午饭后有哪些减肥运动（午饭后应该做什么才能瘦）

好多朋友想了解午饭后有哪些减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些午饭后有哪些减肥运动相关的知识，大家可参考一下

减肥中午吃完饭如何锻炼？

刚吃完饭不能运动的四点原因1.刚吃完饭就运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果，运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即：早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。2.肠胃刺激导致不良反应。刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。3.严重影响人体正常的消化功能。运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物，这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。4.使减肥运动效果严重下降。吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半。5.抑制脂肪分解。饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

有哪些饭后有助消食的动作或者行为?

1、按摩腹部

吃完午餐之后，我们可以利用双手对腹部进行适当按摩，能很好的帮助食物进行消化，达到养生防病的目的。

在对腹部进行按摩的时候，能有效的促进肠胃道的蠕动，增强腹部肌肉以及肠平滑肌的血流量，能使得肠胃壁肌肉增加，从而能有效的促进所摄取食物的消化和吸收，这也是起到促进排便，防止便秘产生的重要因素，对于一些本身有便秘困扰的人群来说尤为适用。

此外，在对腹部进行按揉的时候，还能对末梢神经系统产生一定的刺激，经常按摩还能使得腹壁的毛细血管相对畅通，能使得脂肪更容易被消耗，从而起到瘦身减肥的目的。

在对腹部进行按摩的时候，我们可以十指交叉，然后放在肚脐的两旁，手掌的根部稍微用点力，然后顺着肚脐的位置以顺时针和逆时针结合的方法对腹部进行按揉，以腹腔内部有发热的感觉为宜，手部的动作一定不能过重，以免造成不适。

2、散步

有句老话说：“饭后走一走，活到九十九”。这说明了饭后散步的好处。但是饭后散步并不是吃完饭立马进行，而是适量小憩10来分钟以后，适度的逛一逛，走一走，一边呼吸着新鲜空气，一边悠闲自得的散步，惬意的同时还能有效消食减肥。

同时，饭后进行散步还很有利于增加身体能量的消耗，促进身体内多余脂肪进行燃烧，尤其是一些本身就有减肥打算的人，坚持饭后散步能很好的促进脂肪的消耗，并且还能控制饮食，避免发胖。

此外，对于一些长期伏案的工作者来说，饭后散步还是消除神经紧张、缓解疲劳的有效方法。因为中午是承上启下的重要阶段，只有保持一个缓和的神经状态，才能使得大脑皮层得到放松，从而能活跃神经，以更加饱满的状态面对下午的工作。

二、饭后养生的注意事项

1、饭后不要松腰带

当饱餐一顿午饭之后，很多人会觉得腰带有点勒，于是习惯性的将裤子的腰带松一下，以此获得舒服的状态。然后吃饱饭后立马松腰带，会使得腹内压下降，消化道的支持能力也会减弱，从而导致消化道的负荷增加，这也会使得肠胃蠕动快速增加，损害正常的消化步骤，造成肠胃不适等症状出现。

2、不要立马喝茶

很多人吃完午饭之后，都会惬意的享受一下茶的醇香，认为喝茶能有助于消化。但是，饭后喝茶的危害却是很大的。因为当吃饱午饭之后，肠胃中的食物还没有完全被消化，而此时喝茶的话则会导致胃酸浓度减少，从而冲淡胃液，进而影响到食物的正常消化。

并且在茶叶中还含有咖啡因和鞣酸，这两种物质被人体摄入之后会与食物中的铁和蛋白质进行结合，形成一种不易被人体消化的物质，长此以往损害肠胃功能。

3、不要立刻吃水果

很多人为了减肥，在午餐的时候会选择吃很少的主食，然后吃完饭之后，便立马吃点水果，以此达到减肥的目的。但是午饭过会立马吃水果会导致水果停留在胃部中的时间较长，久而久之形成胀气，对于一些肠胃消化功能不好的人而言，更会加重正常的肠胃消化系统，影响食物的正常消化。所以，吃完午餐之后不要立马吃水果，最好等到1个小时之后食用。

减肥的话 一天早上 中午吃完饭 和下午都做什么体育运动最好？

减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃饭和减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃完饭和下午做体育运动。可以使慢跑或者是减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃完饭和下午做体育运动，可以使慢跑或者是中长跑，这是最消耗体能的

饭后瘦身运动有哪些呢

饭后瘦身运动有哪些呢

饭后瘦身运动有哪些呢，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享饭后瘦身运动有哪些呢技巧。一起来阅读文章吧！

饭后瘦身运动有哪些呢1

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

1、练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的.紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

2、利用健身器材--太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、赤脚走

[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

饭后的瘦身运动是有很多种的，最好选择自己喜欢的一两种进行练习，需要注意的是，在吃完饭后最好不要及时坐下，应该适当站半个小时或者一个小时，可以做一些家务劳动，等饭后半个小时后，再开始运动，但是要掌握好运动的强度。

饭后瘦身运动有哪些呢2

饭后减肥小运动之一：散步

在吃完饭后不应该立刻坐下，否则未消化的食物就会堆积在腹部，导致肚子脂肪堆积形成肚腩，而肚腩形成了之后减起来比较慢。如果在饭后就开始散步半小时左右，可以将刚吃下去的食物消化一些，这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部，可以有效缓解腹部的脂肪，有效减肥。

饭后减肥小运动之二：伸腿

刚吃饱时就坐下不仅会导致腹部脂肪堆积，还会因为经常坐着腿部肌肉无法循环，而导致大腿粗胖，在吃完饭后不宜做剧烈运动，但是可以通过一些舒缓的运动来减肥，比如刚吃完饭后，可以站着伸伸腿，每只腿用力甩几组动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部，造成肥胖。

饭后减肥小动作之三：站立

很多人一天到晚上班都坐着，如果吃完饭后立马坐下是不利于食物的消化的，对肠胃的吸收也不好不健康，如果周边又没有散步的地方的话，可以在原地站立十分钟再坐下。站立的时候注意挺直腰板，既可以让食物消化，又可以锻炼形体，因为人坐着太久容易导致脊椎问题，站立时通过自己的控制可以矫正一下不正确的姿势，可以有效缓解职业病。

我们已经知道了饭后小运动都有哪些了，都是一些比较简单的小动作，而且也不需要什么器械就可以做，比较方便，大家可以多做这些动作来减肥。

饭后动一动有助于瘦身

饭后动一动有助于瘦身

饭后动一动有助于瘦身，饭后很多的女性都习惯坐着，特别是办公室女性，一吃完午饭，就开始了忙碌的工作，很少有时间能够站起来活动活动。分享饭后动一动有助于瘦身。

饭后动一动有助于瘦身1

散步

散步是一种常见的运动减肥方式，非常适合在饭后进行。散步的地点以公园为宜，千万不要去马路边散步，尤其是密集的马路边，不仅存在安全隐患，而且空气环境较为糟糕，大量的汽车尾气和灰尘不利于健康。散步的时间一般以四十分钟为宜，一般认为，有氧运动需要四十分钟以上，才能加速体内脂肪的燃烧，所以散步的时间至少要保证四十分钟以上。

转呼啦圈

转呼啦圈是一种简单的减肥方法，其主要的'瘦身部位是腰腹部，当然，对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动，其运动的强度不是很大，如果想要有理想的减肥效果，一般建议转呼啦圈三十分钟以上，最好能坚持四十分钟以上，减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上，不能选择太重的，不然容易伤害到内脏。

120好医院网温馨提醒：上面介绍的这两种饭后运动减肥方法都是很简单的，只要能长期坚持，就能让自己越来越瘦。除了上面介绍的这两种运动减肥方法以外，像打羽毛球、游泳、打篮球、跳绳等都是不错的运动减肥方法。

饭后30分钟开始运动

这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。

可是你一定想知道为何饭后30分钟运动最好呢！那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。

运动须持续30分钟

运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右，脂肪就开始燃烧，所以必须做持续性的运动，但也不是说运动时间越长越好，因为长时间运动的话，葡萄糖使用过量，反而会产生空腹感，这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。

而葡萄糖减量时和运动时，胰岛素的效用会提高，如果长时间运动的话，因双重效果的作用，让胰岛素效用提高，此时吃下去的食物容易变为脂肪屯积，所以运动以30分钟为限。

运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

饭后动一动有助于瘦身2

饭后小妙招越“坐”越苗条

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

放松指数：★★★

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

中午吃完饭做些什么运动减肥

1，建议考虑先进行适度有氧运动：比如说跑步、跳绳、快走等，坚持饭后半小时后进行有氧运动40分钟以上，坚持有氧运动20天左右，可以选择一家健身俱乐部进行专项减肥，进行适度的无氧运动。

2，进食以后不要及时运动，可以等待半个小时再运动，避免出现腹痛，不要剧烈运动。

3，要保证充足的睡眠，多吃蔬菜，不要吃过度油腻的食物，身体发育需要很多的营养，节食是万万不能的。

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