一天哪个时间段运动最好（一天哪个时间段运动效果比较好）

好多朋友想了解一天哪个时间段运动最好的一些知识，在此小美给大家介绍一些一天哪个时间段运动最好相关的知识，大家可参考一下

一天当中最好的锻炼时间是什么时候

一天当中最好的锻炼时间是什么时候

一天当中最好的锻炼时间是什么时候，锻炼身体有助于强身健体，而且抵御身体很多疾病，了解运动的最佳时间，这样才能在有效的时间内起到更好的锻炼效果。以下分享一天当中最好的锻炼时间是什么时候

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1、个体差异与训练时机：

某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了，更喜欢晚一点。有意思的是，研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态，几乎对所有人而言，事实上黄昏前身体更有力量，耐力也更强。

2、计划中的训练：

不是所有的人都能想什么时候锻炼就什么时候锻炼，工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现在锻炼时间没有状态的话，不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律，而你的身体也会逐渐适应一个新的锻炼时间。不过，重置身体里的锻炼生物钟，大概需要一个月的时间。

3、下午人的力量更强：

希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5%，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩。而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。

另外，如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”则是最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素会让我们受伤的概率减小。

4、夜晚锻炼和睡眠：

大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。

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成人锻炼的最佳时间是何时？

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在，文中还特地列出不宜进行运动的时间，让大家在这两者中比较一番，从而得出最明确的答案。对一个成年人来说，能够想到坚持锻炼身体是好事，但也要根据最佳情况而定，不要任意选择锻炼时间。

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如何选择科学锻炼时间呢？

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的`影响。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。

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产后锻炼时间

女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

女性在产后特别关注体形的恢复，但通过运动的方式恢复体形要因人而异。

顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

此外，女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，运动中要注意补充水分，运动时不能憋尿。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息，最好在恶露排尽后再运动。

产后孕妇想恢复身体的话，就一定要选择好的锻炼时间，如果能够找到很好的时间进行锻炼的话，那么就能够很好的恢复好自己的身材的，所以关注产后的一些身体的变化，选择好的锻炼时间就能个很快的恢复身体恢复身材。

每天什么时间段锻炼才合适？

您好

随着人们的生活水平提高，越来越多人青睐于运动型的健康生活，想通过每天坚持运动来提高身体素质以及愉悦、放松身心。长期坚持运动不仅能改善调节人体各系统的机能状况，如血液循环系统和呼吸系统等，而且还能预防疾病、缓解甚至是治疗疾病，比如常见的颈椎病等。运动有益健康这是众所周知的，但问题在于每天的什么时间段不适合运动呢？

要判断时间是否合适运动，最主要还是看有没有影响身体健康，毕竟我们运动的初衷是为了使身体保持健康状态。正常人体的生理机能工作是有规律的，也可以理解成不同时间段会进行不同的新陈代谢，一旦选择了不适合的时间段进行运动，则会降低新陈代谢的效果甚至是抑制新陈代谢的正常进行。

一、清晨时分

上午5:00至7：00是排泄的最佳时间，而7:00至9:00肠胃消化吸收食物营养的最佳时间。可能很多人喜欢在这两个时间段进行空腹运动，其实大部分的运动是不适合在这两个时间段进行的，除了简单的舒展拉伸运动。因为大部分运动过程中难免会出汗，也肯定是需要一定体力输出的，而这个时候又是空腹的话，那肯定是对消化系统是有害的。

二、黄昏时分

傍晚17:00至19：00这段时间是体内造血系统最活跃的时间，所以这个时候运动是会大大影响身体造血系统的正常运行。如果是长期在这个时间段运动的话，会导致精神不佳、手脚冰冷、头痛耳鸣，严重者会导致性功能障碍，甚至是早衰等。

三、入夜时分

夜晚20:00到21:00则是心脏供血状态较差的时间段，心脏经过了一天的高压力工作。如果在此时运动，肯定会影响心脏的调节，可能会造成失眠还有脸色暗淡偏黄的情况。

以上三个时间段是不适合进行大部分的运动，特别是剧烈的运动。如果实在是只有这些时间段有空进行运动的话，可以选择一些轻柔、节奏慢的有氧运动，比如散步和太极等。其实，一天里最佳的运动时间段是15:00至17：00，这个时候进行运动不仅能高效提高身体素质，而且能最大效率排出身体。

一天当中的锻炼时间应该安排在哪个时间段比较有效果？

午后16：00－17：00。

专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

扩展资料

运动的时间利弊：

（1）、早晨时段

人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

（2）、中午时段

中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往，对健康不利。

（3）、傍晚时段

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

参考资料来源：人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

参考资料来源：百度百科-最佳运动时间

一天中运动的最佳时间?

早晨锻炼的话，一般应该选择在六点左右，待雾散去后，如果有大雾则不宜锻炼哦，这样会对肺不好的。上午时段，也就是九点左右了，这个时候太阳出来了，树木开始进行光合作用，所以也是空气中的氧量较高的时间。

下午时段的锻炼一般在三点左右，如果太阳很烈就不太适宜在阳光下锻炼了。可以在密内或者是树荫下进行。

晚上的锻炼时间，应当是在晚餐后两小时左右，而且不适宜高强度的锻炼，尤其是老年人。

扩展资料：

在进行锻炼时，我们一般在餐后进行，餐后半小时，我们可以进行轻微的锻炼，如散步等。如果是中度的锻炼，我们必须在餐后一小时后进行，高强度运动则应该在两小时以后进行。

综合各方面考虑，一天中最佳的锻炼时间应当在傍晚进行。因为据有关医学资料证明，在这个时段人体激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也是最好的。

参考资料：百度百科-运动

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