最佳燃脂运动（最佳燃脂运动视频）

好多朋友想了解最佳燃脂运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些最佳燃脂运动相关的知识，大家可参考一下

有效燃脂的运动方法

有效燃脂的运动方法

有效燃脂的运动方法，减肥最重要的是减脂肪，很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了，其实有时候并没有，下面一起来看下有效燃脂的运动方法有哪些呢？

有效燃脂的运动方法1

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ、提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

有效燃脂的运动方法2

1、抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的`减掉腹部赘肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

3、椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4、坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5、胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

6、胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

有氧运动注意事项

第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。

第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜，热身的时间在5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要有所增加。

第三、运动后要“冷身”。运动前要热身，同样，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中，血液循环加快，血液流量也会增加，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。

严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动要坚持下来，尝试各种类型的运动，有助于全面发展，还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的，要记住哦。

有效燃脂的运动方法3

动作1：首先要站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧。双手撑实垫面，双脚向后跳跃。然后再进入斜板式，保持1-2个呼吸，之后再跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展，大家要注意动态重复练习5-8组。

动作2：首先要站立，双脚分开略比肩宽，然后再让自己的脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧，这时再呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上，然后身体向上跳，落地还原站立。动态重复练习5-8组。

动作3：首先呈站立的姿势，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前。然后再让双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈，这时再恢复与地面平行，而且要注意微屈双膝，然后再用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧，再脊柱扭转，一天重复练习5-8组。

动作4：首先要俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，然后再让自己的双脚分开与髋同宽，吸气准备，然后再呼气，收紧核心大腿，伸直手臂，这时再进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式。动态重复练习5-8组。

动作5：首先要在动作4的基础上，在四柱式后，然后再让自己的身体向右侧打开，进入侧支撑式，要注意动态重复练习5-8组。

动作6：首先要仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，然后再让自己的双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧，而且要注意延展脊柱，呼气低头颈部胸椎，再就是要一节一节向上卷起至肩胛骨的位置，大家要注意保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组，需要提醒大家的是，在此时，脖子没有压力，头与双手的对抗约百分之五的力。

动作7：首先要在动作6的基础上，伸直双腿，然后再让双手放在身体的两侧，上下来回的拍打，需要大家注意的是，一个呼吸拍打5-10次为一组。动态重复5-8个组。

动作8：首先要在动作6的基础上，身体向右扭转。然后再让自己的左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿，最后再重复练习另一侧，两侧为一组。动态练习5-8组。

动作9：首先锻炼者要斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上，然后再屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿，要注意双腿交叉练习一次为一组，动态重复练习10-12组。

公认的最燃脂的运动有哪些

公认的最燃脂的运动有哪些

公认的最燃脂的运动有哪些，爱美之心人皆有之，在这个以瘦为美的时代，每个人都期望拥有纤细的身型，想要有效减肥燃脂，运动不可缺少，以下来看看公认的最燃脂的运动有哪些？

公认的最燃脂的运动有哪些1

1、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、做拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

3、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

5、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

6、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

7、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

8、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

公认的最燃脂的运动有哪些2

公认的最燃脂的运动：波比跳

波比跳可能很多人还不太熟悉，不妨可以去了解下是如何做的。波比跳对于场地的要求小，一个波比跳包含了俯卧撑，深蹲和跳跃三个动作，让身体的四分之三的肌群都参与了进来，消耗的热量和燃脂速度是跑步的两倍。如果坚持做波比跳，既燃烧了脂肪，同时还提高了身体的新陈代谢，坚持一段时间，减脂的效果会很明显。

还有哪些运动减脂效果好？

跑步

提到减肥的运动，不能不提跑步，跑步是我们大多数人一减肥就会想到的运动。跑步对于身体有很强的锻炼作用，能够锻炼心肺能力，提高耐力等。跑步半个小时，大约会消耗300卡的热量。但如果想要跑步减脂，每次起码要跑半个小时。在刚开始跑步的时候，其实消耗的都是糖等物质，然后才会消耗脂肪，这个过程大约20分钟。所以想要减脂，跑步的时间要控制在半个小时以上。如果想要跑步减肥更有效的话，跑步的.时候最好快跑和慢跑交替。两分钟慢跑然后一分钟快跑这样来回交替，这样减脂更有效果。

俯卧撑

俯卧撑也是非常减脂的一项运动，它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候，虽然消耗的热量没有跑步多，但它能够对肌肉有很好的锻炼效果，提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑，提高身体的肌肉含量，能够帮助身体提高新陈代谢。身体新陈代谢高了，每天基础代谢也会提高，对于减肥和减脂是非常有帮助的。

跳绳

跳绳非常的简单，对于场地的要求很小，只需要很小的一块地方和一根绳子就好。别看跳绳简单吗，它消耗的热量是非常多的，每30分钟能够消耗约380大卡。如果跳得比较快，消耗的热量会更多一点。跳绳是种全身性的运动，跳绳的时候，全身都能够得到锻炼，尤其是腿部和手臂，跳绳还能够帮助我们锻炼身体的平衡性。跳绳减肥效果好，但不能一开始就跳很长时间，要循序渐进，刚开始的时候跳十分钟就可以了，随后再慢慢的增加。

游泳

要说最减肥的运动，还要数游泳。水中的传热性是空气的28倍，所以在水中呆在我们会消耗掉更多的热量。游泳30分钟，大约会消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在众多运动中，游泳消耗的热量不仅高，它还比较好坚持。跑步一个小时可能很难坚持，但游泳一个小时就比较好坚持。如果一周能够游五个小时的泳，能够减轻两斤脂肪，非常的燃脂。

公认的最燃脂的运动有哪些3

1、跳绳

跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000大卡，能够有效的提高心率，达到快速燃脂的状态。建议新手跳绳时要每组一分钟，还要间歇一分钟，连续10组以上，这样燃脂的效果是很高的，要掌握好速度。

2、游泳

游泳是一种全身性的运动，游泳的时候手臂需要破开水的阻力能够有效起到锻炼四肢的作用，还能够有效避免关节的破损，能够提高心肺的功能，有利于促进肺活量的提高。每次游泳的时间大约40分钟左右就可以的，也要避免游泳时间过久，导致手部和腿部过度乏力。

3、长跑

长跑是一种有氧运动，一般一小时的可以消耗550~650卡路里的热量，同时也能够提高呼吸系统和心脏泵血机能。长跑能够锻炼人的意志，同时也能够调理不良的情绪。

4、骑单车

骑单车也是一种有氧运动性训练，通过骑单车可以让运动者大量的出汗，从而达到燃脂效果，也有利于促进体内废物的排出。

最有效的燃脂减肥运动

最有效的燃脂减肥运动

最有效的燃脂减肥运动，有时候，由于工作繁忙，有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥，结果不但减肥不成功还搞坏了身体。以下分享最有效的燃脂减肥运动。

最有效的燃脂减肥运动1

8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形

在静止状态下，1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。

在维持日常活动的情况下，1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡，而脂肪参与很少，还是差不多4千卡。

无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径，无氧抗阻训练除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量乳酸，从而刺激生长激素的分泌，生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。

训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的。

硬拉:

硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。

深蹲：

深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。

引体向上：

引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。

波比跳：

波比跳是高燃脂动作，10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉，也是一个增肌动作。

哑铃箭步蹲：

箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。

登山跑：

登山跑可以训练腹肌，如果再加上交叉登山跑的话，也可以训练到腹斜肌。

壶铃摆动：

壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。

雪撬推:

雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。

结束语：

以上8个动作有效增加肌肉，促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形。

肌肉的增加不但可以塑形，还可以增加人体的基础代谢。

抗阻训练是增加肌肉的主要途径。

最有效的燃脂减肥运动2

到底怎样的运动才算有氧运动？

有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动)，持续时间至少要达到5分钟以上。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。

虽然有氧运动包括很多类型，但是跑步不一定是有氧运动。心率才是其衡量的标准，运动时心率保持在150次/分钟的运动就是有氧运动，血液可以为人体提供充足的氧气。

但是如果心率在150次/分钟以上，此时的运动就属于无氧运动了。在慢跑的时候，心率维持在150次/分钟，属于有氧运动。但是在冲刺跑的时候，你的心率会升到160或170甚至180每分钟，氧气供应不上来，这就是所谓的无氧运动了。

5种可有效燃脂的有氧运动

每当看着自己的赘肉就很烦心，那就应该狠下心来，坚持做有氧运动。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧运动吧。

1、慢跑

在开头也说过了，慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的'热量。

2、游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。

3、跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

4、攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

最有效的燃脂减肥运动3

最有效的运动减肥方法

最有效的减肥运动：骑脚踏车

有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟，你可以一边看风景，一边享受减肥的过程。不要小看这项普通的运动哦，它对瘦腿可是非常有效的呢。

最有效的减肥运动：转呼啦圈

转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性，还能帮你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人的小蛮腰，是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意，所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻，太重容易伤及脏腑，太轻没效果。

最有效的减肥运动：瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动，因为它需要在安静的环境下进行，长期坚持练瑜伽，人的心境都会平和许多。另外，瑜伽还能加快脂肪燃烧，美化身体曲线，能帮你塑造完美的体型。

最有效的减肥运动：跳绳

从热量消耗来看，跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外，还能很好地调节心肺功能，对活动关节也有好处。

最有效的减肥运动：爬楼梯

白领一族每天过着久坐的生活，那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环，加深脂肪分解，将腿部的脂肪消灭掉。

最有效的减肥运动：做家务

洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动，它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话，家里每天都会保持干净整洁，心情都变得好多了。

最有效的减肥运动：自由泳

游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动，其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，你就可以远离肥胖的烦恼了。

最有效的减肥运动：每天行走1万步

如果你不会游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1万步，这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月，可以减重1kg。如果换算成时间的话，那就是说每天要行走2小时。

最有效的减肥运动：拉伸运动

拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候，应该选择适合自己的运动量。一般来说，一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥，如果半途而废的话，会适得其反，所以一定要坚持下去哦。

最有效的减肥运动：慢跑

慢跑属于有氧运动的一种，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上，因为进行20分钟后，体内的脂肪才会开始燃烧。

9种最佳燃脂运动

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？ 为了让你的运动能够更有效，美国知名健身网站 Women's Health 以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量，排名出最好的9项燃脂运动。 为了让这些运动可以更加有效，该网站也与纽约 TS Fitness 健身房馆长兼教练的 Noam Tamir 合作，整理出如何借由调整这9项运动方式，增加运动后的后燃脂效应的建议，让你在运动完回家洗澡时都还能继续的燃烧脂肪。

9种最佳燃脂运动 ©ShutterStock 1.跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。 这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

©ShutterStock 2. 跑步

以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。 若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。Tamir 教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。

3.壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。 Tamir 教练建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。他也建议到 借由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三 个动作的巡回。

©ShutterStock 4.踢拳（kickboxing）

踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。 无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

©ironcorefit 5.飞轮（需保持比较激烈的速度）

每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。 为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir 教练建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

©ShutterStock 6.划船机

以150瓦特阻力使用，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。 为了达到最大的燃脂效果！以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分钟做训练后，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。

©ShutterStock 7.登阶运动

以每分钟77阶的速度登阶，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。 无论你是使用登阶机（Stair Master）还是像洛基在电影中做的登阶训练，登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上到半身的训练唷。

©ytimg 8.滑步机

以滑步机第8级的阻力使用，每小时消耗322-478大卡的卡路里。 如果你已经在滑步机上使用了一段时间了，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续 *** 脂肪燃烧。

9.动力瑜伽

每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。 动力瑜伽中的「流瑜伽」有着最好的燃脂效果，Tamir 教练说到，借由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。

©ShutterStock

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