好多朋友想了解五大肌肉群的一些知识，在此小美给大家介绍一些五大肌肉群相关的知识，大家可参考一下
五大肌肉群：胸，背，腹，腰臀，及下肢。小肌肉群不好练，但如果大肌肉群练出来,效果也相当好的！
1.腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。
2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。
3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。
4、腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动。
扩展资料：
肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
参考资料来源：百度百科-肌肉群
跑步是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。一般认为，跑步时常用的有五大肌群，即股四头肌，腘绳肌，臀肌，髋屈肌和小腿后侧肌群。
我们的身体其实拥有超过640条的骨骼肌，它们中的大多数，尤其是核心肌群，也在负责着身体的运作。强壮的身体，良好的协调性对于完善你的技能有着至关重要的作用。
呼吸肌群
作为一名跑者，保证肺部有足够的氧气供给，也就是血液中有足够的氧气，这一点至关重要。但是，这并不完全取决于你的肺活量（肺活量指肺部能够摄取的空气量）。有些优秀的长跑运动员，肺活量相对来说较小。
所以，要使肌肉获得尽可能多的氧气，真正的诀窍在于通过训练，提升你的心肺功能。
呼吸过程是膈肌和肋间肌舒缩，带动胸壁运动，使空气进出肺部。一旦空气进入肺部，通过气体交换的过程，氧气通过肺泡的薄壁进入之前氧气不足的血液中。这个过程中交换出的物质，即人体内部的“废弃物”，就是我们呼出的二氧化碳。
核心肌群
核心肌群的肌肉共同协作，有效控制和稳定骨盆和脊柱。跑步中，动作有效到位的关键就是保证骨盆的稳定和脊柱的端正。当手脚交替循环运动时，人体的核心部位就应该像船只的锚，稳固不动摇。骨盆和脊柱，我们称之为核心区域，在我们的身体结构里就好像一个十字路口，当你奔跑前行时，上下半身的力量会在此汇聚。
力量是源自于稳定的，而大多数人一想到腹肌，脑海里浮现的一般都是腹直肌，也就是所谓的“六块腹肌”。事实上，腹肌远不止于此。从组合而言，腹肌从三个水平面的方向控制骨盆和脊柱的动作，但是在跑步时，确切来说，腹肌的主要功能是避免躯干在手脚摆动时做出多余的动作，保持核心区域的稳定。
1、身体前部核心区域
这一块的肌群功能有很多，腹肌主要稳定人体核心区域，胸肌进行辅助，肩部及手臂虽不属核心，但需要一个稳定的平台才能循环运动，从而为腿部运动提供平衡，在跑步时控制步速。
2、腰背部
腰背部肌肉对于跑者来说至关重要，但通常缺乏锻炼。它们主要在跑步时保持良好的身体姿势，同时保护脊柱。竖脊肌是深层的肌肉，控制脊柱，保护其稳定，而大块的背部肌肉，即背阔肌，则是浅层的肌肉，保证从肩膀至核心区域全面的稳定。
3、胸椎
想要拥有正确的跑姿，强壮的背部是关键因素。很多跑友作为白领，成天趴在办公桌前，胸椎难免受到影响，而跑步则要求你充分舒展胸椎（即你的上半身），并适当进行旋转运动。由于姿势错误，很多跑者都感觉到胸廓附近肌肉的紧张，这很容易影响呼吸。
4、臀部
作为重要的身体连接处，必须兼顾稳定性和灵活性。髋关节的活动幅度相较其他关节更大，但是作为一名跑者，你还是需要注意控制它的运动范围，特别是当你的体重都集中在一条腿上的时候。臀部的稳定性来自膝关节和脊柱、骨盆的协作配合，如果不能很好地控制臀部的运动，那么常常会给膝关节和背部带来伤痛。打造结实的臀部是使跑步变得高效并充满力量的基础。
正如大多数的骨关节一样，臀部的运动是建立在众多拮抗肌的成对协作上。它们可以带动和控制反向的动作。当这些配对的肌肉互相取得平衡时，臀部自然能很好地实现自己的功能。而一旦失去平衡，伤痛就会随之而来。
许多影响跑步姿势的因素都源自骨盆的位置问题。由于肌肉不平衡导致的骨盆倾斜或旋转移位，会立刻影响腰椎的位置和排列，对站立的腿部也可能会有伤害。许多常见的跑步损伤归根结底都是臀部肌肉功能不全以及错误的骨盆位置所导致。
腿部肌肉
1、膝关节附近肌群
膝关节位于股骨和胫骨的结合处，是跑者最容易受伤的关节之一。髌股关节处在髌骨（膝盖骨）和股骨之间，也是膝关节这个复合结构的一部分。膝关节作为重要的滑车关节，主要在屈曲和伸展时进行活动。当然膝关节也可以进行一些旋转运动和少量额状面的移动。它是及其强壮的关节，因为在跑步时，我们每向前迈出一步，膝关节都必须承受高达体重8倍的重量。
膝部的排列是独特的，这样才能在负重时避免损伤。臀部或脚踝上下部位的随意活动，都会使膝关节难以保持确切的位置。要想拥有健康的膝关节，仅仅关注膝关节本身是远远不够的。跑者必须在臀部和脚踝的稳定性、力量性以及肌肉的控制上多下功夫，同时也要努力维持膝关节和臀部周边肌肉的平衡。加强腘绳肌和臀肌练习有助于维持膝部的特殊排列，平衡股四头肌的各种功能。
与其他关节一样，膝关节的活动范围由它的骨骼和排列结构所决定，包裹在关节周围的肌肉负责提供执行动作的力量。弯曲膝盖的动作主要靠腘绳肌收缩来完成，伸直膝盖的动作则主要是靠股四头肌以及臀部肌肉的伸展来完成。
髂胫束不像肌肉是可以收缩的组织，它是位于大腿外侧筋膜系统中增厚的结缔组织。髂胫束没有肌肉的收缩功能，它的紧张容易导致膝关节外侧的疼痛，而这常常是由于臀部或脚部的错误动作以及肌肉力量不足导致的，致使这种被动组织承受过大的压力。
2、脚踝和足部附近肌群
脚踝和足部既为身体提供了稳定的基础，又保证了运动时的灵活性。脚踝和足部是由26块骨头，57个关节组成的复杂结构，能够承重，也能施力，还能够适应不同的地形进行奔跑。脚踝和足部这种错综复杂的关节运动主要是依靠足部和小腿的肌肉得以实现。
我们可以把足部比作一台复杂的仪器，由骨头、肌肉和韧带构成。这台仪器具有稳定性，在跑步过程中，当足部着地或者身体负重时，它能够将重量分散开。所以你的足型会影响你跑步的姿势，也会影响你的触地类型和跑步技巧。这点在足弓上体现的最为明显。足弓，即足底部曲线，可维持足部的稳定和帮助其吸收冲击。
小腿的肌腱和韧带对于跑者有着举足轻重的作用，也很容易受到损伤。这块区域包括了跟腱，即脚踝的后方，跟骨同腓肠肌和比目鱼肌相连处。跟腱在跑步时能帮忙转移负重。
足部和脚踝的大部分动作都是靠小腿的肌肉完成的，比如小腿三头肌，负责屈曲足踝和提踵；胫骨前肌负责内翻足部及使足背屈等。而足部肌肉则控制脚趾和支撑足弓，形成足部的动态结构。
很多人开始会对较弱的部位锻炼，并希望在短期内改善肌肉。事实上，作为刚接触新的新手，我们应该尽量避免一些有针对性的单项练习，而要多做那些适合多方面锻炼的运动，下面就是适合新手锻炼的4大肌肉群，还有4个很好的示范动作！
能够照顾到多部位的运动，即加强大肌肉群的练习。这不仅可以提高我们的整体能力，而且使我们更容易上手。而枯燥的单项训练，会在开始就消磨你的兴趣，让你很难找到其中的乐趣。
那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。
因此，将重点集中于这些大肌肉群，可以有效地增强这些部位的力量，使它们达到平衡的状态。而不是喜欢那个部位，就经常性的锻炼他，这样的结果就是肌肉力量失衡，甚至会让你的体型畸形。
上面所提到的5个部分，前4个才是适合新手锻炼的，最后的腿部肌肉应当在你，将身体的基础练到一定程度后，再进行训练的部位，因为练腿的动作，如果没有基础支撑的话，是很容易受伤的。
动作一：引体向上
这是一个很好的动作，用来刺激我们的背部肌肉，也是一个让许多人都害怕的练习。其实并不是那么难，第一手放在单杠上，两只手之间应该比肩上的间隔多。让我们的身体稳定后再引体，发力最多的是背部，手臂不要过度的发力，肩部始终是紧绷的。
动作二：卷腹练习
这是很棒的腹肌练习，针对的是你的腹直肌的部分，第一步是身体平躺，在卷腹过程中，双手不要发力，只是放在耳朵两边而已，并且上身不是直的状态，在抬起时是有角度的，为的是更好的挤压你的目标部位。
动作三：跪姿俯卧撑
我们从较简单的开始，跪下能使动作更容易完成。它也可以刺激我们的胸部肌肉，通过保持我们的身体在一个正常的俯卧撑的状态，然后弯曲双腿将其收回用膝盖支撑身体，然后利用上身的力量慢慢接近地面，然后再将自己推举起来。
动作四：哑铃侧平举
整个过程中肩膀都是很紧实的，不要出现圆肩的状态，保持紧实夹起你的肩膀，手腕是直的，膝盖是微弯的，背部也有一个小的角度，发力的时候吐气，将哑铃举到超过肩膀，并且停留一秒再下放。
这个5大肌肉是指，5大肌肉群，对于任何一个健身的人最重要的5部分。 胸肌，背部肌肉群，肩部，臂膀，腿部肌肉群。 一般一开始健身的人都要进行这些训练，等到有一定效果了，然后慢慢开始增加小肌肉群。 我是一名健身教练，如果有不明白的地方，可以继续提问。