热量不超过200卡的晚餐（200卡的晚餐食谱）

好多朋友想了解热量不超过200卡的晚餐的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量不超过200卡的晚餐相关的知识，大家可参考一下

低热量晚餐食谱 有哪些低热量晚餐食谱

1、酸奶燕麦片

在晚餐的时候可以吃酸奶冲泡的燕麦片，因为酸奶和燕麦片都是低热量食物中比较有代表性的，同时酸奶中含有丰富的维生素和钙以及蛋白质，而燕麦片也含有多种微量元素以及矿物质，这两种食物一起食用不仅有利于减肥还能补充身体所需的营养成分，使人不至于在减肥期间出现营养不良，另外燕麦片属于泡发食物，吃了之后容易让人产生饱腹感。

2、馒头蛋花汤

馒头也是很适合晚餐吃的主食之一，因为馒头经过发酵后会产生一种叫做酵母的物质，这种物质对于调整和维护肠道功能有很好的作用，晚餐吃了不容易发生便秘，在吃馒头的时候大部分人会感觉比较干，这时候可以做一个紫菜蛋花汤，蛋花汤不需要用油炝锅，清水烧开后放入切好到底番茄片和打散的鸡蛋，然后出国前放一点紫菜和自己喜欢的调味料就可以了，蛋花汤口感清香不油腻，而且还含有丰富的维生素和微量元素，对减肥和维持身体健康都有很大帮助。

晚餐中，有什么菜是热量很少，很少长肉的？

蔬菜用最简单的烹饪手法去做，品尝食物最本真的味道，热量就是最低，不会长肉的。

一，蒜泥茄子。

300克的茄子对半切开，放入蒸锅中蒸熟，放凉后撕成细条。

3-5瓣大蒜捣烂成泥，1个干辣椒切段。

平底锅放少许的橄榄油烧热，倒入蒜泥和辣椒，烹炒出香味后，放生抽，老抽，食盐和香醋，拌匀后浇在茄子上，搅拌均匀就可以了。

喷香扑鼻，香软入味，这样一份蒜泥茄子的总热量不超过150大卡，脂肪含量在0.8克左右，放心去吃吧！

二，蚝油西兰花。

200克西兰花掰成小朵，冲洗干净。煮锅烧水，加3-5滴生油，倒入西兰花焯水3分钟，捞出控水。放油可以让西兰花保持翠绿的颜色，无热量负担。

起锅放橄榄油，六成热后倒入一勺蒜末炒到微黄色，放两勺蚝油，一勺生抽，倒入西兰花，快速翻炒，最后用水淀粉勾芡，撒少许鸡精增鲜即可出锅。

西兰花充满了浓郁的蒜香，包裹着油亮的汤汁，那滋味比肉还要好吃。热量也不用担心，一份只有100大卡左右，毫无变胖的负担。

三，黄瓜丁炒虾仁。

一根黄瓜去皮切丁，加半勺食盐腌10分钟，倒掉多余的水分。

10-20粒虾仁解冻，放食盐，料酒和少许的淀粉，抓拌均匀，腌10分钟。

平底锅放少许的有，倒入虾仁，炒到微黄变色后，倒入黄瓜丁，加半勺蚝油增鲜上色，用水淀粉勾芡即可。

因为黄瓜和虾仁都是腌过的，所以无需再放盐。

黄瓜嫩绿爽口，虾仁Q弹清香，有颜值又很美味的一道菜，大大满足了口腹之欲。一份的热量最多200大卡，而且都是优质蛋白质，几乎没有脂肪哦。

总而言之，晚上的菜肴要保持低油低糖低盐，既能填饱肚子，又丝毫不影响减肥哦。

一般晚餐吃什么可以减肥？

我一般晚餐吃沙拉减肥。吃沙拉减肥也不代表只能吃草，下面推荐2款我常吃且有效的有肉又有菜的沙拉：

一、鸡肉藜麦蔬果沙拉

1、食材准备：【主料】鸡胸肉、藜麦、紫薯、小番茄、牛油果、芝麻菜、生菜、坚果；【调料】橄榄油、盐、油汁醋、黑胡椒

2、制作方法：

① 将小番茄用清水洗净对半切开；将牛油果去皮切小粒；将芝麻菜和生菜洗净撕成小片放入盘中备用。

② 用刀背将鸡胸肉拍松后加少许的盐对其进行腌制约20-30分钟备用。

③ 将藜麦放入锅中，加清水没过藜麦后开火煮；待水开之后转小火再煮约15分钟即可捞出沥干水分。

④ 另起一锅，倒入清水后烧开后放入紫薯蒸熟后取出去皮切小块备用。

⑤ 用热水将鸡胸肉焯熟后取出切片装盘。

备注：当然也可以根据个人爱好，选择用平底锅放少许油将鸡胸肉煎熟，但用热水焯烫的方式能更大程度减少卡路里的摄入。

⑥ 最后在鸡胸肉表面撒上藜麦和坚果，加入少许油汁醋、盐和黑胡椒，搅拌后即可食用。

二、三文鱼蔬菜沙拉

1、食材准备：【主料】三文鱼块、小番茄、胡萝卜、洋葱、青瓜、芝麻菜；【调料】橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬

2、制作方法：

① 将芝麻菜洗净撕成小片后放入盘中；将胡萝卜、洋葱去皮切丝，放置在芝麻菜上备用。

② 将三文鱼块解冻并沥干水分。

③ 取一平底锅上，加入少许橄榄油，把三文鱼块放入锅中，并撒入少许盐和黑胡椒，待三文鱼煎至两面金黄后即可出锅装盘。

备注：如果喜欢吃刺身的朋友还可以选择将三文鱼切片后生吃，这既可以保持鱼肉鲜美的口感，还可以控制卡路里的摄入。但如果不能确保其新鲜程度，个人建议还是的煮熟再吃。

④ 最后加入少许橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，搅拌均匀后即可享用。

低热量晚餐有哪些？

1、猕猴桃

猕猴桃可消耗、分解脂肪，摆脱胃胀。

2、比目鱼

蛋氨酸可分解脂肪，比目鱼中蛋白质的含量可达20%，而脂肪含量仅不到3%。因此，比目鱼是减肥食物的不二之选。

3、大西洋鳕

这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼，每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说有益。

4、甜菜

甜菜可调节脂肪的新陈代谢，杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失，而其脂肪含量更少，每100克中仅含有0.1克!

5、香菇

当然，香菇不适合煎炸，而适合煲汤。香菇是世界上最最常见的蘑菇!它有助于抗高胆固醇，为身体供给磷和钙。

6、白菜

白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动，其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。

7、南瓜

每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素，且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。

8、芜菁

同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。

9、芹菜

芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化，其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。

10、马林果

马林果富含纤维蛋白，而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。

参考资料来源：凤凰网-节食减肥太折磨？请大胆吃这14种低热量食物

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