减肥食谱热量（减肥食物热量表大全）

好多朋友想了解减肥食谱热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥食谱热量相关的知识，大家可参考一下

1000大卡减肥食谱

我们现在大多数人都知道每天摄入1200卡热量或不超出太多，就能达到饮食减肥的目的。那么1000大卡减肥食谱有什么呢?下面和我来看看吧!

1000大卡减肥食谱：

瘦身食谱一：1200大卡

早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋(150大卡)

一个蒸南瓜(约200大卡)

一个小苹果(50大卡)

中午：200大卡：一个鸡蛋饼

下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥

晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治

睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量

瘦身食谱二：1000大卡

早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡

鸡蛋(水煮)一个 75大卡

全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡

一块蒸带鱼100大卡

一大盘拌西兰花150大卡

晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡

加餐：100大卡：橙子一个

瘦身食谱三：1200大卡

早餐:300大卡： 酸奶两杯200克 100大卡

两个大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米饭一普通碗200大卡、

一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡

晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡

瘦身食谱四：1000大卡

早餐:300大卡：200大卡：一罐木糖醇八宝粥

100大卡：一个煎鸡蛋

午餐:300大卡：一个三文鱼三明治

加餐：50大卡：一个大西红柿

晚餐：300大卡：炒白菜一大盘200大卡

醋拌木耳一大盘100大卡

加餐：50大卡：一杯无糖酸奶

瘦身食谱五：

如果感觉吃的还不够爽，又懒得准备这么多东东，可以狂喝一天无糖酸奶，喝到饱，不用担心啦!

减肥不复胖！营养师推荐1000卡瘦身食谱

【食医行市集（新闻与市集网站）】想要成功 减重不复胖 ，饮食上就要摄取均衡的营养，也就是饭、肉、菜都要吃。但如果你猛吃白饭可就错了，因为精致白米饭是空有热量、毫无营养价值的食物。因此减重时的首要重点，除了减少热量还要挑对食物，才能聪明吃进营养不发胖。 减肥的原理是=每天所吃进的卡路里每天所消耗的卡路里，所摄取的热量不足身体消耗所需，身体才会燃烧脂肪，让曲线变窈窕。一般成年人每天摄取的卡路里约在1500卡以上，若是能将每天的热量控制在1000卡左右，那对减肥可是有相当大的助益喔！ 营养师特制的1000大卡瘦身食谱，将热量以碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%的比例，分配在三大营养素中，除了热量减少之外，还能摄取到充份营养喔！ 本篇3餐食谱的总营养：热量1005大卡、糖类124.5公克、脂肪35克、蛋白质48公克 【早餐】起士苹果蛋吐司 X 苹果牛奶 早餐是开启一天的活力泉源，以全麦吐司来取代精致白吐司，搭配富含营养的起士片、牛奶、鸡蛋、苹果，就可让你能量满满。 营养标示：热量317大卡、糖类42公克、脂肪9克、蛋白质17公克 材料： 薄片全麦吐司… 一片 起士片… 一片 低脂牛奶… 120c.c 苹果 …一颗 鸡蛋… 一颗 作法： 将鸡蛋放入电锅煮熟，苹果洗净。 将水煮蛋切片，半颗苹果切片，放在全麦吐司上。 铺上起士片，放入烤箱中，完成起士苹果蛋吐司。 将另一半苹果与低脂牛奶放入果汁机打匀，完成苹果牛奶。 【食医行市集（新闻与市集网站）】想要成功 减重不复胖 ，饮食上就要摄取均衡的营养，也就是饭、肉、菜都要吃。但如果你猛吃白饭可就错了，因为精致白米饭是空有热量、毫无营养价值的食物。因此减重时的首要重点，除了减少热量还要挑对食物，才能聪明吃进营养不发胖。 减肥的原理是=每天所吃进的卡路里每天所消耗的卡路里，所摄取的热量不足身体消耗所需，身体才会燃烧脂肪，让曲线变窈窕。一般成年人每天摄取的卡路里约在1500卡以上，若是能将每天的热量控制在1000卡左右，那对减肥可是有相当大的助益喔！ 营养师特制的1000大卡瘦身食谱，将热量以碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%的比例，分配在三大营养素中，除了热量减少之外，还能摄取到充份营养喔！ 本篇3餐食谱的总营养：热量1005大卡、糖类124.5公克、脂肪35克、蛋白质48公克 【早餐】起士苹果蛋吐司 X 苹果牛奶 早餐是开启一天的活力泉源，以全麦吐司来取代精致白吐司，搭配富含营养的起士片、牛奶、鸡蛋、苹果，就可让你能量满满。 营养标示：热量317大卡、糖类42公克、脂肪9克、蛋白质17公克 材料： 薄片全麦吐司… 一片 起士片… 一片 低脂牛奶… 120c.c 苹果 …一颗 鸡蛋… 一颗 作法： 将鸡蛋放入电锅煮熟，苹果洗净。 将水煮蛋切片，半颗苹果切片，放在全麦吐司上。 铺上起士片，放入烤箱中，完成起士苹果蛋吐司。 将另一半苹果与低脂牛奶放入果汁机打匀，完成苹果牛奶。 【午餐】香菇猪里肌炊饭 X 橘子 午餐的主食是糙米，和精致白米比起来，糙米中富含维生素B群，维生素B群是身体中许多营养代谢的重要辅酶，可顺利被身体所利用，维持新陈代谢喔！ 营养标示：热量409.5大卡、糖类52.5公克、脂肪13.5克、蛋白质19公克 材料： 糙米… 40g 猪里肌肉 …70g 洋葱… 50g 高丽菜…50g 香菇…50g 葵花油… 0.5茶匙 酱油…1茶匙 米酒… 0.5茶匙 橘子… 一颗 作法： 将猪里肌肉切块，以一点米酒及酱油先稍微腌过，并用锅子稍微翻炒。 将洋葱、高丽菜、香菇切小块，放入炒锅中稍微炒软。 将猪肉及蔬菜与糙米一同放入电子锅，淋上酱油、米酒及葵花油。待电子锅完成烹调后即可食用。 三餐的饮食中，热量的分配应该优先以早、午餐为主，而晚餐的热量要降低。本食谱里搭配了营养均衡的鲑鱼、南瓜及各式蔬菜，热量低又能摄取充份的营养喔！ 营养标示：热量278.5大卡、糖类30公克、脂肪12.5克、蛋白质11.5公克 材料： 鲑鱼… 35g 南瓜… 55g 甜椒… 70g 青花菜…80g 义大利螺旋面…20g 橄榄油…1.5茶匙 胡椒粉…适量 盐巴…适量 作法： 将鲑鱼抹上些许橄榄油、胡椒粉及盐巴，放入烤箱中烤。 将南瓜切块，蒸软，将螺旋面放入滚水中煮熟。 将甜椒、青花菜洗净切块，与蒸软的南瓜、螺旋面放置烤盘中，淋上1.5茶匙橄榄油，撒上胡椒粉及些许盐巴，放入烤箱中。 以叉子将烤好的鲑鱼分小块，放在烤好的蔬菜上即完成。 作者简介：「 食医行」是一个结合新闻与市集的网站，与食物有关的健康营养趋势与专业知识，为所有产品提供完整的营养分析，及正确的进食建议。

减肥最好的食谱

凉拌西芹

西芹：热量：24 大卡(每100克)

凉拌西芹的做法：

1、将西芹的叶子摘去，洗净，将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

2、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许，芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比茎多，可用来凉拌，千万别扔掉哦。

功效：西芹富含丰富的膳食纤维可以帮助我们肠道的清洁，它能够被快速消化，所以能够起到瘦身的效果。芹菜含有的纤维素是比较多的，可以加速它的消化和吸收，同时也可以起到瘦身的作用呢。

双菇凉瓜丝

热量：26 大卡(100克)

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

双菇凉瓜丝的做法：

1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

3、油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。

4、将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

女生1200卡减脂食谱

女生1200卡减脂食谱

女生1200卡减脂，合理的饮食是很重要的，而在减脂的过程中，配合饮食也是重要的，因为这么做是可以让人更容易达到减脂目标，而有些人还会制定减肥食谱，以下分享女生1200卡减脂食谱。

女生1200卡减脂食谱1

一、早餐

蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可

无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。牛奶200毫升，上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(约12颗)

二、杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。

大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)苹果(中等大小1个，约200克)。

三、晚餐

二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。

本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的'区间范围内。这样吃不仅满足了我日常的营养需求，还帮助我有效的减肥。

女生1200卡减脂食谱2

早饭

两个鸡蛋（140热量）和一饭勺油（40热量）做一份炒蛋。配搭200-300g的西兰花（120热量），一饭勺油（40热量）炒海。正中间是一块三文鱼（103热量）。假如讨厌炒海，那麼鸡蛋菠菜饼加上三文鱼也是一样的挑选。

一共：368热量

PS：生鸡蛋可以用鸡脯肉、火鸡肉、干果、培根肉等替代。

午饭

煎鸡胸肉150g，加上一份花椰菜（67热量），一份孢子甘蓝（78热量）。

一共：331热量

小吃

一份生红萝卜（50热量），浇上一勺花生酱（30热量），撒上适当的亚麻籽（9热量）。

一共：89热量

PS：亚麻籽是具备高成分欧米伽3油酸，而且在绿色植物中拥有高成分蛋白奇妙小种子。像这一份红萝卜花生酱也是很理想化的蛋白补充。

晚饭

150g谷饲牛羊肉（211热量），用一勺油（40热量）煎，加上一份炒西兰花（60热量），一个中等水平尺寸的苹果（95热量），2勺花生酱（63热量）。

一共：429热量

PS：苹果和花生酱做为甜点的取代，能出示大量的纤维材料、高品质植物油脂，花生酱中带有的小量糖，也可做为解解贪吃的极致取代了。

那样的一整天出来，一共摄取的食物卡路里是1218热量。一目了然对吧。1200热量是减肥瘦身摄取的较低标准，如果你觉得很饿能够在饭后加多一些蔬菜水果和干果来补充动能。

女生1200卡减脂食谱3

早餐: 两个鸡蛋白一杯温水！或者两片全麦面包一杯温水，不喝温水喝脱脂牛奶也行！早餐一定要补充蛋白质！

午餐: 小半碗米饭新鲜蔬菜和肉类(瘦肉），必须吃新鲜的，腌制的或二次加工的不吃！量要掌握好，基本就是饭加菜一小碗就行！主食可以换成粗粮会好些！

晚餐: 晚餐的话就吃水果或蔬菜，比如火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等含糖量低的！

推荐一份的科学减脂食谱

周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。

周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜。

周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉。

女生1200卡减脂食谱4

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

晚饭

A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

入睡减肥方法

1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分钟唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

以上减肥食谱热量相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人