运动后肚子变大（运动后肚子变大正常吗）

好多朋友想了解运动后肚子变大的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后肚子变大相关的知识，大家可参考一下

为什么做完腹部运动后感觉肚子比以前还大

腹肌运动早期增加体积，随着肌纤维内脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增多，腹壁才会逐渐变薄，也就是说肚子大是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变馕，这样腰围不一定增大，但运动后是调动了藏在脂肪里的肌肉，肌肉体积一大，就会显的肚子变大变硬，这只是暂时的，你这时需要持之以恒，继续锻炼，而且腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，必须全身运动，通过全身脂肪的减少进一步减少腹部脂肪，也可以全身运动加上局部运动才能事半功倍，单纯腹肌运动减脂效果不好。

自己运动了一个月并且改善饮食，为什么肚子反而越来越大？

运动后肚子反而变大考虑可能是由于本身患有便秘或慢性胃炎等导致的。

1、便秘：运动之后胃肠道蠕动会在一定程度上加快，所以肠道内的粪便会变多，但是由于本身患有便秘，粪便很难排出体外，所以肚子反而会变大，可以使用开塞露进行治疗，也可以补充高纤维的水果和蔬菜，比如树莓、梨、苹果、香蕉、橘子、草莓、豌豆、萝卜、土豆、甜玉米等。

2、慢性胃炎：慢性胃炎是由多种病因引起的胃黏膜慢性炎症性病变，大多数患者常无症状或有程度不等的消化不良，包括中上腹不适、餐后饱胀、钝痛、烧灼痛等，慢性胃炎患者在剧烈运动后会加重对胃的刺激，胃和十二指肠产生逆蠕动，胃酸反流，食物也消化的不彻底，导致大量食物残渣在肠道滞留，肚子就会变大，可以口服吗丁啉进行治疗，注意不要吃生冷、辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，空腹时间不要太长，以免导致慢性胃炎加重。

做过运动后感肚子大了怎么了？

体育活动中，特别是在剧烈的比赛或测验中，容易发生腹痛，主要的部位是左，右上腹部，有以下几个原因：

1．

饭后不久参加体育活动，食物在在胃内摇动，对胃进行刺激，胃肠在腹腔内颠簸，牵拉肠系膜，引起牵拉痛或胀痛。

2．

在锻炼前，天气热喝冷水过多或天冷吸入冷空气过多，由于冷的刺激，造成胃痉挛而疼痛。

3．空腹进行锻炼，胃酸对胃的刺激也容易引起疼痛。

4．胃肠在剧烈运动中，因震动大，改变了肠胃蠕动的规律，肠中气体和食物搅在一起，引起肚子胀痛。

5．

运动前不做准备活动或不充分，由静止状态，骤然转为剧烈状态，由于内脏器官的惰性，使腹部感到疼痛不舒服。由静止到剧烈活动状态时，由于呼吸节律受到破坏，身体吸氧量减少，造成体内缺氧，呼吸肌产生疲劳，膈肌也随之疲劳，对肝脏的按摩作用减弱，造成血液的淤滞，也会引起腹部疼痛。

6．患有慢性腹痛病，如：手术后肠系膜的粘连或腹部着凉，肠内有寄生虫等，也能引起腹痛。

腹痛的预防方法：

1．不要在过饿或过饱情况下进行体育活动，饭后1--1.5小时不做剧烈的体育活动。

2．锻炼时天热少喝冷水（冷饮），冷天时锻炼要用鼻呼吸。避免寒冷对胃肠的刺激。

3．运动前一定要做好充分的准备活动，克服内脏器官的惰性，并多做一些原地双脚适应跑时的剧烈活动。

4．

坚持锻炼，提高身体机能适应水平。

若跑的过程中发生腹痛，可以减速，调整呼吸节律，作深呼吸，用手按摩，压按疼处，可以逐渐缓和并消除疼痛。若上述处理疼痛不减轻，就要仃止活动，疼痛立即消失。若继续疼痛就去医院治疗，以免发生其他危险。

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