包含痛经时应做什么运动的词条

好多朋友想了解痛经时应做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些痛经时应做什么运动相关的知识，大家可参考一下

月经不调可以运动吗 5种运动缓解痛经比吃药还有效

【导读】：月经不调是可以运动的，经期适量运动可以促进血液循环，加速月经排出，缓解痛经的症状。下面一起来看看月经不调适合什么运动？

月经不调可以运动吗

月经不调是可以运动的，经期适量运动可以促进血液循环，加速月经排出，缓解痛经的症状。

1、经期来的话就会使用棉条来配合运动，当然也是一些较为轻松的运动，像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等，这样一来比较没有后顾之忧。适量的运动可以改善月经失调，但不正确的运动则会造成甚至加重月经失调！

2、只要依照个人的体能状况，再配合减时、减量、温和的原则，女性在生理期间一样能够运动，而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢，所以还有助于缩短经期时间，加速月经排出，从原本的七、八天，缩短至四到五天，并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。

3、女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

月经不调适合什么运动

1、交谊舞

交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。

2、初级形体操

一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。

3、太极

太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都 *** 到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

4、慢跑

慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

5、冥想型瑜伽

较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

做什么运动对痛经好？

不管是慢跑还是有氧运动，都是不错的选择。特别建议女人能够尝试做点瑜伽，由于这项运动能够协助女人调理好身体的气血流通，要是能够长时间坚持下去的话，是能够缓解痛经的状况的，并且还能够练出好身材呢。

有什么动作可以缓解痛经呢？

缓解痛经的动作合集：

1.扭动臀部

这个动作非常的简单，女性在来姨妈的时候，如果感觉到痛经，可以双脚与肩同宽站立，双手自然叉腰，随后稍稍的弯曲膝关节，并开始扭动腰部和臀部，相向的一个运动，可连续活动多次，刚感觉到腰部有一种热热痒痒的感觉，说明动作比较到位。这个运动有助于促进腰腹部的血液循环，对于缓解痛经有一定的作用。

2.拉伸腹部

女性侧坐右膝弯曲，脚后跟尽量靠近会阴的部位，左腿向后伸直，双手径直向上身，胸部向前挺，头部向后仰，这种情况下能够感觉到左下腹部有比较明显的拉伸感觉，并保持几秒钟。随后更换腿，重复上面的动作，这一个做法在痛经的时候每天练上几次，也能让痛经有所缓解。

3.双膝跪地

双膝跪地将大腿绷直，上身也绷直，右手向后伸伸放在右脚踝上，水平方向进行伸展，这一动作保持几秒钟，尽量让身体的重心转移到膝盖上，头向后仰随后换，左手向后伸，反复多进行几次，也能够促进血液循环，减轻痛经不适。

4.拉伸下背部

女性双膝跪地，腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟，手臂尽量放松，尽量向前伸展，额头贴在床面或瑜伽垫上，这一动作保持几秒钟，随后直立起上身稍微休息，再继续进行。

5.平躺结合经期护理仪使用

这是一个有效的方法，而且不需要去做一些别的动作，就平躺着就行，可以结合易舒美的经期护理仪来进行，经期护理仪能在三分钟左右缓解姨妈疼，持续使用二十分钟基本上没有感觉了，这时候可以拿下来，可以维持三四个小时，也不影响生活。

做什么运动可以治痛经

运动可以冶很多问题 例如痛经

适合痛经的运动方法：

1、跑步，可以晨跑或是夜跑。但要坚持才行。

2、瑜伽，都知道瑜伽可以改善内分泌，提高人体平衡能力，其实瑜伽也能缓解治疗痛经效果。

3、普拉提，其实任何运动都能改善身体，但是也需要坚持，坚持的力量更重要些。

痛经一般与寒有关，但李芪觉得并不是所有痛经都是寒，有的可能还有热，有湿，有虚，有淤，等等，但是无论哪种都能冶好，关键是要找对原因了。

女人痛经治疗 痛经做什么运动比较好

适合女性痛经期间的运动：

在来月经的前后，可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩，散步的时候，人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是对于腹部的运动，有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用，因此，这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。

无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动，做顺腹式的呼吸，可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大，还可以增强人们身体的韧劲以及承受力，对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。

做什么动作可以缓解痛经

女性来月经的时候不可以做非常剧烈的运动，但是也不能什么都做，一直躺着或者坐着，因为一直躺着或坐着也会导致血液不流通从而引起痛经。来月经的时候做一些动作和幅度都比较小的动作是能缓解痛经的。做什么动作可以缓解痛经呢？一起来来了解一下。

做什么动作可以缓解痛经

第一招：拉伸腹部。侧坐，右膝弯曲，脚后跟靠近会阴处，同时左腿向后伸直，双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了，保持这个姿势十秒钟，然后同样的动作换腿，重复上述动作。痛经在广大的女性当中是非常常见的情况，每个人痛经的程度不一样，有些人很轻，能够忍受，但有些人痛经的程度太大，让人无法忍受。如果特别严重，有可能会产生晕厥，会使人的健康受到威胁。

第二招：拉伸腹背部，双膝跪地，绷直大腿，上身绷直，右手向后伸，放在右脚踝上或者右脚后方的点子上，左手水平伸展，保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰，保持这个姿势十秒钟，换左手向后伸，重复上述动作。

第三招：拉伸下背部，双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟，手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上，保持这个姿势十秒钟，直立起上身稍作休息，重复上述动作。第四招：拉伸腹外斜肌，躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫，头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转下半身方向，重复上述动作。

月经期间痛经药注意的饮食

月经虽然是女性的正常生理反应，但是在月经期间没有注意饮食的选择，就有可能会导致女性出现更多不适症状，会影响到女性朋友的正常生活。具体饮食选择有哪些呢？

1、女性在月经期间身体的抵抗力都会有所降低，所以女性朋友在月经期间可以加强营养，而且要饮食均衡，可以多吃含有蛋白质的食物，而且还需要补充含有维生素以及铁质食物，例如胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，鱼类，还有新鲜的蔬菜和温性的水果等。

2、在月经期间，女性的饮食应该是吴雪为主，不能吃刺激性，辛辣的，生冷的食物，还有一些过于油腻的，例如油炸食品也不能多吃。

3，患者如果有痛经的症状，可以多喝一些热水，特别是喝红糖姜水或者是益母红糖水，可以很好的缓解痛经的症状，同时也可以用热水袋或是炒粗盐来热敷小腹。

4，在月经期间，一定要注意经期的卫生，每天都要清洗外阴，但是不能用肥皂水，因为这些肥皂水会使局部的抵抗力降低，所以不能使用肥皂水或者是外用洗液。

月经是女性的正常生理反应，因此女性要用正确的心态来对待月经，这样才不会出现月经期间的不适症状，但如果在月经期间出现异常现象时，还需要及时的到医院进行检查。

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