有氧运动消耗什么（有氧运动消耗什么糖原）

好多朋友想了解有氧运动消耗什么的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动消耗什么相关的知识，大家可参考一下

有氧无氧运动分别是什么

有氧无氧运动分别是什么

有氧无氧运动分别是什么，在我们日常的生活中中，很多人都是喜欢去运动保持健康的，常常听朋友说起有氧运动和无氧运动，但不知道它们指什么运动，以下看看有氧无氧运动分别是什么。

有氧无氧运动分别是什么1

有氧运动

有氧运动主要消耗糖和脂肪，我们睡觉休息的时候就是在进行有氧代谢，这也是基础代谢，随能量增多，运动强度中等，依靠的都是有氧代谢，最常见的有氧代谢包括慢跑，自行车，健身舞，游泳等。

无氧运动

无氧运动是在有氧代谢结束后开始启动的，无氧代谢特点是供能迅速。

事实上这两种代谢是很难独立存在的，有时候有氧占主导，有时候无氧占主导，那么用哪种方式减肥效果好？

通过有氧运动可以加快新陈代谢，身体新陈代谢加快，身体能量消耗就会增大，理论上来说坚持有氧运动，血液循环会加快，体内脂肪燃烧速度也会加快，通过有氧运动还可以降低胆固醇，调节身体蛋白密度，是有效的减肥方式，每天进行适量有氧运动可以将体内多余的营养消耗掉。

有氧运动和无氧运动我们该如何选择？

无氧运动，一样可以燃烧脂肪，对肌肉进行增肌减脂，只要身体脂肪不是特别多，通过无氧运动一样可以起到减肥的效果。我们做无氧运动的时候要注意不要反复做同样锻炼动作，以免损伤关节或者导致肌肉适应锻炼效果下降。

总体来说增加基础代谢，控制好相应的能量摄入，就可以更加有效的消耗掉身体脂肪。有氧运动比较轻松消耗的时间久，无氧运动时间短，但消耗大，至于具体怎么选择还是得结合个人体质。

有氧无氧运动分别是什么2

第一点：运动强度不同，有氧运动的强度更低，而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动，而无氧运动一般是比较剧烈的运动，比如打篮球，踢足球，打排球等等，无氧运动需要大量的能量，所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用，比如肌肉的'使用等。

第二点：供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟，而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。这样一来，他才可以帮助人体持续产生能量，从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的能量，从而提供给自己的身体使用。

第三点：能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪，而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量，这个过程是缓慢且持续的供能机制，因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。

而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候，就会燃烧糖分，从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条，蛋白质是必须补充品哦，如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉和豆制品等。当然，直接补充蛋白粉，效果会更好，尤其是力量训练后30分钟内。

有氧无氧运动分别是什么3

有氧和无氧运动有哪些

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动越多越好吗

有氧运动越多越好吗

有氧运动越多越好吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，下面分享有氧运动越多越好吗。

有氧运动越多越好吗1

有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的`热量要少得多。

道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。

力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

有氧运动越多越好

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。

通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。

温馨提示：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。

有氧运动越多越好吗2

有氧运动注意事项

1、不能屏蔽无氧运动

很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动，这样减肥效果才能达到最好的哦。

2、有氧运动结合饮食控制

有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。

3、持续时间不能少于30分钟

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。

4、了解运动强度

运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

5、热身运动不可少

每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

有氧运动消耗什么呢

有氧运动消耗什么呢

有氧运动消耗什么呢，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是最好的健康减肥方法,那么接下来我们一起去看看有氧运动消耗什么呢。

有氧运动消耗什么呢1

有氧运动消耗什么

1、有氧运动消耗什么

有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗。要想得到瘦身效果,就要坚持有氧运动,每周不少于三次,每次运动时间要持续45分钟,最好是一小时。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。运动瘦身在于坚持,短期运动不会有明显效果,一定要坚持锻炼。

2、低强度的有氧运动消耗更多脂肪吗

减脂的原理在于您每天消耗的热量要多于吸收的热量,而较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

3、有氧运动消耗热量排行榜

游泳燃烧的卡路里:大约800卡/小时

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

冰球燃烧的卡路里:700卡/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。

这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的'力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

跑步燃烧的卡路里:600卡/小时

如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。

每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

哪些运动是有氧运动

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。那么如何选择适合自己的有氧运动?

快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动的注意事项

1、热身运动不可少

每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。

2、把运动强度

接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下。

运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、持续时间不能少于30分钟

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,但是对于有减肥需要的人群来说,运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下,运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪,运动时间长度可根据个人体质情况而定,最佳运动时间为40分钟,频率为每周3～5次。

有氧运动消耗什么呢2

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

有氧运动主要消耗的就是脂肪，所以如果能够坚持进行有氧运动的话，肯定是会起到减肥的作用的。而我们最常见的有氧运动就是慢跑、游泳、骑自行车、快走等，这些运动只要有时间就可以随时的进行，非常的方便，所以想要减肥的人不妨多进行这样的运动。

有氧运动时其消耗的能量物质主要是糖。

运动时机体主要的能源物质有糖类和脂肪。

糖类是人体最重要的供能物质，脂肪是人体内备用的能源物质。运动中，运动强度和运动持续的时间对脂代谢的影响剧烈运动抑制脂肪组织的分解。

机体不断地产生热量，又不断地向外环境散失热量，两者处于动态平衡。机体的产热过程与散热过程受诸多因素的影响，在不断地发生改变。

两者犹如天平两侧的托盘，在体温调节机制的控制下，对于人体，处于平衡状态时，即维持正常体温于37℃。若产热或散热的平衡失调，将导致体温升高或降低。

人体的一切活动，包括学习、走路、消化和呼吸等所消耗的能量（约70%）主要来自糖类。有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖.有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了。

速度受肌肉氧化脂肪酸的能力和肌细胞转运脂肪酸过程的快慢的影响。在运动过程中脂肪组织动员脂肪的分解较慢，常在运动30～60分钟后脂肪分解为甘油和脂肪酸的速度才达到最大，血浆游离脂酸浓 度达到最高水平，血浆游离脂肪酸才成为肌肉收缩的主要能源。

有氧运动消耗的是蛋白质?

根据时间不同，三大营养素提供能量的比例也不相同。

在有氧运动开始的阶段，主要消耗碳水化合物供能。这时候脂肪供能的比例是低的，肌肉蛋白质分解供能的速度几乎可以忽略。

但在有氧运动持续30分钟左右，脂肪供能的比例已经较高。在40一60分钟以后，蛋白质分解的比例也明显增加。

在这种情况下，有氧运动几乎已经耗尽了可用的糖分，并且调动了不少脂肪，仍然无法满足能量供给，蛋白质也就要持续分解来供能。有氧运动过度的情况严重，就会发生肌溶症。

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