瘦身运动减肥操（瘦身运动减肥操有用吗）

好多朋友想了解瘦身运动减肥操的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦身运动减肥操相关的知识，大家可参考一下

减肥操有哪些？

减肥操有：

1、Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习。

2、Focus T25：Focus T25 强度比Insanity 要低不少，共分为3个阶段α, β, γ。α, β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α, β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。

3、PIU（Pump It Up)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。

4、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。

5、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。

6、超模25：超模25用时较短，有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。

7、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。

8、超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

9、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！

10、玉珠铉减肥瑜伽：瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！

快速减肥试试徒手操八式

运动减肥一向是减肥的主流，想要瘦身做哪些运动呢？瘦身减肥的运动很多，想要快速减肥可以试试徒手操。

徒手减肥操第一式

1. 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;

2. 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;

3. 换成另外一边继续练习;

徒手减肥操第二式

1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;

2. 双手上举，手背紧贴墙面;

3. 换成左脚在上循环做动作;

徒手减肥操第三式

1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;

2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;

3. 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟;

徒手减肥操第四式

1. 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立;

2. 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡;

3. 换成右脚向后抬起，练习10次;

徒手减肥操第五式

1. 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面;

2. 身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟;

徒手减肥操第六式

1. 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧;

2. 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空;

3. 将右脚向上抬起，尽可能抬高;

4. 恢复原态后，抬起左脚，循环练习;

徒手减肥操第七式

1. 身体正面朝下，双脚脚心贴紧墙面;

2. 双手掌心贴住地面，伸直的双手与伸直的身体成90°角;

3. 保持这个动作20秒，循环练习;

徒手减肥操第八式

1. 面对墙蹲着，同时双手互握成祈祷状;

2. 伸展双手，同时向上弹跳起来，双手摸墙;

3. 回到原来姿势，重复练习。

减肥操5步助你减掉肥肉

说起减肥，很多人会通过运动来瘦身，健身操是一项不错的养生有氧活动，健身操随时随地可以进行，只要坚持练习，那些热爱养生，而且又爱美的人定能实现自己的愿望。那么，哪些健身操减肥效果好？

振耳

把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。

梳头

中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

叩齿

叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

转颈

每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。

压腿

压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

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