不能进行空腹运动的原因（不能空腹运动吗）

好多朋友想了解不能进行空腹运动的原因的一些知识，在此小美给大家介绍一些不能进行空腹运动的原因相关的知识，大家可参考一下

为何不宜空腹运动

做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，以免发生危险。

为什么清晨不可以空腹锻炼？

有的人习惯早上起床就先去锻 炼，练完再吃早饭，这样对身体不 太好。因为运劫时身体会消耗大量 的能量，经过一夜的消化和新陈代 谢，前一天晚上吃的东西已经消化 殆尽，身体中基本没有可供消耗的 能量了，如果还在腹中空空、饥肠 辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。 对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝 些糖水或吃点水果“垫一垫”，这 样让身体得到一些启动的能量，会 更有利于健康。锻炼时，血液多集中在肢体肌肉与呼吸系 统等处，消化器官的血液相对较少，消化吸收能 力较差，而且消化功能恢复正常水平需要一段时 间。因此，锻炼后马上吃饭容易造成消化不良，对食物中营养的吸收也会造成影响。

人为什么空腹不宜运动？

清晨空腹跑步锻炼效果不好

对人体危害较大.

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

对于普通人来说，早上锻炼并不特别好，特别是空腹锻炼对人的危害性相当大，我们一般不赞成学员这样健身。早上，人身体的各种指标能耗都处于最低水平，尤其是空腹锻炼对身体的素质要求较高，除了长期锻炼、身体较为强健的人外，普通人其实不适合做这样的运动。

空腹锻炼为何不好？

人们都对空腹运动不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖,

尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼.另外,空腹晨练时，主要的能量来源就靠脂肪,血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

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