糙米燕麦米热量（糙米燕麦饭的热量）

好多朋友想了解糙米燕麦米热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些糙米燕麦米热量相关的知识，大家可参考一下

燕麦糙米红豆小米玉米南瓜煮粥含糖高吗

燕麦糙米红豆小米，玉米，南瓜等一起煮粥，它的含糖量是不高的，但是如果是糖尿病的人吃的话，建议不可以。

因为吃粥对糖尿病人来说是不适宜的，吃粥不好控制食量，并且粥中有较多的淀粉，胰腺分泌胰岛素不足，会造成体内葡萄糖累积过多，加重了糖尿病人的病情。故此不建议食用。

但是对于正常人而言，是很好的营养餐，植物纤维丰富，有利于消化系统的分解代谢。

减肥时你戒掉了吃主食的恶习了吗？用什么代替主食的？

不是戒掉吃主食的恶习而是适量吃低GI的主食。主食也是我们熟知的碳水化合物，是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。此外还有节约蛋白质，抗生酮，解毒和增强肠道功能的作用。每克葡萄糖约提供4kcal，人体摄入的碳水化合物在体内大多数经消化变成葡萄糖参与机体的代谢。所以，减肥期间不能不吃主食，不吃主食会让你出现低血糖，乏力，嗜睡等现象，严重的还会让你有厌食症的现象。

其实，主食对我们的身体来说，是非常重要的。主食通常指以淀粉为主要成分的稻米，小麦，玉米等谷物，以及土豆，甘薯等块茎类食物，含有丰富的碳水化合物。

根据《中国居民膳食指南》推荐，适宜膳食能量构成里，来自碳水化合物的能量为50%~65%，而运动时机体主要依靠，碳水化合物参与供能，维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量，所以，减肥期间主食是不能少的。

实际上致胖的真正原因大部分是因为热量过剩，也就是说热量的摄入大于消耗，不吃主食却从菜品里摄入了很多热量，也一样会长胖。所以，主食适量吃并不是导致长胖，而是有益于身体健康。

用什么代替主食？

减肥期间可以用饱腹感强，富含膳食纤维又热量低的优质主食来代替。

1，藜麦。

每100克藜麦热量为368卡，膳食纤维，蛋白质含量较高，钾，磷，镁含量也很高，同时含有维生素E及B族维生素等抗氧化微量营养素。减肥期间可以粗细搭配食用。

2，糙米。

每100克糙米热量为343卡，营养保存较全面，花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的朋友在减肥期间食用。

3，玉米。

每100克新鲜玉米热量仅为112卡，吃起来方便快捷，营养成分均衡。而且它是一种纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，是减肥便秘人群的比较适合的主食之一。

4，燕麦。

燕麦每100克热量为377卡，燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质，膳食纤维含量也很丰富，口感也不错，十分适合减肥时替代早餐食用。

5，红薯。

红薯每100克热量仅为102卡，膳食纤维更加丰富，体积大，饱腹感强，而且味道香甜，十分适合减肥期间食用。

温馨提示：虽然以上的食物可以替代主食，但是也要控制摄入量，不能因为是优质主食就放开吃，适量食用更利于减肥。

燕麦米怎么吃减肥最快 减肥吃糙米还是燕麦米好

燕麦米属于杂粮中的一种，减肥的时候吃燕麦米可以补充膳食纤维，所以很多人都会在在减肥的时候吃燕麦米。但是燕麦米的热量比较高，糙米和燕麦米哪个更减肥呢。

燕麦米怎么吃减肥最快 

一、焖米饭：

1、先将燕麦米单独浸泡15分钟

2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭(备注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭)

二、煮粥：

用料：燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣。

做法：燕麦米、莲子同水下锅大火烧开改用小火煮25分钟后，用勺子搅拌加入银耳、橘瓣。根据个人喜好加入冰糖或盐即可。

减肥吃糙米还是燕麦米好

糙米的热量比较低，摄入后不会引起肥胖，而且含有丰富的维生素，可以帮助消化，有助于减肥。燕麦是粗粮，含有大量的粗纤维，可以帮助肠胃蠕动排出多余的代谢垃圾，减少体内的毒素堆积，防止肥胖。再者，燕麦的热量并不高，不会引起肥胖。由此可见，两者都不会引起肥胖，不会导致减肥失败。减肥期间，除了可以吃糙米和燕麦之外，还可以吃香蕉和火龙果，因为两者具有帮助肠道蠕动的物质，可以排出体内的毒素，预防毒素堆积。需要注意的是香蕉和火龙果不能一起吃，预防腹泻。

燕麦米有减肥功效吗 

具有辅助减肥的功效。 燕麦米其中的蛋白质含量很高，膳食纤维的含量也很高，同时也因为其组织结构致密，以及beta-葡聚糖带来的高粘度，导致燕麦米被人体的消化吸收速度慢，带来的饱腹感强，食用后血糖上升速度慢，能够控制血糖，减少食物的摄入，是很适合减肥人食用的，能够帮助减肥人群减少热量的摄入，从而起到辅助减肥的作用。 但是需要注意的是虽然燕麦米具有辅助减肥的功效，但是其热量也并不低，每100g的燕麦米热量在377大卡，所以减肥期间不可以多吃。

燕麦米和米饭可以一起煮吗

可以一起煮 的。但是燕麦米需要先浸泡2小时左右的时间，才能和小米一起煮。我是单一的燕麦米熬粥。燕麦米熬粥速度比较慢，像熬骨头煲一样，需要慢慢煮的，这样熬出来的燕麦粥像白色乳汁一样，浓浓的，稠稠的，很好喝，也非常有营养。

燕麦吃多了，容易发胖？

香甜可口的燕麦，在嘴巴中嚼久了会散发出淡淡的麦香，是许多人喜爱的早餐。但有网友发问：「平时喜欢吃燕麦，但怕吃多了会变胖，请问怎么吃比较好？」对此，营养师表示，100公克的燕麦约有406大卡的热量，比白饭高出2倍多，若再添加含有糖分的水果乾，热量不小心就会破表。营养师建议，可以将燕麦替代一天一餐的主食，并添加新鲜水果或坚果取代水果乾，Hold住热量，不仅能健康吃燕麦，还不用担心会发胖。

刘汶璋营养师表示，100公克的燕麦约有406大卡的热量，比白饭高出2倍之多。

燕麦含β—聚葡萄糖　有效降低胆固醇

刘汶璋营养师表示，一般人常吃的早餐燕麦，其实是非常好的谷物来源。燕麦中含有丰富的膳食纤维、糖类、维生素B群等人体必须营养素，燕麦的膳食纤维比糙米高2倍多。此外，燕麦冲泡后会产生具有黏稠感的「β—聚葡萄糖」成分，可以有效降低胆固醇、降低血脂。

燕麦＋水果干热量恐破表　新鲜水果替代好健康

在《》的5914呼叫医师的最夯问题中，有网友发问：「平时喜欢吃燕麦，但是，怕吃多了会变胖，请问怎么吃比较好？」刘汶璋营养师表示，燕麦营养价值丰富，对人体相当有益。但根据食品营养成份资料库换算，将相同分量煮熟的白饭、燕麦相比较，100公克白饭热量约为183大卡，燕麦却有406大卡，整整比白饭高出2倍之多。

此外，许多人觉得单吃燕麦较单调无味，常会添加水果干或坚果等添加物，增添风味。但刘汶璋营养师指出，水果干制造过程多少都会加入糖，还会添加色素及香料，长期吃多了容易造成身体负担，不建议加入热量本来就高的燕麦中，若真的想吃水果，还是搭配新鲜水果，才能避免摄取过多糖分。建议一次约加入1/3～1/2碗的水果即可。

燕麦米的热量是多少？

燕麦米的热量(以100克可食部分计)是391大卡(1635千焦)。

每100克燕麦米的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的17%。

黑米、糯米、糙米、燕麦、小米、玉米的热量是多少千卡？

糙米332大卡/100克，小米358大卡/100克，玉米粒298大卡/100克，黑米333大卡/100克，糙米和燕麦是低热量的食物，有助于减肥的。

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