冬天消耗热量会瘦吗（冬天消耗热量会高吗）

好多朋友想了解冬天消耗热量会瘦吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些冬天消耗热量会瘦吗相关的知识，大家可参考一下

为什么有人说冬天比夏天更容易减肥？

有人说冬天比夏天更容易减肥，那是因为冬天温度低，天气寒冷，人体需要更多的热量来维持身体的温度，所以消耗的热量更多，脂肪也要分解成热量来提供身体的温度，只要控制好饮食，冬天就更容易减肥。

冬天会消耗脂肪吗 冬天如何消耗脂肪

导语：冬天是一年当中最冷的季节，所以人们会把最厚的衣服穿在身上，许多人在冬天是最容易增肥的。最近我有一些朋友一直在减肥中，特别关注冬天会消耗脂肪吗？冬天如何消耗脂肪？一起来看看。

冬天会消耗脂肪吗

冬天不太会消耗脂肪，因为冬天气温比较低，为了能达到御寒的效果，体内需要有多余的脂肪才行，所以你准备用寒冷来减肥的话，是不会达到减肥的效果的，建议最好是夏天减肥，夏天运动才能消耗更多的脂肪。

脂肪是否会消耗和身体摄入量及消耗量相关。糖类化合物、脂肪和蛋白质是人体的主要能源供应，身体的热量主要来源于糖类化合物和脂肪的分解代谢，蛋白质主要起到生理功能的作用。

1、摄入量小于消耗量：天气寒冷，食物摄入量足够，身体热量足够支持，并且没有进行剧烈运动。此时脂肪一般不会进行消耗。如果由于天冷，想吃火锅、烤肉等高热量食物，摄入量过多，反而可能会导致脂肪增多，进而导致体重增加；

2、摄入量等于消耗量：天气寒冷的情况之下，如果身体摄入足够的食物，体内热量足够，运动消耗量与摄入量持平，这种情况下脂肪一般不会被消耗；

3、摄入量大于消耗量：天气寒冷，加之平时食物摄入量不够，运动量增大的情况下，机体的热量不足以维持体温，在血葡萄糖不够的情况之下，可能会消耗身体脂肪分解转化为葡萄糖，为机体提供热量。

天气寒冷的情况之下，应该注意保暖，补充营养，保证每日热量供给，注意适当运动，有助于机体脂肪含量的稳定。

冬天如何消耗脂肪

1、多吃补水的食物

冬天天气干燥，多吃补水的食物不仅利于减肥，还能为身体补充水分。绿豆芽、番茄、黄瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常丰富的。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜富含膳食纤维并且热量低，建议每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。

3、增加蛋白质摄入

蛋白质可增强饱腹感，并且食物热效应也高，能使身体消耗更多的热量。建议每日保证摄入总热量的10%-35%来自蛋白质。

4、多吃维生素C

它可以帮助身体合成肉碱，加速脂肪燃烧。蔬菜、水果都是很好的维生素C的优质来源，比如：西蓝花、花椰菜、橘子、柠檬、番茄等，饱腹感也是杠杠滴。

5、多喝水

水不仅能饱腹，还能促进身体新陈代谢，加速有毒物质排出体外，建议每天喝2L左右的水分。

健身消耗脂肪

6、改变饮食顺序

吃饭前先喝一杯水，再吃蔬菜、肉蛋类，最后吃主食，这样既能饱腹，还能减少热量的摄入。

7、细嚼慢咽

人的大脑反应“吃饱”的信号大概需要20分钟左右，若是吃得太快，大脑反应不及时，就会导致摄入过多的热量。建议吃饭细嚼慢咽，每口嚼20-30下，这样既能促进肠胃食物营养的吸收，还能饱腹感，减少食物热量摄入。

8、少坐多动

气温下降人体代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，因此老躺着在沙发或床上呆到地老天荒，那多数是会长胖的。

9、加点运动瘦得更快

寒冷冬季可以选择一些室内有氧运动，比如游泳、跳操等来加快脂肪的代谢。

10 、养成泡脚好习惯

睡前半个小时泡一下脚可以促进血液循环，提高代谢，易冷体质强推！还可以改善睡眠、消除水肿，泡热水澡效果会更好！

在冬天减肥是否比在夏天减肥瘦的更快？

冬天减肥确实比夏天快。很多人都有一个误区，认为夏天减肥快，夏天出汗多，消耗多，就会认为夏天是减肥的最佳季节，其实是错误的，接下来让我给大家说说这是为什么吧。

冬天气温低，我们常常要穿很厚的衣服和裤子，鞋子也是比夏天的鞋要厚重，这就相当于我们每天都在负重行走，如果我们再加上一些运动，那自然会比夏天运动的效果好。

当我们的身体感受到寒冷的时候，就会通过脂肪燃烧和骨骼抖动来保持体温，脂肪燃烧可以减少我们的脂肪量，像我们平时冷得牙齿打架、身体发抖就属于骨骼抖动，也是一种小型运动。这两者在夏天是不会发生的，所以在冬天减肥又多了个优势。

冬天和夏天还有一个很大的区别就是饮食，饮食对减肥也是起到至关重要的作用。夏天因为天气炎热，就会更容易摄入一些冰饮、碳酸饮料、雪糕等等，这些东西的热量非常高，也是人们发胖的几大元凶之一。在冬天，大家对这些需求大大降低，减少发胖的可能性。

除了选择一个合适的季节减肥，还需要合适的方式。节食是最不建议的减肥方法，因为它不仅伤身体，而且效果也不怎么好。虽然它的即时效果非常好，但特别容易反弹。在饮食上，要特别注意不能吃含碳水化合物的食物，例如：根茎类蔬菜、碳酸饮料等。根茎类蔬菜就是土豆、番薯之类的。甜度高的水果也不能吃，例如：柿子、苹果等等。面食类的也不能吃，米饭可以少量吃，八分饱即可。肉类必须要吃，不是所有的肉都会发胖，如果一点都不吃，我们的身体是吃不消的。所以，我们只要健康饮食，再适当的多运动，自然就能保持一个良好的身材。

都说冬天减肥更容易，是真的吗？这其中的原理是什么?

的确冬天减肥更容易，也有一种说法：“冬天是减肥的黄金期！”不过这个说法也需要分情况，在一定的条件下冬天减肥的确更容易，为什么这么说？

首先，当我们感觉到冷的时候，身体会做两件事来产热：第一就是颤抖，肌肉不自觉的收缩，俗称“打寒战”。第二就是身体会激活棕色脂肪，棕色脂肪是一种特别的脂肪，会促进白色脂肪的消耗，加快人体的新陈代谢。

人体内存在棕色和白色两种脂肪：

白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。

有研究表明：棕色脂肪的活力需要寒冷激发，尽管成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。

这两件事都会增加热量消耗，所以冬天确实比夏天消耗热量更多，也就算所谓衍生出冬天更容易减脂的这个理论。

在实际去看冬天减肥更简单，更容易吗？

事实可能并没有我们想的那么简单，上面所提及的原理前提是什么？对，就是当你感觉到冷的时候，而这个条件我想很多人达不到，我们总不能为了减肥穿个单衣在外面受冻吧！或者在家里坚持不开空调暖气，也坚持不躲进温暖的被窝，就那么扛着冻，这样你还没减下来肥，就冻着感冒了。

你要是一出门就从脖子到脚脖子裹得严严实实，逛一下午都不觉得冷的，在家空调从来不关，甚至是家在北方暖气全天开着冬天过得比夏天还暖和，一点都不爱运动，那也没机会消耗那些热量，自然也就减不了肥。

另外很多人冬天都懒着动，期望的生活就是，窗外冰天雪地，下着雪寒风四起，你在家里裹着被子，开着暖气，看着剧，手里捧着的满满零食！冬天还有很多节日，尤其是春节，谁家过年不吃点好的，所以冬天减肥只能更难。

不过话又说回来如果你能坚持在冬季还能保持运动的习惯，相信你也不会很胖，就算是胖也能很快的减肥成功，至少减肥毅力在哪里，减肥只要你努力，忍得住，减肥不分四季。

另还有一个非常重要的一点需要补充，冬天一定要避免两种食物，第一种是糖比较多的，因为冬天，我们身体会进入一个胰岛素敏感度比较低的阶段，这个时候吃更多的糖对身体的影响是更大的；第二就是要避免喝很多肉汤肉汤，并不是你们以为的有很多的营养，相反它只是脂肪和嘌呤的集合。

总结

冬天是否减肥更容易还是需要看自己，如果你愿意动起来，愿意拒绝很多高热量食物，高糖食物，那减肥的确会容易许多，相反，你不愿动，还愿意一直吃，那冬天只会让你长胖！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

为什么冬天会瘦呢？

冬天很少运动，天气冷了，消耗的热量会多一些，如果吃得还是不多，没什么

改变。是会让人瘦下来的。

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