运动完为什么不瘦（运动完不瘦是什么原因）

好多朋友想了解运动完为什么不瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完为什么不瘦相关的知识，大家可参考一下

每天都坚持运动，但是就是瘦不下来

运动是一件让人们感到快乐的事情，因为坚持做运动，不仅能够令身体变得更强健，而且也有益于心理健康，有不少女人每天都会坚持做运动，她们运动健身的目的在于塑造优美体型。每天都坚持运动，但是瘦不下来是什么原因？如何解决？

运动后瘦不下来的原因有哪些？ 1、运动时间短。虽然每天都坚持运动，但是每次运动的时间很短，这会导致运动强度和时间不够，所以瘦不下来，例如有些想要减肥的女人，每天在饭后散步几分钟或者十几分钟，这样短的运动时间起不到瘦身作用。 2、运动方式不对。如果运动方式错误的话，即便是每天都坚持做健身和运动，也很难让身材瘦下来，运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动的减肥效果会更好一些，有一些人只做无氧运动，所以看不到减肥效果。 3、饮食习惯不好。有很多肥胖人士，虽然他们每天都坚持做运动，但是在平时吃的食物比较多，不仅会在正餐时吃很多米饭和蔬菜、肉类等，而且在平时还会吃甜点蛋糕、油炸食品等，这对于瘦身减肥是不利的。 如何解决运动后瘦不下来的问题？ 解决这种情况的方法有两个，其一是要改变运动方式，将有氧运动与无氧运动结合在一起，这样不仅有利于身心健康，而且减肥效果会更加明显，其二是保持良好饮食习惯，在平时不要暴饮暴食，尽量避免吃油炸食品、甜点以及烧烤等食物。 瘦身并不是一个容易的过程，减肥需要坚持和毅力，并且要采取科学方法，要将运动与节食结合在一起，这样瘦身减肥的效果会更明显。

为什么运动了还是瘦不下来？

每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。

1、短期运动：如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的情况，但是在线条上会变得更加紧实；

2、饮食不合理：如果在运动的同时没有配合合理的饮食，甚至在剧烈运动后进食，就会出现运动不瘦的情况。如果运动完经常很想吃东西，最好是运动前稍微食用一些食物，而且平时也要注意控制自己的食量，不要暴饮暴食，尽量选择低热量、低胆固醇的食物；

3、运动强度不足：如果每次运动的时间比较短或者是运动的强度不够，没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，都可能出现运动不瘦的情况，建议在自己能接受的范围内增加运动量；

4、代谢减弱：如果平时经常熬夜，作息不规律或者有喝酒的习惯，可能会导致人体的内分泌以及代谢功能受到影响，就会出现运动不瘦的情况。

坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？

引言：坚持运动却没有瘦，可能是因为只运动并没有控制好饮食，所以想让运动有效果，除了一定的运动之外，也要控制好饮食，这样才能够让脂肪快速的被燃烧，也能够达到减肥瘦身的效果。而且运动并不意味着体重下降才是真正的减肥，真正意义上的变瘦，并不是体重下降，而是指身体里的体脂率降低，很多人会出现脂肪量减少而肌肉增加的状况，所以这个时候是没有变瘦的。对于一些人经常运动没有变瘦，可能是因为运动没有达到一定的量，所以无法瘦下去，只有运动时间是足够的，如果每次只是锻炼一二十分钟，热量无法被消耗，那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

经常熬夜

有些人在减肥的过程中可能经常熬夜，因为熬夜会让身体变得虚弱，也会让身体接触变得紊乱，让身体的代谢功能减缓，那么随着身体代谢功能的降低，很容易就囤积脂肪，也不利于脂肪的消耗，长期下来也无法达到真正的减肥效果。

压力过大

很多人在减肥的过程中其实压力还是非常大的，有些人没有正确的看待减肥这件事情，或者想让自己快速瘦下来，一旦难以坚持或者没有按时完成，就会给人带来比较大的心理负担，长期下来就没办法让体内的激素达到正常的水平，就会出现血糖升高，持续增加，身体极度疲劳，那么想要成功减肥的话，需要放松心态，不要给自己太大的压力，以轻松的状态锻炼身体，想着让自己身体健康，而不是将运动当做一种任务来完成，那么慢慢的也就会瘦下来。

最后想要成功坚持减肥，需要从生活当中的饮食还有运动一同入手，通过锻炼来提高身体的热量消耗，再通过饮食来控制热量的摄入，长期坚持下来才会让身体慢慢瘦下来，但这个过程中也要一直坚持，否则效果肯定是不好的。

运动减肥为什么不瘦？

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

每次跑完步后都不瘦，是因为什么？

在说这个问题之前，我先来跟大家算笔账，一般来说，1公斤脂肪的热量约为7700大卡，而你跑5km，消耗的热量约为300到400大卡！

除去其他因素，光从跑步的角度来看，如果你想消耗1公斤脂肪的热量，那你每天坚持跑5km，那你得需要坚持20到25天才能消耗掉！

有的人看到这个数据眼就亮了，很多人都会说，既然是这样，那我天天跑15km，不考虑其他因素，岂不是一个星期就能消耗掉一公斤脂肪？

所以现在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公里，十公里还不够，要跑15km，结果越跑越多，最后发现减肥的效果真没有像预想中的那样好！

减肥减脂，跑量越大越好？事实可不是这样的！为什么这样说呢？

其实并不是跑得越多，减肥减脂的效果越好！按照正常情况来说，跑步20分钟左右开始快速的燃烧脂肪，30到50分钟之间燃烧脂肪的速度是最快的！

但是如果超过了50分钟，达到了一个多小时，脂肪燃烧的比重就开始下降，也就是说减肥减脂的效果就开始快速的下降！

而且跑量越大会造成很多不好的问题，比如说你的肌肉会流失很多，肌肉力量会下降，而且跑量越大，身体损伤的可能性越大，恢复起来也更难，可以说是得不偿失！

减肥减脂，如何选择适合的跑量？正确的方法是什么？

1. 适合的跑量

如果你真的想通过跑步减肥，那么我们一定要控制跑量！一般来说，我们每天最佳的跑步时间应该控制在7km左右，大概40到50分钟，这样可以让身体燃烧大量的脂肪！

你不能跑的太多，当时也不能太少！7km是比较合适的距离，既能减肥，而且对身体的损伤也不会太大！

2. 按心率减肥

其实我们心脏的跳动速度影响着减肥的效果！如果大家的心律在跑步时太快，达到最大心率的80%以上，那就属于无氧了，燃烧的脂肪效果不好，对糖原的燃烧比较多！

所以我们应该按心率跑步减肥，最好将心率保持在最大心率的60%到80之间，这是最好的有氧燃烧脂肪的心率区间，减肥的效果是非常不错的！

3. 身体代谢能力

有的人身体肌肉多，代谢能力特别强，吃的东西消化快，热量不容易堆积，所以减肥就比较容易，而且不容易反弹，但是有的人身体代谢能力就比较差了，脂肪就容易堆积！

所以我们得练习无氧运动，而且应该先练无氧运动，然后再去跑步！我们应该通过大重量器械健身，增强自己全身的肌肉，增加自己的代谢，增强自己的减肥效果！

4. 饮食上要注意

在我们跑步减肥的时候，我们的饮食一定要注意，想要减肥减脂，你一定要学会安排自己的一日三餐！吃的东西一定要健康，营养，低脂少油，少盐，这样可以减少热量的过分摄入！

拒绝一切零食，拒绝除水以外的一切饮料，平时的主食以粗粮为主，蔬菜可以无限制的吃，每天的水果适量，优质肉类适量，这样才能摄入最少的热量，取得最佳的营养摄入效果！

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