热量高脂肪低（哪些食物脂肪低）

好多朋友想了解热量高脂肪低的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量高脂肪低相关的知识，大家可参考一下

高热量低脂肪的食物都有哪些？

低脂食物种类

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

扩展资料：

多食

低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

少食

胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类，少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。

尽量不要食

含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)。

高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物：面粉、巧克力、白糖。

什么食物是高热量低脂肪的？吃这些食物可以减肥吗？

在我们的社会生活中，随着生活水平的提高，我们在饮食方面得到了很大的改善，也由此引发了很多的肥胖问题，我们都知道，肥胖不仅为影响我们的外在形象，同时也会引发很多的身体疾病。所以很多人都想减肥，很多人就会问，什么食物是高热量低脂肪的？吃这些食物可以减肥吗？这一类的食物有很多，比如苹果和黄瓜都能够，吃这些食物可以减肥，下面我们具体来分析一下。

在我们身边，现在很多人因为各种原因，就导致了很多的肥胖问题，所以现在越来越多的人都在减肥，其实减肥是一件相当困难的事情，因为减肥本来就是需要恒信和毅力的，很多人都不能坚持下去，现实生活中的很多人在坚持一个星期或者两个星期之后就坚持不下去了。

引发肥胖问题的原因有很多，这和我们个人的饮食以及运动量有很大的关系，很多人因为在运动方面坚持不下去，所以就转换到饮食方面去减肥。其实有很多的高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥，比如苹果，我们都知道，苹果本来就含有丰富的维生素以及大量的营养物质，每天坚持吃一个苹果可以有利于消化，还可以降低血糖，所以吃苹果可以减肥。

还有就是我们平时喜欢吃的黄瓜，黄瓜本身就会一种高纤维的食物，吃黄瓜的好吃就是可以阻止糖类转化为脂肪，吃黄瓜不仅不会发胖，而且还可以起到美容养颜的效果，其实我们经常使用的很多护肤品都有黄瓜作为原料，可以起到一种预防过敏以及降凉的效果，除了这些之外，还有海带，辣椒以及豆芽等都属于高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥。

什么食物是高热量低脂肪的？

高热量低脂食品主要存在于果蔬中。引进具有利尿作用的冬瓜。冬瓜含有丰富的淀粉，可以转化为人体所需的各种热量，但冬瓜的脂肪含量很低。其次，它属于白萝卜，白萝卜中含有糖分，所以它的热量比较高，还能促进人的新陈代谢。最后，紫菜也是一种典型的菜。紫菜中的纤维素和热量相对较高，但几乎没有脂肪。

食物的水分含量越高，热量值越低。相反，干燥的产品越多，热值就越高。

例如，与其他蔬菜相比，水分含量高的蔬菜具有最低的热量，例如瓜，黄瓜，生菜等，“水”每100克热量只有10-20大卡。另一方面，豌豆，豆类等被认为是多汁食品，但“干品”略多，但热量要高得多，其中包含30至50 kcal/100克，马铃薯淀粉，山药等。它可能很高，并且达到60至80 kcal/100 g的水平。

推荐高热量低脂肪的菜品

1.糖醋鸡：88.13克

糖醋鸡是一种美味的中餐，但浓重的调味料使其含糖量比世卫组织推荐的高出3倍。麦当劳印象中的甜紫巧克力奶昔含糖量为63.09克，而一道糖醋鸡家常菜则要比它高。

2.卷心菜沙拉：25.86g

快餐店也会在菜单上添加沙拉和其他清淡食品，以吸引更注重健康或注重身材的消费者。不过，在看似平淡的沙拉中加入糖，有可能增加菜肴的甜度，从而吸引更多的人购买。

3.意大利面酱：10.38克

当你想到肉酱意大利面时，你的脑子里应该有咸味。不过，一般商店生产的意大利面酱里含有大量的糖，几乎相当于四块巧克力饼干。

4.番茄汤罐头：10.21g

只要一碗番茄罐头汤，一天就可以吃到推荐糖的一半。原因不在别的，那就是让汤的味道更自然更甜。

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