将身体上擡至起始位子。（2分钟内依自己能力能重复动作几下）

贴心叮咛：操作时保持呼吸不憋气，身体下去时吸气，上擡时吐气，膝盖和手肘不锁死。女生可依据个人能力采双膝着地的方式操作。

训练部位：胸大肌和肱三头肌。

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