钙片怎么吃每天补充多少钙合适？

为了提高吃钙片时钙离子的吸收利用率，钙片可以分开服用，主要是因为几次的吸收效果比单次大剂量的好。另外注意钙片的服用时间，最好选择在三餐之后，这样可以减少胃酸对钙的中和作用，大大提高吸收率。购买钙片时，要注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。

钙片怎么吃

服用钙片时注意这些细节，可以大大提高钙的吸收率，达到很好的补钙效果：

 1、少量多次服用

小剂量服用几次吸收效果会比大剂量服用一次好。

 2、三餐后服用

碱性钙剂(如碳酸钙等。)能中和胃酸，并能减少胃酸对胃黏膜的刺激，减少钙的流失，提高饭后钙离子的吸收。

 3、咀嚼or吞服

药用钙片在胃中溶解，然后在小肠中吸收，所以咀嚼和吞咽的方式不影响钙的吸收。但如果是不易分解的钙片，则应按要求咀嚼服用，充分咀嚼后再吞咽可能更好。

 4、补充维生素D

补钙时要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。

每天补多少钙合适

不同年龄对钙的需求不同。中国营养学会建议1-4岁儿童每天摄入600毫克钙，4-11岁儿童每天摄入800毫克钙，50岁以上人群每天摄入1000毫克钙。

然而，每天通过饮食获取足够的钙并不容易。即使吃了很多富含钙的食物，也不能充分吸收利用。所以对于儿童、老人或者缺钙的人，需要在医生的指导下服用钙片补钙，补钙的效果更好。