运动瘦下来的减肥达人（运动减肥瘦得慢怎么办）

好多朋友想了解运动瘦下来的减肥达人的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动瘦下来的减肥达人相关的知识，大家可参考一下

狂减90斤 “超级减肥王”的成功经验

【导读】：美国热播的一个减肥竞赛节目，里面有很多减肥达人分享的减肥经历。下面就和我一起来看看减肥达人荷莉的减肥心得，学学她是如何成功减掉95磅的体重。

减肥达人小档案

姓名：荷莉塞欧夫(Hollie Self)

来自：亚利桑那

年龄：31岁

身高：173cm

目前体重：160磅

减肥前体重：255磅

减肥关键是养成健康的生活习惯。

“我认为，所有的参赛者都希望在决赛后，维持身材变成一件容易的事情”荷莉解释说。“但是，事实 并非如此，当你成功从一个大胖子变身苗条，这个过程就已经是一种生活习惯的改变，也就是说，减肥 是在养成一种健康的生活习惯。”她补充道。

“其实，我们都知道如何增重，也知道如何减肥。但是，坚持下去就是一个最大的难题。这是一个完全 不同的体验，是一种生活方式的转变，也是一个真正的蜕变过程。当你真的瘦下来，你会发现之前的努 力都是值得的。”荷莉接受采访时说道。

饮食日记是减肥必备工具

饮食日记是荷莉必备的减肥工具。“如果你想减肥，就必须保持食物日记。”荷莉建议道。“当你的饮 食出了偏差，而很有可能就是因为你没有把它记录好。”她补充道。另外，荷莉还发现，如果她真的没 有写食物日记，饮食也就会变得毫无计划所言了。

另外，荷莉加入过不同的健身房，她偶尔还会参加铁人三项和马拉松训练。荷莉非常高兴能参加去年纽 约市的马拉松比赛，“在跨越终点线之后，我感到自己非常地兴奋，似乎感觉到自己赢得了比赛一样。 ”荷莉说道。

她通过参加混合的东西在不同类别的健身房，她的铁人三项和偶尔的马拉松训练。她特别高兴能运行在 去年的纽约市马拉松比赛。 “跨越的终点线之后我最大的输家方面的兴奋压轴来了。”

霍莱说：“长期减肥是为了寻找平衡，是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃汉堡了，又或者是你 突然有事或者因为懒惰而不能让去健身房锻炼。没关系，你可以在第二天回到正轨。不要放弃就永远都 不会输掉比赛。”

当记者问到荷莉是否会传授一些减肥经验给新赛季的参赛选手时，荷莉笑着回答：“我会把自己的减肥 经验和他们分享。但是，这毕竟是他们自己的旅程，如果想要取得成功，还是要靠努力和坚持的。我相 信，他们最终也会有自己的成功经验。”

荷莉成功瘦身小总结

　1、坚持写食物日记

食物日记是荷莉强调的减肥方法之一，也是非常有效的一种控制饮食的方法。每天写下自己吃了什么、 吃了多少、为什么而吃、什么时候吃的等等这些信息都能帮你更好地分析自己的减肥情况，也一样能帮 你改善自己的减肥计划哦！

　2、热爱运动

坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式，如果你想要减肥，就千万不 要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯！坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外，研究表明，边 运动边听音乐不仅能让运动更加有趣，还能增加脂肪的燃烧。

　3、永不放弃

坚持是减肥的最重要一步。正如荷莉所说的“我们都知道怎样减肥，但是，坚持下去就是一个最大的难 题。”的确，健康饮食和适量运动是减肥者都知道要做的，只是，缺少了坚持的那份毅力，也就注定了 减肥的失败了。

减肥达人月瘦10斤 分享减肥经验

【导读】：苗条身姿瘦出来，月减十斤不是梦。下面就为大家介绍减肥达人的真实减肥经历，还在为减肥困扰的MM不妨一起来看看。

减肥达人月减10斤

综述篇

大家好，我是潜水一族哟。 我身高158，体重130斤！写到我想掐死自己！在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤， 三个月完成。

我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。

真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时 地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感， 如果能成功地撑到上牀睡觉，那就算是胜利的一天啦。

减肥期间要适当抑制碳水化合物

减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反 弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。

其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。

我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这 些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。

运动篇

下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？

答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)

MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！

把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力 时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固。

饮食篇：

MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字 的内涵可大着呢！我接下来就讲它~

定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的“打游击”食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。

不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多。

减肥达人5招安全有效瘦身技巧！38天甩掉12.7斤肥肉！

现在很多女性的人身体一到冬天就会自动长肉模式，冬天已过，镜子里面是不是又长胖了呢？必过别怕，这个季节正是容易长胖的季节同时也是 减肥 最佳的季节，想瘦身得赶紧抓好是时机减下来！明年瘦一年。

怎么有效安全瘦身技巧一：冬天怎么瘦身方法有哪些？

人在生物钟的配合下，会出现冬胖夏瘦的状态，冬季，人体脂肪代谢能力速度是其他季节的2—4倍，脂肪分解的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪堆积的季节，肚子上跟腿上的脂肪增厚，体重增加8%—12%。

纤伊美白芸豆 需要1—2个月时间才能看到效果，因为纤伊美 白芸豆是纯天然的水果植物酵素，看个人的吸收，现在开始抓住减肥并坚持到明年的2月份，全年瘦无忧，一年的减肥计划就这样行动起来了，

冬季减肥怎么安全有效瘦身！我下面介绍几款简单瘦身方法 ！

怎么有效安全瘦身技巧二： 一周瘦身食谱应该这样吃

早饭一定要吃，减肥最忌讳的就是早上不吃早餐，早餐应该营养全面，喝一杯纤伊美白芸豆 有大量的维生素和膳食纤维的食物春季再好的早餐，比如，鸡蛋，燕麦，杂粮粥，绿叶菜等。

中午最好选择温补的食物，选择脂肪比较少的食物，比如鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜，银耳、这些要适量！

晚餐以清淡为主，选择青菜，芹菜，白菜膳食纤维的蔬菜，不仅可以降低血液浓度，还可以清除体内多余的毒素和垃圾，喝一杯纤伊美 白芸豆还可以喝菌菇汤，蔬菜汤等。最有效的食谱减肥技巧！

怎么有效安全瘦身技巧三; 吃维生素快速减肥法！

减肥过程中只有摄入足够的维生素才能维持身体梯田的运动量，才能够有效快速瘦下来，在春天这个最适合减肥的黄金时间段，体内补充维生素千万不能少，可以多吃菠菜，卷心菜，柚子，水果蔬菜有利于保护心血管健康。吃维生素有利于快速安全有效的 减肥方法 ！

怎么有效安全瘦身技巧四：零食这样吃不但可以减肥，还可以瘦身！

冬天很容易产生饥饿感，零食对很多人来说都有不可抗拒的诱惑，其实冬季减肥并不是不能吃零食，不要吃薯片，肉干等高热量的食物，可以泡一杯纤伊美 白芸豆 饿的时候可以吃些水果，果仁豆腐，酸奶来补充饥饿。吃零食不但安全有效的瘦身，还可以减肥！

怎么有效安全瘦身技巧五、睡眠充足

冬天减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种容易让人有饥饿感，不过也不是睡的越多越好，睡得太久的人新陈代谢也比较慢，他们一天不运动就没有消耗热量，保持每天7个小时睡眠最佳。 减掉肉肉这么好的机会还不快行动起来么？在配合纤伊美 白芸豆 安全瘦身方法！有利于睡眠的快速方法！

今天笔者就跟姐妹们分享到这，其实减肥还是最注重的就是贵在坚持，不管任何的减肥方法很 瘦身，都要坚持才行，没有一天吃出的胖子，也没有一天瘦下来的胖子，最后祝姐妹们在新的2017年都能瘦下来。

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韩国减肥达人除了郑多燕还有哪个？说一说呗！

韩国减肥达人无外乎就是郑多燕、还有宝儿之类的瘦身明星，方法也无外乎就是减肥操跟减肥餐。我倒觉得可以学一些更简单更易学会的韩式减肥方法，不必在乎那些韩国减肥达人的光环，只看效果好不好。

接下来我要说的这个瘦身操只要早晚各坚持二十分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

第一节，你首先采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。这个动作对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助，这在许多韩国减肥达人的瘦身教程中都被一再强调。

第二节，双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节，站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节，站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复五次。锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节，平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复五次。锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

减肥达人成功方法

减肥达人成功方法

减肥达人成功方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享减肥达人成功方法。

减肥达人成功方法1

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的'、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

减肥达人成功方法2

减肥达人五大瘦腰秘籍

1、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

4、每杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

5、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

怎么从120斤瘦到100斤？减肥达人分享3招，健康不伤身

怎么 健康 的从120斤瘦到100斤？是每个想减肥的人每天都要想无数遍的问题。变廋是胖子们最大的心愿，虽然120斤也不算是特别胖。可是，每个女孩子都想要拥有标准的身材。其实，减肥并不难，只要需要坚持。

有一些人有些急于求成，所以会去购买一些减肥药以及一些减肥器械。有一些减肥药为了帮助胖子快速减肥，会放入一些特效药，也许减肥者吃了会快速的变廋，但是如果停止吃的会，又会很快反弹，变胖。这样，往往不是减肥者想追求的结果。怎么 健康 的从120斤瘦到100斤？听听减肥达人的心声？

第一、运动减肥

运动减肥是最 健康 的，也是最难坚持的。不但可以达到减肥的效果，还有强身健体的作用。坚持每天早晚各跑步个小时，多流汗，可以消耗掉身体里面多余的脂肪。但是对于身体比较胖的人来说，因为身体比较笨重，很多人第一天要跑很长时间的话会比较吃力，可以遵循循述渐进的方法，比如第一天跑十分钟，第二天跑20分钟，第三天再多跑10分钟，一定要定一个目标，不要因为觉得累就放弃，这样是达不到减肥的效果的。

通过运动来减肥是要达到一个的运动量，坚持一段时间后才会有明显的效果。毕竟要从120斤到100斤也是有20斤的差距的，还是需要长期的坚持才行。

第二、瑜伽和减肥操

对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。

第三、调理饮食方式达到减肥的效果

以三天为一个周期：如第一天和第二天正常的饮食，但是食物要以清淡为主，不能吃大鱼大肉。第三天早餐吃好，但是不能吃太过油腻的东西，比如油条、油饼等。中餐和晚饭以水果为主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超过晚上六点，除了喝水，不能再进食任何食品。第四天和第五天又正常饮食，第六天重复第三天的饮食规律。如此方法，坚持一个到两个月，也会有很明显的效果。

最好坚持运动和调理饮食这两种方式一起来减肥。这样才能更快更 健康 的从120斤瘦到100斤。

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